אנשים הסובלים מיתר לחץ דם (או מלחץ דם נמוך) צריכים לנקוט באמצעי זהירות מסוימים בתזונה היומית שלהם - כמו לזכור לשתות מים וליצור תזונה מגוונת ומאוזנת. במיוחד התייבשות נוטה להיות הגורם העיקרי לירידת לחץ, מכיוון שאובדן מים מקטין את זרימת הדם בגוף. אז חשוב מאוד לשמור על צריכה טובה של נוזלים, בסדר?
בנוסף, כדי למנוע חוסר איזון בלחץ הדם (ובמערכת הדם כולה), עדיף תזונה מאוזנת ובריאה, עם כל אבות המזון הדרושים לתפקוד הגוף. הנה, הכנו רשימה של 5 מאכלים המסייעים בשליטה על לחץ הדם והם מסומנים עבור אלו הסובלים מיתר לחץ דם. לבדוק!
1. תפוז עוזר לחות בגוף, ומונע ירידת לחץ
בהשתייכות לקבוצת פירות ההדר, התפוז עשיר בויטמין C (נוגד חמצון חשוב) והוא נהדר לחות הגוף, מכיוון שהוא מכיל תכולת מים גבוהה. צריכת פרי זה (ואחרים כמו מלון, אבטיח ולימון) היא דרך נהדרת למנוע התייבשות - הגורם העיקרי לירידת לחץ.
2. ערמון הוא מקור לוויטמיני B ואומגה, המסייעים בשליטה על לחץ הדם
זרעי שמן באופן כללי נהדרים לשליטה על לחץ הדם, אתה יודע? למשל, ערמונים הם מקורות לוויטמינים מקבוצת B ואומגה 3 - חומרים מזינים המסייעים במניעת יתר לחץ דם ויתר לחץ דם. על ידי הכללת זרעי שמן בתזונה שלך, אתה תורם למערכת הדם כולה.
3. שוקולד מריר הוא מקור לתיאוברומין, חומר הנלחם בלחץ נמוך
אם אתה נוטה לירידות לחץ בתדירות מסוימת, הטיפ שלנו הוא תמיד לשאת חפיסת שוקולד מריר בתיק שלך. מזון זה מהווה מקור לתאוברומין, חומר הקיים בקקאו הנלחם בלחץ נמוך ומסייע לתפקוד הלב. ישנן אפשרויות של שוקולד מריר עם חתיכות זרעי שמן, שיכולות להועיל במקרה זה. הנה הטיפ!
4. קפה הוא מקור לקפאין ותיאין, חומרים המסייעים בשליטה על לחץ הדם
מכיוון שיש בה קפאין בהרכב, קפה עוזר בהעלאת קצב הלב ובכך מונע ירידות לחץ אפשריות. מסיבה זו, הדבר המומלץ הוא לשתות כוס מהמשקה הזה ביום - בלי להתחייב יותר מדי! קפה הוא גם מקור לתאין, חומר המסייע בשליטה על לחץ הדם.
5. רוזמרין משפר את זרימת הדם ותורם לבקרת לחץ הדם
האם ידעת שרוזמרין מסייע בשליטה על לחץ הדם? לצמח מרפא זה תכונות נפיחות, נוגדות חמצון, משתן ומסייע גם במחזור הדם, ותורם לשליטה על לחץ הדם. הטיפ שלנו הוא להשתמש ברוזמרין לתיבול מתכונים שונים על בסיס יומי: בשרים, ריזוטו, חביתה, מרקים, פסטה וכן הלאה.
ראוי להזכיר כי הדרך הטובה ביותר לטפל ביתר לחץ דם היא לשמור על תזונה בריאה (עם ירקות, פירות, קטניות, דגנים וזרעי שמן שונים) ובעיקר, זכרו לשתות הרבה מים על בסיס יומי.
