תוך כמה זמן פיתוח גוף מתחיל לעבוד? גלה את זה!

שרפו קלוריות, צפו בשרירים גדלים, הגבירו את עוצמת התרגילים ... כשאנחנו מדברים על בריאות, סבלנות היא יותר מסגולה, זה אחד המפתחות להצלחה, כי עם הזמן כל מאמץ מתוגמל. לכן, לפני שמתחילים להתאמן, לקפוץ, לרוץ, לשחות ולקפוץ, יש להבין כיצד האורגניזם שלנו פועל במהלך הפעילויות, כיצד הגוף מגיב לבלאי פיזי ואת הזמן שלוקח לכל אדם להציג את התוצאות האקספרסיביות הראשונות. תבינו יותר!

לדברי המאמן האישי, מרסלו סנטנה, כל תוצאה פיזית תלויה בשלושה גורמים: מסירות, נוכחות וכמה שאתה רוצה להשיג תוצאות. "אם תרגלו פעילות גופנית פעם אחת, יהיו לכם תוצאות בבת אחת, אם תגיעו פעמיים, יהיו לכם תוצאות פעמיים וכן הלאה. האידיאל הוא לתרגל את הפעילויות 4 עד 5 פעמים בשבוע לקבלת תוצאות מהירות יותר בנוסף, אם משלבים פעילויות משולבות, למשל אימוני משקולות ואירובי, התוצאות טובות עוד יותר. לכן התוצאה שלך תהיה תלויה ברצונך, במסירותך ובאסידאות שלך בפועל ", מסביר בעל המקצוע.

מתי אנו מתחילים לשים לב לתוצאות של אימוני משקולות?

למרות שחרדה לעיתים קרובות מעכבת את התוצאות הראשונות, מרסלו סנטנה מציין שבתוך זמן קצר ניתן להבחין בשינויים משמעותיים בגופנו:

"בהתחשב בצד הבריאותי, אדם שצריך לשפר את חוסר האיזון, כמו בעיות נשימה ואלרגיות נשימה, למשל, מבחינים בתוצאה במהירות. אנשים שצריכים לרדת במשקל ולהסתגל לחינוך מחדש במזון, לאחר 10 או 15 יום, ניתן כבר לראות נקודה חיובית, כמו הפחתת הנפיחות ", מנתח את בעל המקצוע.

נושא אסתטי - כשאנחנו מתאמנים ורוצים לראות את התוצאה מיד, הם מופיעים בטווח הבינוני עד הארוך. "בין 3 ל -4 חודשים אנו יכולים להבחין בצורה בונה יותר, בכל הנוגע לפיתוח גוף, לצמיחה ולהגדרת השרירים. כדאי לזכור שהכל תלוי באיכות החיים המסופקת עם פעילות גופנית, שכן אכילה בריאה תואם ל -70% מתוצאות תרגול הספורט ", הוא מדגיש.

הפעילות הגופנית המומלצת ביותר

לדברי המאמן האישי, פעילויות אירוביות (הליכה, ריצה, ריקוד, שחייה, רכיבה על אופניים, למשל) הן אלו הבולטות יותר מכל בזריזות התוצאות ושילובן עם אימון משקולות יכול להיות בסיסי לשיפור ההשפעות:

"פיתוח גוף הוא ספינת הדגל. בפיתוח גוף אתה האמן והאמנות בו זמנית. אתה יכול ללטש את גופך, להפוך, לתקן את היציבה, לשפר את האסתטיקה ולספק מבנה שרירי טוב יותר, להחליף שומן למסה נכון לעכשיו, ירידה במשקל קשורה מאוד למושג הלא נכון, הם חושבים שזה משקל הסולם, אבל ירידה בריאה במשקל היא האחוז הנמוך של שומן בגוף ", מנתח את האישי ומדגיש:

"ראוי לזכור שתוצאות מהירות דורשות לרוב אסטרטגיות רדיקליות ואסטרטגיות אלה אינן ברות-קיימא. האידיאל הוא חינוך מחודש ללא ביקוש רב. גבו משהו רציונלי ושאתם מכבדים את הזמן הדרוש להשגת התוצאה הרצויה", מסכם מרסלו סנטנה.