הליכה ויתרונותיה הבריאותיים: מדוע הליכה כה חשובה?

מוצר מומלץ

בר דגני בוקר ללא פשתן, חום וקינואה Taeq 66g

קָדִימָה. זה הכיוון בחיים! כל כך הרבה אנשים מתמקדים בריצה, פיתוח גוף ופעילות גופנית בעצימות גבוהה, ושוכחים שפעולות יומיומיות פשוטות וטבעיות גם מהוות הבדל עצום בבריאותנו ובאיכות חיינו. הליכה, למשל, היא אחת השיטות היעילות ביותר להפוך את גופך לחזק, את גופך מוסדר ואת הנפש שלך בשלווה. זה מספיק אספקה ​​וליווי מקצועי קודם לכמה אינדיקציות בסיסיות וחיוניות.

צאו לטיילת על שפת הים, בפארק, ברחוב ... מה שלא יהיה, המקום תלוי בכם כל עוד גופכם נמצא בתנועה. התניידות חיונית לשמירה על השרירים שלנו, מפחיתה נפיחות ברגליים ובקרסוליים ויכולה להילחם גם במתח ובחרדות הקיימים בחיי היומיום. מחקר שנערך על ידי USP ב- Ribeirão Preto מצא כי הליכה של 40 דקות מורידה את לחץ הדם במשך 24 שעות לאחר האימון, והצביעה גם על יתרונות נוספים בתרגול:

" חשיבות ההליכה היומיומית, באופן מודרך, להשגת יתרונות, כגון: שיפור בתפקודי הנשימה והלב וכלי הדם, הפחתת לחץ הדם במנוחה, שליטה בשומן, גלוקוז בדם ומשקל הגוף, בנוסף לקידום הרווחה הפסיכולוגית. וחברתי ", מדגיש את הישות.

להלן מספר אמצעי זהירות שיש לנקוט בהליכה

לחות לעצמך: לשתות מים לפני, במהלך ואחרי האימון. שמירה על לחות גופכם היא חלק מהטיפול החיוני לרווחתכם.

ביגוד: בחר בבגדים נוחים וקלילים. בחרו נעל שמתאימה להליכה, למשל, לא כל כך גבוהה.

שעות: הימנע מהשעות החמות ביותר, עם חשיפה חזקה לשמש, כמו בין השעות 11: 00-16: 00. הליכה בבוקר יכולה להכניס יותר מצב רוח לימיכם.

מתיחה: מתיחת גופך לפני ואחרי האימון מונעת התכווצויות, ומסייעת להפעלת זרימת הדם.

אוכל: אין להתאמן על בטן ריקה, לא משנה מה אפשרות הפעילות הגופנית שלך. תן עדיפות לפירות, יש מיץ או אפילו חטיפי דגנים כדי להתחיל!

אל תתיישב: כשאתה שם לב שגופך התרגל למהירות מסוימת, נסה להגדיל, להתקדם מעט בתרגיל, להעצים את צעדך או לקחת סיכון במדרון.