הבן את ההבדלים בין ירידה במשקל להרזיה

כל מי שמתחיל דיאטה ורוצה לבדוק את התוצאות שהושגו רץ עד הסקאלה בתקווה לראות את המחט נופלת, לא? החדשות הטובות הן שלמרות שהמספרים לא השתנו לאחר זמן מה של פעילות גופנית וחינוך מחדש בתזונה, יתכן שהתרחשה ירידה במשקל. כמו? התשובה קשורה להבדלים בין ירידה במשקל לבין ירידה ממשית.

אפשר לרדת במשקל מבלי לרדת במשקל, מכיוון שהשרירים צפופים וקומפקטיים יותר משומן. למשל, קילו שומן תופס יותר מקום בגופנו מאשר קילו שרירים. "ירידה במשקל תהיה אובדן שומן בגוף ועליה במסת שריר, אך זה לא רושם את האיזון", מסביר התזונאי הפונקציונלי המתמחה בספורט, דואנה בראגה. "לרדת בצורה נכונה במשקל זה להוריד כמה שפחות מסת רזה", הוא מוסיף.

באשר למחנך הגופני והמאמן האישי, ויליאם דה סוזה, האידיאל הוא שמבוצעת הערכה גופנית עם איש מקצוע מיומן לבדיקת אחוז השומן והמצב הגופני, לפני שדואגים שהמשקל עלה בעת התחלת פעילות. . לכן, יותר מאשר פשוט לבדוק את המצביעים על הסקאלה, האידיאל הוא להתמקד בהעלאת מסת שריר, הפחתת אמצעים ודרכים להאיץ את חילוף החומרים.

הבן את חילוף החומרים שלך!

חינוך מחדש בתזונה, בשילוב עם פעילות גופנית הם באמת הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל בצורה יעילה. יחד הם מאיצים את הפיכת קלוריות המזון לאנרגיה הדרושה לביצוע משימות הגוף (כגון נשימה, שאיבת חמצן לשרירים וכו '), ומספקת שריפת שומנים. "ככל שיותר שרירים, יותר עבודה בגוף, כך שריפת שומנים גדולה יותר וחילוף החומרים מהיר יותר", מסביר ויליאם.

אם המטרה שלך היא לרדת במשקל או לעלות במסה רזה, מה דעתך להוציא לפועל כמה מהטיפים האלה כדי לזרז את חילוף החומרים שלך? התייעץ תמיד עם איש מקצוע לצורך הערכה והכוונה, לפני תחילת פעילות גופנית.

בצעו סוג כלשהו של פיתוח גוף: התרגול של פיתוח גוף מייצר שריפה קלורית גבוהה ורקמת שרירים מוגברת הפועלת לשריפת אנרגיה, המאיצה את חילוף החומרים.

שתו מים קרים: בנוסף לפעולה על הובלת ויטמינים ומינרלים, המים מזרזים את חילוף החומרים מעט יותר, מכיוון שהגוף פועל לשמור על טמפרטורה רגילה.

צורכים יותר חלבון: מזון עשיר בחלבון , כמו בשר, חלב וביצים, קשה יותר לעיכול מאשר פחמימות ושומנים. מסיבה זו, עיכול חלבונים צורך יותר קלוריות, ומגביר את חילוף החומרים.

אכלו ארוחת בוקר ואל תלכו יותר מדי זמן בלי לאכול: דילוג על ארוחות גורם לגוף "לחסוך" אנרגיה, גישה המקשה על ירידה בשומן. חלוקה לארוחות, בנוסף לגרום לגוף לעבוד קשה יותר, מונעת אכילת יתר.

שליטה במתח וחרדה: לחץ גורם לגוף להפריש רמות גבוהות של קורטיזול, הורמון התורם להצטברות שומן בטני ומגביר את הרעב.

לישון טוב: לישון מעט אינו שולט בייצור קורטיזול, הורמון המעדיף הצטברות של שומן בטני. האידיאל הוא להשקיע 6 עד 8 שעות שינה בלילה.