7 אפשרויות ארוחת בוקר קלות להתחיל את היום עם הרבה אנרגיה

מי שרוצה להקפיד על תזונה בריאה ועשירה בחומרים מזינים צריך לאכול טוב מתחילתו ועד סוף היום - במיוחד בארוחת הבוקר, הנחשבת לארוחה החשובה ביותר להבטחת האנרגיה הדרושה למשימות היומיומיות. ואז, חשיבה לסייע לך במשימה זו, אנו מפרידים רשימה של שבע אפשרויות אורות שיעזרו לכם לקבל את האור היום מצב הרוח. לבדוק!

1. טפיוקה

בנוסף לשחרור עבור צליאק מכיוון שאין להם גלוטן ומבטיחים שובע יותר לעשירות בסיבים, טפיוקה היא גם אפשרות טובה להתחיל את היום עם יותר אנרגיה - מכיוון שיש בה גם חלבונים. עם מעט קלוריות הוא הופך לקל עוד יותר כשהוא מופיע בליווי מילוי בריא - כמו קרם ריקוטה, גבינת מינאס או אפילו בננות ודבש, למשל.

2. ויטמין אבוקדו

דרך נוספת להתחיל את היום בהרגשה קלילה ואנרגטית בו זמנית היא על ידי השקעה בוויטמין עם פרי עשיר בחלבון - כמו אבוקדו. להכנת המשקה, פשוט הסירו את הליבה והקציפו את העיסה בבלנדר עם חלב וקצת סוכר בריא, כמו דמררה או חום. אם אתם רוצים משהו לאכול לפני או אחרי הויטמין, השקיעו בטוסט או בלחם מלא.

3. ביצים מקושקשות

האם ידעת שלמרות המחלוקת בהעלאת הכולסטרול או לא, ביצים גם מבטיחות יותר אנרגיה? אז זה טיפ להכין ביצים מקושקשות - לאכול אותן טהורות או עם לחם - לארוחת הבוקר! הסיבה לכך היא כי בנוסף לכמות טובה של ברזל וחלבון, יש להם גם חומר הנקרא כולין - אחד מוויטמיני B האחראי על ייצור האנרגיה.

4. שיבולת שועל

כמקור אנרגיה לעשירות בחלבונים, ברור שלא ניתן להשאיר שיבולת שועל ברשימה - לא מעט מכיוון שכפי שיש בה גם כמות טובה של סיבים, זה עוזר לשמור על רעב עד הארוחה הבאה על ידי הבטחת שובע רב יותר. אפשר לאכול אותו בצורת דייסה או עם תוספות אחרות - כמו חביתה, חלב, פירות ויוגורט, למשל.

5. יוגורט טבעי

בנוסף לסידן, המחזק את העצמות והשיניים, ביוגורט יש גם כמות טובה של חלבון בהרכבו - מה שכתוצאה מכך מבטיח יותר אנרגיה לגוף. בגרסתו הטבעית הוא מתאים אפילו יותר למי שרוצה להקפיד על תזונה בריאה מכיוון שיש להם פחות סוכר. כאשר הוא נצרך טהור זה כבר מופיע כאופציה טובה. אבל אם אתה רוצה ארוחת בוקר שלמה יותר, אתה יכול להמר על דגנים או פירות שילוו את הדגנים.

6. קפה עם לחם מלא

למי שמעדיף שהקלאסיקה תתחיל את היום, יש טיפ להמר על קפה ולחם כפול - אך בגרסה המלאה כדי לשמור על הקו הקל בתזונה. עד כמה שהוא נתפס כנבל על ידי כמה אנשים, המשקה אינו גורם נזק לבריאות בכמויות מתונות, והוא גם מסייע להבטיח את האנרגיה הדרושה למי שצריך להתמודד עם היום עם הלך רוח.

7. סלט פירות

מה דעתך על סלט עם פירות עשירים בחלבון לארוחת הבוקר? בנוסף להיות קליל, הצעה זו תבטיח לך חומרים מזינים חשובים לבריאות - כמו ויטמינים ומינרלים, למשל. הימרו על גויאבה, תפוז, אבוקדו, בננה ואפשרויות אחרות שמבטיחות יותר אנרגיה לגוף.

מומלץ

10 מאכלים עשירים בברזל שלא תוכלו לפספס בתזונה
לשם מה עלה הדפנה? גלה את היתרונות שלה וכיצד לצרוך אותה
לשם מה נועד צמח האורה-פרו-נוביס? 5 יתרונות של ירק זה