מוצר מומלץ
בטק אורגני Taeq 600 גרם
האם ידעת שמה שמכונה "ספורט מחבט" הם הפעילויות השלמות ביותר לבריאותנו? כן הם כן. ומי שאומר שזה ארגון הבריאות העולמי (WHO), המבוסס על מחקר שנערך לאחרונה על ידי "כתב העת הבריטי לרפואת ספורט" , המתמחה ברפואת ספורט, שהצביע על שיטות כמו טניס, סקווש, בדמינטון וטניס חוף, כמו מקורות טבעיים לאריכות ימים, גם שיפור מצבים של רווחה נפשית, סיפוק, חיוביות והערכה עצמית, בנוסף לתוחלת החיים הגבוהה יותר של אנשים.
מחקרים ישנים תמיד המליצו על שחייה וגם על ריצה כספורט שמגביר את איכות החיים. אך כעת הפעילויות המתורגלות עם מחבטים זכו לבולטות מכיוון שהן שיטות המרחיבות את האפשרויות הפיזיות, לא רק של הגפיים העליונות, המחזיקות את המחבטים ויוצרות כוחות להכות את הכדורים, אלא גם את עבודת הגפיים התחתונות, כי כל אלה משחקים דורשים תנועה קבועה והרבה פיצוץ ברגליים.
כיצד ספורט המחבט מגדיל את תוחלת החיים שלנו?
- זה עובד על כל איברי הגוף: למי שרוצה להפוך את הרגל והבטן השטוחה, ספורט מחבט גם עוזר מאוד בגלל התנועה הגדולה והתכופה של היציאות והמאוחרות מאחורי הכדורים. גורמים גדולים נוספים שיש לקחת בחשבון הם: שיפור הגמישות ואיזון הגוף שפעילות זו מביאה באופן טבעי.
- עוזר לחיזוק בריאות הלב: מכיוון שהם פעילויות אירוביות נהדרות, ספורט מחבטים מעדיף את זרימת הדם הטובה ביותר בגוף, כלומר הלב ממשיך לעבוד, מגביר את התפוקה שלו ומתחזק. לפיכך, שיטות אלה קשורות גם להתניה קרדיווסקולרית טובה, התורמים לשליטה על לחץ הדם ואינדקסים גליקמיים.
- משפר את מערכת הנשימה: גם בשל עבודות אירוביות חזקות ואינטנסיביות אלו, אשר ענפי ספורט אלו מספקים, דרכי הנשימה שלנו באוויר ומחוצה לו מתרחבות ומסתובבות טוב יותר בכל הגוף. זה מונע מספר בעיות, כמו אסטמה, ברונכיטיס וצפצופים.
- אתה מוריד במשקל באופן טבעי: שריפת שומן היא גם תוצאה חיובית של מי שמתאמן בפעילות גופנית באופן קבוע. עוצמת העבודה גורמת לגוף לעבוד באופן טבעי מהר יותר, מאיץ את התגובות המטבוליות, ולא מאפשר את השומנים המקומיים הגורמים לצלוליט.
- מפחית לחץ ומשפר את מצב הרוח: שיטות ספורט אחראיות גם להגדיל באופן ניכר את ייצור ההורמונים המגרים את הגוף והנפש. אחד החומרים העיקריים הללו שמשתחררים הוא אנדורפין, שמביא הנאה, נטייה ואנרגיה.
- מגביר את הביטחון העצמי ואת הרצון להתגבר על גבולות: כשאנחנו מרגישים טוב, זה נורמלי להפגין גם דימוי עצמי גבוה. והספורט הזה תורם ישירות לכך. כשאנחנו רואים שהתוצאות מתקדמות, המיקוד נוטה לגדול והרצון להתגבר על התוצאות עוזר לגוף לתפקד עם יותר אנרגיה.
7 ספורט מחבט לתרגול ושיפור הכושר
- טניס: ספורט המחבט המסורתי מכולם, טניס הוא סוג של עוצמה פיזית רבה. השחקנים צריכים לנוע כמעט בכל הנקודות בתמורה לכדורים, בנוסף לתנועות עבור כל שבץ שבוצע, המכסה כמעט כל שריר בגוף. בנוסף, הטקטיקות ותוכניות המשחק שלהם מעוררים מנטליות וריכוז.
- סקווש: שיחק במגרש מצומצם ביחס לטניס, סקווש, לעומת זאת, הוא אחד מענפי הספורט שהכי דורשים את החלק הגופני של העוסקים בו, אחרי הכל, הכדור לא נעצר. היכולת להשתמש בכל הקירות, המשחק הוא בעוצמה גבוהה, אידיאלי למי שאוהב להזיע.
- בדמינטון: אף על פי שהדבר מעט ידוע בברזיל, בדמינטון הוא אחד מענפי הספורט הנהוגים בעולם, בעיקר בסין ובמדינות אסיה אחרות. המשחק יכול להיחשב תערובת של טניס, כדורסל וכדורעף, והוא גם גובה הרבה מהחלק הספורטיבי של העוסקים בו.
- טניס חוף: אחד השיגעונות החדשים ביותר בחופי ברזיל, לספורט יש את היתרון בכך שהוא מתורגל בחוץ, טבעי, ליד הים או בפארקים מיוערים, שמביאים הרבה יותר הנאה ומוטיבציה. מכיוון שהוא נזרק בחול, התנועה כבדה יותר ולכן עבודת הרגליים גם היא אינטנסיבית יותר, ועוזרת למי שרוצה להקשות ולהפוך את הירכיים.
- פינג-פונג: ממש ליד טניס שולחן, ספורט הוא גם פעילות להנעת הרגליים, בתנועות קצרות ומדויקות יותר. זה מייצר פיצוץ שרירים גדול ומהירות חשיבה כדי לבצע את ההצגות.
- פרסקובול: האח הבכור של טניס החוף, פרסקובול הוא יותר פעילות פנאי מאשר ספורט, אם כי יש תחרויות רשמיות. כאן, בניגוד לאופנים האחרים, יש צורך בקשר רב עם המתרגלים האחרים, כך שההצגות יהיו טובות יותר ומידת האינטנסיביות הגופנית תגדל.
משוט: ההנעה נעשית במגרש מיני טניס מותאם, והיא פעילות שנויה במחלוקת בין זוגות. בדיוק כמו פרסקובול, המשחק נהדר להפגיש את המשפחה בחופש, מכיוון שהוא לא דורש כל כך הרבה פיזית.
תזונה ספורטיבית: תזונה בריאה ופעילות גופנית חייבים להסתיים על בסיס יומי
לפי ארגון הבריאות העולמי, בממוצע, מבוגר בריא צריך לתרגל לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ביום. שיטות אלה יכולות להיות ספורט מחבט, כמו גם טיולים פשוטים, רכיבה על אופניים וכו '. הדבר החשוב הוא גם לשמור על תפריט פונקציונאלי וקוהרנטי לאורח חיים בריא. מזונות עשירים בסיבים תזונתיים וויטמינים ומינרלים חיוניים בכדי למנוע עומס יתר על הגוף. ראה, למטה, רשימת קניות שכל הספורטאים, המקצוענים או לא, צריכים לקחת לירידים או לסופרמרקטים:
- בטטה
- תפוח עץ
- בננה
- דג
- סלק
- פסטה שלמה
בדיקה מלאה - עם זאת, עוד לפני שקונים מחבט של ענפי הספורט האהובים עליכם, יש לערוך בדיקה רפואית מלאה בכדי לדעת את מצבנו הגופני האמיתי ואת העומס העומד לנו בפעילות זו. להדרכה של איש מקצוע לחינוך גופני או מורה המתמחה בענפי ספורט אלה יש חשיבות עליונה על מנת למנוע שגיאות בתנועה, תוך הימנעות מפציעות.
