מים במידה הנכונה: למד כיצד לחשב נכון את הלחות שלך

כולנו יודעים - או צריכים לדעת - ששתיית מים היא בסיסית בחיינו. עם זאת, כמות הלחות שלנו עדיין מהווה גורם לתהיות תכופות וכמובן לאמונות השכל הישר. הרוב אומרים שיש צורך לפחות בשני ליטר מים ביום, אך האם זה באמת נכון? העובדה היא שגם בכך, איזון הוא המפתח לאורגניזם שלנו!

כמה ליטר מים עלינו לשתות ביום?

עלינו לשתות נוזלים לאורך כל היום, במיוחד בימים החמים ביותר, תמיד מעט בכל פעם, כדי לא להישאר שעות רבות בלי לחות. בקיץ, למשל, כאשר אנו מאבדים נוזלים רבים בזיעה, עלינו לנסות לשתות את המשקה מדי שעה, גם בלי בהכרח להרגיש צמא. התזונאית שרה בורטולוז מלמדת כיצד לחשב את כמות המים הנכונה לכל אדם:

"הצורך לשתות מים 8 פעמים ביום הוא מיתוס. כמות המים שצריכה בכל יום היא אינדיבידואלית. החישוב שנעשה הוא 35 מ"ל מים כפול משקל גופו של כל אדם. לדוגמא: אדם שמשקלו 45 ק"ג אתה צריך לשתות 1.5 ליטר מים ליום (שווה ערך ל- 7 או 8 כוסות) ואדם בן 80 ק"ג צריך לשתות 2.8 ליטר מים ליום (כ 14 כוסות). לזכור שלא ניתן להחליף מים ב נוזלים אחרים כגון תה, מיצים, שתייה קלה וכו '.

כמות המים שיש לקחת ביום עשויה להשתנות

ישנם מקרים בהם ערכים אלה משתנים, לדברי התזונאית אדריאנה אווילה: "במקרה של קשישים, ערך זה משתנה בין 20 ל -30 מ"ל לק"ג משקל בהתאם למידת התפקוד של הכליות. ניתן להגדיל את כמות זו אם האדם מזיע. מספיק או שיש להם פרקים של שלשול ו / או הקאות, מה שמגביר את אובדן הנוזלים ".

מה קורה אם אנו שותים יותר מדי מים?

עד כמה שזה יכול להיות מפתה להתמאס במים בעיצומו של כל כך הרבה חום, שתיית נוזלים עודפים כל יום לא רק שלא עושה לך טוב, אלא גם יכולה להפריע. כמו ששתיית מים מתחת לרמה המומלצת גרועה, יותר מדי לחות עלולה לגרום לחוסר איזון אלקטרוליטים (של מלחים מינרליים) ולגרום לאפקט הפוך - התייבשות - מה שמביא סדרה של אי נוחות שרק מחמירה את התחלואה שאנו חשים איתה. חום קיץ: אין

"התייבשות גורמת לתחושות חולשה, עייפות, עייפות, ירידה בלחץ הדם, צמא מוגבר, דופק מוגבר, ירידה בביצועים, תחושת רגליים כבדות, קוצר נשימה, כאבי שרירים ו / או חוסר תיאום מוטורי. יכול לגרום לנקעים ", מפרט המומחה.

פורסם בתאריך 12/11/2015

נערך בתאריך 05/12/2019

מומלץ

10 מאכלים עשירים בברזל שלא תוכלו לפספס בתזונה
לשם מה עלה הדפנה? גלה את היתרונות שלה וכיצד לצרוך אותה
לשם מה נועד צמח האורה-פרו-נוביס? 5 יתרונות של ירק זה