מי שמחפש גוף מנוקד יודע שהוא לא יכול לוותר על פעילות גופנית על בסיס יומי. אבל, כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר ולשמור על הבריאות, יש צורך לשלב פיתוח גוף עם תזונה נאותה. רוב האנשים יודעים שכדי לקדם את התפתחות השרירים חשוב להקפיד על תזונה עשירה בחלבון. אך מזין זה אינו היחיד הדרוש להתפתחות תקינה של השרירים ובעיקר לשמירה על הבריאות. האם ידעת שיש דיאטות ספציפיות לפני ואחרי פעילות גופנית? אם אתה רוצה לכבוש או לשמור על הגוף הספורטיבי שלך, בדוק כמה אפשרויות אוכל שאמורות להיות חלק מהארוחה שלך לאחר פעילות גופנית.
מה לכלול בצלחת שלך לאחר אימון?
חשוב לאכול מזונות עשירים בחלבון רזה - דל שומן - לאחר פעילות גופנית. מזין זה מעדיף התאוששות שרירים וסינתזת חלבון שרירים - כלומר, זה עוזר לצמיחת השרירים. ככל שהזמן שבין פעילות גופנית לצריכת חלבונים קצר יותר, כך ההשפעה על הגוף תהיה טובה יותר. לכן, מיד לאחר אימון משקולות חשוב לאכול חלבון בהידרוליזה או מבודדת, כמו שייקים חלבונים, ועד שעתיים לאחר מכן, לאכול ארוחה שלמה. גם לפחמימה יש חשיבות רבה בזמן זה, מכיוון שהיא מהווה מקור אנרגיה ומרכיבה את מסת השריר. ארוחת האימון לאחר המשקל היא הזמן האידיאלי לצריכת פחמימות, מכיוון שהיא פועלת ביצירת רקמות שריר חדשות. אל תשכח לכלול בתזונה גם סיבים, ויטמינים ומינרלים.
מקורות חלבונים
חלבון צריך להשלים לא רק את הארוחה לאחר האימון, אלא את כל הארוחות למי שרוצה לעלות במסת שריר. האידיאל הוא להשקיע במקורות חלבונים רזים, כמו עוף בגריל, דגים דלי שומן או ביצים. אגוזים, אגוזים וזרעי שמן אחרים הם גם מקורות מצוינים לחלבון. חשוב לגוון במזונות הנצרכים בכל ארוחה, מכיוון שכל אחד מהם מביא יתרונות שונים לבריאותנו.
מקורות פחמימות
פחמימות תמיד צריכות להיות חלק מארוחת האימון לאחר המשקל. תירס, אורז חום ובטטה הם אופציות טובות למי שרוצה לפתח שרירים מבלי לעלות במשקל. ירקות כמו ברוקולי וכרובית עשירים גם בפחמימות. זכור לעבור בין האפשרויות, בדיוק כמו חלבונים.
מקורות סיבים, ויטמינים ומינרלים
עדשים, שעועית ירוקה וגזר הם מאכלים עשירים בסיבים ומכילים גם ויטמינים ומינרלים. עלים הם גם מקורות מצוינים לסיבים ועליהם להיות חלק מתזונה בריאה ומאוזנת. כדי לספק את כל צרכי גופך, חשוב להכניס לארוחות יותר ממקור אחד של ויטמינים ומינרלים, וזכור תמיד לגוון בין המזונות הנבחרים.
