האם שינה עולה במשקל או יורדת במשקל? גלה את המיתוסים והאמיתות על השינה

מוצר מומלץ

תה צמחים קמומיל טאק 15 גרם

אולי שמעת על הסיפור הזה כי שינה עלולה להשמין אותך - במיוחד אם אתה תנומה מיד לאחר האכילה. ובטח גם שמעתם שכולם חולמים כל לילה, גם אם הם מתעוררים בלי לזכור שום דבר שקרה. אך האם הכל באמת הגיוני? בדקו את הרשימה עם 5 מיתוסים ואמיתות בנושא!

לישון יותר מדי משמין אותך: מיתוס

אחד החששות הגדולים ביותר לגבי שינה - במיוחד עבור אלה שמנסים לרדת במשקל - הוא הרעיון שאנחנו עולים במשקל ביתר קלות בזמן השינה, כאשר חילוף החומרים מאט. עם זאת, למרות שמידע זה מגיב היטב שם, הוא פשוט מיתוס!

למעשה, מה שקורה זה: בשעות השינה הגוף משחרר הורמון, המכונה לפטין, התורם לירידה במשקל על ידי הגברת תחושת השובע. זה לא אומר שיותר מדי שינה פשוט תגרום לך לרדת במשקל, אבל רגע המנוחה הזה כן עוזר למי שמנסה להיפטר מכמה קילוגרמים מיותרים. ההשפעה הפוכה דווקא כשאנחנו ישנים מעט, כי יש עלייה בייצור הגרלין - המכונה "הורמון הרעב", מה שגורם לנו לרצות לאכול יותר.

אוכל יכול להשפיע על איכות השינה שלך: האמת

המקסימום הישן שאומר "אתה מה שאתה אוכל" חל גם על השינה: אוכל משפיע גם - הרבה! - איכות השינה שלך. ככל שהרעיון הוא ששינה של יותר מדי שעות יכולה לתרום לעלייה במשקל, חילוף החומרים למעשה מואט בתקופה זו. לכן, כדי לקבל עיכול טוב ולהימנע מאי נוחות, האידיאל הוא להמר על אוכל קל יותר ובפרופורציה קטנה יותר לפני השינה. טיפ נוסף הוא להימנע מכל מה שמגרה - כמו קפאין ואנרגיה, למשל - לא לסיים נדודי שינה. אם הרעיון הוא לישון טוב, חפשו תה מרגיע, כמו קמומיל ולבנדר.

כולם חולמים כל לילה: אמת

גם בלי לזכור דבר עם התעוררות, חלמת לך חלומות במהלך הלילה? הרעיון שאנחנו חולמים בכל פעם שאנחנו שוכבים הוא באמת נכון. לדברי חוקרים, מגיל 10, בני אדם יכולים לחלום בין ארבע לשש פעמים בלילה במהלך מה שנקרא שלב ה- REM - שלב השינה בו העיניים נעות מהר יותר והמוח עובד כאילו היינו ערים. החוקרים טוענים גם כי היעדר חלומות אמיתי בלילה יהיה תוצאה של בעיות פסיכולוגיות, כמו חרדה ודיכאון.

יש צורך לישון שמונה שעות ביום: מיתוס

כולם שמעו שאתה צריך לישון לפחות שמונה שעות ביום. אך במציאות, זו אינה אמת מוחלטת: זמן השינה הנדרש לכל אחד יכול להשתנות בהתאם לשעון הביולוגי. בעוד שבמשך שש שעות שינה זה די והותר, אחרים עשויים להזדקק לקצת יותר משמונה כדי להיות ממש טובים לאורך כל היום.

איכות שינה ומתח קשורים: אמת

אם ישנת רע, סביר להניח שאתה מבלה את היום ברמת לחץ גבוהה מהרגיל. הסיבה לכך היא שההורמונים האחראים לתחושת הרווחה והמצב משתנים בסופו של דבר כשהגוף אינו נח מה שהוא זקוק לו. לכן, למרות שהיום היה מאוד בעייתי, הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות זה לישון ולא לבלות את הלילה בחושך בפתרון משהו.