חטיפים לאכול לפני ואחרי האימון

רבות נאמר על חשיבות המזון לתחזוקת הבריאות ולמניעת מחלות. המזונות שאנו אוכלים מהווים מקור אנרגיה וחומרים מזינים לגוף וחיוניים לתפקוד תקין של הגוף. אך אין טעם לשמור על תזונה בריאה ולנהל אורח חיים בישיבה. ידוע שכדי שהבריאות תהיה ממש מעודכנת, חשוב מאוד לתרגל פעילויות גופניות. האידיאל הוא לשלב תרגול של תרגילים גופניים עם תזונה בריאה ומאוזנת. בנוסף לטובת הבריאות, אכילת ארוחות נאותות לפני ואחרי פעילות גופנית משפרת את התוצאות המתקבלות ויכולה לעזור לירידה במשקל ועלייה במסת השריר. בדוק מה צריך להיות בצלחת שלך לפני ואחרי הכניסה לחדר הכושר.

מה לאכול לפני אימון

לפני שמתאמנים בפעילות גופנית חשוב לאכול מזונות המבטיחים את האנרגיה הדרושה לגוף לשרוף שומן וליצור שרירים במהלך האימון, אך אינם כבדים מדי. האידיאל הוא להמר על פחמימות בעלות ספיגה מהירה ורמה גליקמית נמוכה, כמו פירות או מיצים ללא סוכר ולחמים שלמים. מכיוון שיש להם אינדקס גליקמי נמוך, הסוכר הקיים במזונות אלה לוקח זמן להגיע לזרם הדם, מה שגורם לגוף לבחור בשומן כמקור אנרגיה. בנוסף, ספיגה מהירה של פחמימות אלה מעדיפה היווצרות מסת שריר. בימים חמים יותר, מי קוקוס הם גם אפשרות טובה, מכיוון שהם מונעים התייבשות ופועלים כמלחי מינרלים איזוטוניים ומתחדשים.

הצעת חטיף: כריך עם 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה + 1 ביצה מקושקשת או עוף מגורר או ויטמין עם בננה 1 + חצי פפאיה פפאיה + 200 מ"ל חלב דל שומן + 1 כף שיבולת שועל.

מה אוכלים לאחר אימון

לאחר האימון השרירים נשחקים, ולכן חשוב להתמקד בהתאוששות השרירים. הארוחה צריכה לכלול מקורות דלי שומן בחלבון - כמו בשרים על האש, ביצים או קטניות. הם עוזרים להתאוששות השרירים ולהימנע מתהליך הקטבוליזם - כלומר כשהגוף צורך את השרירים כדי להחליף את האנרגיה האבודה, ופוגעים בעליה המונית. לכן, חשוב שארוחה זו נאכלת תוך שעה לאחר סיום הפעילות הגופנית ותכלול גם פחמימות, המהוות מקור אנרגיה לגוף.

הצעת חטיף: 2 חתיכות חזה עוף בינוני + 4 כפות אורז חום + גזר מגורר וסלק גולמי או חביתה דו ביצית + פרוסת גבינה לבנה + 1 כף סובין שיבולת שועל + בננה אחת