כל מי שמתאמן לעתים קרובות בחדר הכושר, בוודאי שמע על קטבוליזם בשרירים, אחד המכשולים העיקריים למי שרוצה לצבור שרירים. בעיה זו מתרחשת בדרך כלל כאשר אדם הולך ללא אוכל במשך זמן רב - במיוחד במקרה של אנשים שמתאמנים בתדירות די גבוהה ובעוצמה רבה. כאן אנו מבהירים כמה נקודות אודות קטבוליזם שרירים ומדוע מומלץ להימנע מכך. לבדוק!
קטבוליזם שרירים מורכב מפירוק שרירים
קטבוליזם שרירים מורכב מפירוק השרירים בכדי לספק אנרגיה לגוף. במילים אחרות, כשהוא מסביר בצורה פשוטה יותר, הגוף "ניזון" ממסת השריר כדי לקבל את האנרגיה הדרושה לעשות תרגילים ופעילויות נפוצים.
למעשה, קטבוליזם הוא תגובה כימית חשובה, מכיוון שהוא פועל על פירוק והשפלה של חומרים (חומר אורגני) לייצור אנרגיה לגופנו. לצד אנבוליזם (המורכב מתגובות הסינתזה והבנייה), הוא מהווה את חילוף החומרים של גופנו. אך למי שמטרתו להשיג מסת שריר, הדבר הטוב ביותר הוא להימנע ככל הניתן מקטבוליזם (שבירה) של השרירים.
כשאנחנו מתאמנים, הגוף שלנו זקוק לעוד יותר אנרגיה כדי לרוץ, להרים משקל ולהסתובב באופן כללי. לכן עליכם לאכול כמו שצריך כדי שיהיה לגוף מקור אנרגיה לפנות אליו. אולי שמת לב, למשל, שרצי מרתון נוטים להיות רזים ופחות שריריים. הסיבה לכך היא שהם עושים פעילות אירובית במשך זמן רב, כך שהגוף שוחק את המסה הרזה (השרירים) יותר מדי.
נסו לא להגזים בתרגילים
אם המטרה שלך היא לשמור על מסת גוף רזה, להימנע ככל האפשר מקטבוליזם, חשוב לא להגזים בתרגילים - במיוחד אירובי, שהם אלו שמקדמים ביותר את שריפת האנרגיה. לעומת זאת, פיתוח גוף הוא הפעילות המושלמת עבור כל מי שמעוניין לחזק את שריריו. עם זאת, חשוב גם שתשקלו ותעשו תרגילי כוח בצורה מתונה ומלווים תמיד על ידי מדריכים, מאמנים אישיים ואנשי מקצוע אחרים בתחום.
זכרו לאכול לעיתים קרובות
מזון הוא אחד ההיבטים הראויים ביותר לתשומת לב, מכיוון שכשאנחנו לא מספקים אנרגיה לגופנו הוא צריך לנקוט בחילוף החומרים בשרירים. לכן, הטיפ שלנו הוא שלא הולכים יותר מדי זמן בלי לאכול. למעשה, מומלץ לאכול מנות קטנות אחת לשלוש שעות, כך שגופכם תמיד יצויד באנרגיה. בנוסף, כדאי גם להקפיד על תזונה מאוזנת עם הרבה ירקות, פירות וירקות, שיש בהם חומרים מועילים מאוד לגוף ומספקים אנרגיה לפעילות יומיומית.
חלבונים נהדרים להרמת שרירים
האם ידעת כי חלבונים חיוניים לצמיחת מסת רזה? לאחר אימון משקולות, מומלץ לאכול מזונות עשירים בחלבון, כמו ביצים, בשר רזה וקטניות. אך זכרו: חלבונים אידיאליים לתזונה שלאחר האימון. לפני האימון בחר בפחמימות ובמזונות קלים יותר, שהם מקורות אנרגיה מהירים יותר.
האם זה טוב להימנע מקטבוליזם שרירים?
שמירה על חיזוק השרירים הינה מהותית לתפקוד גופנו. אחרי הכל, השרירים משמשים גם להגנה על העצמות, המפרקים, ולכן מסייעים בתנועת הגוף כולו. לכן האידיאל הוא להימנע מקטבוליזם שרירים, כך שהגוף תמיד מתחזק. במקרה של רצי מרתון, כפי שכבר הזכרנו, כדאי לזכור שספורטאים עוברים מעקב אינטנסיבי וזהיר עם אנשי מקצוע בתחום. כלומר, יש שליטה באובדן ובעלייה של מסת רזה.
