הרבה נאמר על החשיבות של שתיית מים מרובה מדי יום. אך למרות זאת, אנשים רבים שוכחים במהלך העומס היומיומי לקחת את הכמות הנכונה לה אנו זקוקים לבריאות. לכן נציג ארבעה טיפים, המבוססים על התזונה הפונקציונאלית, כדי לשמור על לחות הגוף תמיד!
ראשית, עלינו להבין כי מים מהווים כ -60% מגופנו, מכריעים את התפקודים החיוניים של האורגניזם. על פי המלצת משרד הבריאות צריכה צריכה להיות 2.5 ליטר מים ליום. אם נחלק את הכמות הזו ב- 12 שעות, מדריך הצריכה הוא כוס אחת לשעה (200 מ"ל).
"ביום יום אנו מאבדים נוזלים מבלי שנבין זאת ... זה קורה בזיעה, בצואה, בשתן ... לכן, עלינו להחליף את הנוזלים שאבדו, לא רק בקיץ או בימים חמים יותר, אלא גם בחורף ובחורף. ימים יבשים יותר. בדרך כלל אנו מחשבים 35 מ"ל נוזלים לק"ג משקל ליום. לדוגמא, אדם עם 60 ק"ג יצטרך 2100 מ"ל ליום נוזלים באופן כללי ", מסבירה התזונאית אדריאנה לוסיה ואן-ארבן אווילה.
טיפים לשמירה על לחות על בסיס יומי
- נסו להשאיר את המים במקום גלוי מאוד, כמו למשל על שולחן העבודה, בתיק הגב ו / או ברכב, על שידת הלילה;
- שים אזעקה בשעון, בטלפון הסלולרי או במחשב, כדי לזכור שהגיע הזמן לחות;
- אנשים הנוהגים לנסוע במטוס צריכים להכפיל את הטיפול שלהם בהידרציה, במיוחד בטיסות ארוכות יותר, בגלל לחץ על הבקתות.
- מי מתקשה בשתיית מים, השימוש במזונות עשירים בנוזל הוא אפשרות טובה. כלול מזון כמו פירות, מיצי פירות, ירקות וקטניות בתזונה שלך. זוהי דרך לצרוך מים מבלי להבין זאת.
האם יש למים תחליפים? קרא את התוויות!
ד"ר אדריאנה לוסיה מציינת כי יש להקפיד על מים בטעמים מכיוון שהם עשויים להכיל סוכר: "קריאת התווית היא חובה במיוחד עבור חולי סוכרת, עבור אנשים הסובלים מעודף משקל ו / או עם טריגליצרידים גבוהים (סוג נושא נוסף הוא שיש מים המכילים יותר נתרן מאחרים, ויש לשלוט בצריכתם, מכיוון שעודף נתרן מעמיס על הכליות ואינו שולט על לחץ הדם, במיוחד עבור אלו שכבר יש להם לחץ דם גבוה ( לחץ דם גבוה) ", הדגיש.
למרות זאת, ישנם כמה תחליפים אחרים שבהם ניתן להשתמש גם כדי לשמור על לחות טובה. אנו יכולים להשתמש במי קוקוס, תה - רצוי ללא סוכר - מיצי פירות טבעיים, חלב או יוגורט, ויטמינים מפירות ואפילו בפירות עצמם כמו: מלון, אבטיח, אננס, תות, קיווי, תפוז, קלמנטינה, ענבים , בין היתר. אך חשוב לזכור שלמים יש יתרון על פני אחרים: הם היחידים שאין להם קלוריות.
