עולם הערמונים: גלה את היתרונות של אגוזים, שקדים וכדומה

ידוע גם בשם פירות זיתים, ערמונים הם בעלי ברית נהדרים במאבק נגד נדודי שינה ובקרת משקל. הסיבה לכך היא שהם עשירים מאוד בחומרים מזינים כמו סלניום וויטמין E, שניהם בעלי פעולה נוגדת חמצון. מכיוון שיש להם מגוון רחב של צורות וטעמים, הערמונים נחשבים לחטיפים פרקטיים וטעימים, שקל לקחת אותם בתיק כדי לשלב אותם בשגרת החיים העכשווית.

כמה מחקרים שבוצעו על ידי מדענים אמריקאים פירטו שמונה סוגים של אגוזים, על פי היתרונות הבריאותיים שהם יכולים להביא אם הם נצרכים כראוי. גלה את כוחך וכבש את בריאותך.

כולסטרול נמוך יותר: אגוזים

מחקר בו השתתפו 365 אנשים מצא כי אלו הצורכים 30 גרם אגוזים מדי יום מצליחים להפחית עד 0.3 נקודות בסך הכולסטרול בחודש.

עייפות: אגוזי קשיו

הם מכילים ריכוז ברזל כפול מסטייק, המסייע בהובלת חמצן דרך תאי הדם, ומשפר עייפות וריכוז.

מאבק בהצטננות ושפעת: אגוזי פקאן

חמישה אגוזי פקאן מכילים כ 1/6 מהמינון היומי המומלץ של אבץ, החיוני לתפקודם של תאי הגנה בדם, הנלחמים נגד נגיפים וחיידקים.

ירידה במשקל: בוטנים

שומנים, סיבים וחלבונים עוזרים לתחושת שובע ממושכת, מה שמוביל לצריכת פחות ממתקים. חוקרים מאוניברסיטת הרווארד מצאו כי דיאטות שומן בינוניות הכוללות בוטנים וחמאת בוטנים יעילות יותר בירידה במשקל מאשר אלה שאין להם אגוז זה.

לחץ דם נמוך יותר: פיסטוקים

שתי מנות שמשתלבות בכף היד מכילות יותר אשלגן מבננה וכשהיא חלק מתזונה בריאה, זה עוזר לשלוט על יתר לחץ דם.

למנוע סרטן: אגוזי ברזיל

מקור לסלניום, הוא מסייע בהגנה על תאים, ומפחית את הסיכון לפתח סוגים מסוימים של סרטן כגון שלפוחית ​​השתן וסרטן הערמונית. שני אגוזי ברזיל ביום מספקים יותר סלניום מהדרישה היומית.

התמודדות עם סוכרת: שקדים

עשיר בסיבים וללא פחמימות, השקדים מפחיתים את האינדקס הגליקמי של הארוחה שהם חלק ממנה ויש להם עדיין מגנזיום לוויסות הסוכר בדם.

בריאות כללית: אגוזי לוז

עשיר בשומנים חד-רוויים, הידידותיים ללב, זהו מקור טבעי של ויטמין E, המגן על התאים. הוא מכיל גם סיבים, סידן, מגנזיום, אבץ, חומצה פולית וביוטין, מה שהופך אותו למזון בריא.

* מחקרים שפורסמו בעיתון הבריטי Daily Mail