ארוחת ערב או לא ארוחת ערב? דע מה אנחנו יכולים לאכול בלילה

זמן ארוחת הערב הוא לעתים קרובות גורם לספק עבור אלו שעוקבים אחר דיאטה, כגון דיאטות חברתיות. לאכול או לא לאכול, ובמיוחד אילו מאכלים נוכל להכניס למזון שלנו בלילה? האמת היא שזמן הלילה חשוב לא פחות מכל חלק מהיום שלנו, ולכן אנחנו לא צריכים לוותר על קיום מצוות אכילה בריאה.

אם אתה אחד מאותם אנשים שאוכלים מעט או שאינם חשים רעב במהלך היום, אך כשאתה חוזר מאוחר הביתה אתה מתחיל לתקוף את המקרר, ייתכן שתסבול מתסמונת רעב בלילה, בעיה שכיחה מאוד שהגורמים העיקריים שלה יכולים להיות ריצה לחץ יומיומי. הסוד להימנעות מנזקים בריאותיים ועלייה במשקל הנגרמת על ידי התסמונת הוא לתכנן ולדעת את המאכלים הטובים ביותר לאכול בלילה. התזונאית ג'וליאנה סלדנהה מציינת שהדבר הטוב ביותר לעשות הוא לפצל ארוחות במהלך היום.

"במקרה של רעב לילי, אכילת ארוחות כמו שצריך אחר הצהריים ובלילה היא חיונית. אנשים רבים מחליפים את ארוחת הערב בחטיפים לא מספקים או מפסיקים לאכול בלילה, מה שמגביר את התיאבון שלהם עם שחר. לכן, העצה היא לאכול ארוחת ערב ולהכין. חטיף קטן (ארוחת ערב) לפני השינה. זה מבטיח שובע עד למחרת בבוקר, כאשר הארוחות יתחילו מחדש ", מדריכה ג'וליאנה.

באופן כללי, מי שרעבים יותר בלילה נוטים לאכול ממתקים ועודף פחמימות מזוקקות, מכיוון שהגישה למאכלים אלו בדרך כלל קלה יותר ומעשית יותר. כך שדרך יעילה להימנע מחלקה מסוג זה היא להשקיע בתחליפים חכמים, מכיוון שדילוג על ארוחת ערב אינו מומלץ. ההמלצה הרשמית היא כי בארוחת הצהריים יש 35% מערך האנרגיה הכולל של היום וארוחת הערב 20%. לכן, גם אם חילוף החומרים פועל לאט יותר לאחר השעה 18:00, יש צורך להשקיע בארוחה שלמה אך קלה יותר.

"מעניין להימנע מממתקים וממאכלים שסוכרים מאוד בלילה, מכיוון שמזונות אלה מעלים את רמת הגלוקוז בדם במהירות. אך כאשר גם רמת הגליקמיה יורדת במהירות, הדבר גורם לתחושת רעב גדולה יותר", מסביר התזונאי.

המאכלים הטובים ביותר לאכול בלילה

ג'וליאנה מזהירה כי ישנם מאכלים בריאים ודלי קלוריות שמסיחים את רעב בלילה, משפרים את השינה ושומרים על לחות גופכם. בדוק אילו מאכלים אלה נחשבים אידיאליים לצריכה בלילה:

חלב ויוגורט - "מזונות עשירים בחלבון מבטיחים שובע רב יותר ולמשך תקופה ארוכה יותר", מסבירה ג'וליאנה. לכן, השקיעו במזונות עשירים בחלבון, בין אם הם מהחי או מהצומח.

ערמונים (זרעי שמן) - בנוסף להיותם גם עשירים בחלבונים, יש בערמונים סיבים המועילים לבריאות מערכת העיכול ומבטיחים את תחושת השובע.

ירקות וקטניות (קייל, גרגר הנחלים, תרד, עגבניות, מלפפונים וכו ') - מקור הויטמינים והמינרלים, הירקות בריאים, דלים בקלוריות ועוזרים להסיח את דעת הרעב.

מים, תה, בן זוג, לימונדה - שמירה על לחות חיונית בלילה. בנוסף, כמה תה, כמו שומר ותה קמומיל, נהדרים להרגעה ולהבטחת שינה איכותית.