מה לאכול לתינוק? 6 סוגי ארוחות ערב לנשים בהריון

תמיד חשוב לשמור על תזונה בריאה כדי להשאיר את הגוף מלא בחומרים המזינים הנכונים. נשים בהריון צריכות לקבל טיפול נוסף זה מכיוון שגם צרכיו של התינוק מספקים את מה שהם אוכלים. התזונאית אדריאנה לוסיה ואן-ארבן אווילה נתנה כמה טיפים לארוחה לנשים בהריון. לשם כך חשוב לשנות את זמן הכנת המנה.

לדבריה, סלטים חשובים לא פחות לתפקוד תקין של המעי כמו בשר, שבדרך כלל חייב להיות רזה. קטניות, שיספקו אנרגיה, חלבון, סיבים וברזל, חיוניות אף הן. כשמכינים ירקות, חייב להיות חשש, לא לאפשר יותר מדי בישול כדי למנוע אובדן ויטמינים וסיבים.

פירות חיוניים בתזונה מאוזנת זו, מכיוון שהם מספקים סיבים, ויטמינים ומינרלים. אך חייבים להיות זמינים גם מזון המהווה מקור לאנרגיה, כגון אורז, קינואה, קסאווה. במקרה זה, אוכלים אנרגטיים יכולים להיות מוחלפים בחטיפים בלחם או טוסט, והעדיפים תמיד אוכל שלם. עם זאת, יש לשמור על שאר מרכיבי התפריט.

אפשרויות סעודה לנשים בהריון

ארוחת ערב 1:

• סלט חסה אמריקאי עם גזר;

• אורז חום;

• אפונה;

• בשר טחון;

• תרד מבושל;

קינוח:

• מלון;

ארוחת ערב 2:

• סלט אנדיב עם עגבנייה;

• תפוח אדמה אפוי;

• גרגירי חומוס;

• עוף צלוי ללא עור;

• דלעת מבושלת;

קינוח:

• תפוז עם bagasse;

ארוחת ערב 3:

• סלט ארוגולה עם קישואים;

• מנדוקווינה מרוסקת;

• אפונה;

• דג תבשיל;

• שעועית ירוקה מבושלת;

קינוח:

• אננס עם גרעינים;

ארוחת ערב 4:

• סלט חסה סגול עם צנון;

• קסבה מבושלת;

• עדשים;

• צלי בקר;

• ברוקולי ברייד;

קינוח:

• מנגו;

ארוחת ערב 5:

• סלט מנגולד עם סלק;

• בקושי;

• שעועית לבנה;

• עוף מבושל;

• כרוב קלוי;

קינוח:

• פפאיה מכל סוג שהוא;

ארוחת ערב 6:

• סלט גרגרי מים עם מלפפון;

• קווינואה;

• אפונה;

• דג בגריל;

• חצילים בתנור;

קינוח:

• תפוח עץ