הרגלים ואורח חיים משפיעים מאוד על בריאות מסת העצם של הגוף, ולכן זה כל כך מקובל לשבור אותם ולסבול מכל תהליך ההחלמה, שאינו נעים ויכול להימשך זמן רב. אוסטאופורוזיס, מחלה שמחלישה ומחלישה את השלד והשרירים התומכים בנו, חשופה עוד יותר לשבר, שיכול להיגרם לא רק מנפילות אלא גם מתנועות גוף פשוטות כמו כיפוף ושיעול.
בגלל זה, פעילות גופנית (נסו לרקוד!) ושמירה על תזונה מאוזנת הם חיוניים למניעת אוסטאופורוזיס. צריכת חומרים מזינים כמו סידן, ויטמין D, זרחן, מגנזיום וחלבון מסייעת במניעת מחלות. "צריכת נאותה של סידן מונעת אובדן מסת עצם. ויטמין D גורם לשמירה על סידן בעצמות ומספק איזון בין סידן וזרחן, ומקטין את הסיכון לשברים. זרחן משתתף ביצירת עצם ומגנזיום מעביר את סידן ומשפיע על איכות העצם כדי להפוך אותה לחזקה ", מסבירה התזונאית אדריאנה לוסיה ואן-ארבן אווילה.
מאידך, צריכת יתר של נתרן - המצויה במלח ובמזון מעובד, חלבון, זרחן - קיימת גם במשקאות מוגזים - וויטמין A, פוגעות בבריאות העצם. "צריכת יתר של חומרים מזינים אלה עלולה להגביר את חיסול הסידן בשתן. הדבר מגביר את ספיגתו מחדש של הסידן ומעכב היווצרות מסת עצם חדשה, ומשאיר את העצם חלשה, נקבובית ורגישה יותר לשברים", הוא מסביר.
התזונאי גם ציין להשתזף במשך כ- 15 דקות ביום, בשעה נוחה. חשוב לזכור כי יש צורך לחשוף את הידיים ו / או הרגליים כך שקרני השמש יעוררו את ייצור ויטמין D ואת קיבועו על העצמות. טיפ נוסף שראוי לקחת בחשבון הוא להתייעץ עם אורטופד או איש חינוך גופני. אנשי מקצוע אלה יכולים לייעץ איזה סוג של פעילות גופנית, תדירות ועוצמה יש לעשות כדי לעורר היווצרות מסת עצם.
7 מאכלים הטובים לעצמות שלך
- חלב ומוצרי חלב (גבינה, קורד ויוגורט): מכילים סידן, זרחן וחלבון;
- דגים כמו סרדינים, סלמון: מספקים סידן, זרחן, מגנזיום, ויטמין D וחלבון;
- כבד, שמן כבד בקלה: מקורות לויטמין D;
- ירקות עלים ירוקים: ברוקולי, כרוב, כרוב, חרדל, עלה לפת: עשיר בסידן ומגנזיום;
- קטניות (שעועית, אפונה, עדשים, חומוס): מכילות חלבון ומגנזיום;
- פטריות באופן כללי (פריז, שיטאקי, שימאג'י): מספקות ויטמין D;
- שומשום: מקור סידן, מגנזיום וזרחן;
