סבלנות היא מעלה! ראה 7 טיפים לעבודה בשקט שלך על בסיס יומי

"סבלנות היא מעלה". כמו שאומר הביטוי המפורסם, שמור על שלווה ושלוט בחרדה, הם עמדות חיוניות לחיפוש האיזון הרגשי (הפיזי והנפשי) שמביא לנו רווחה ואיכות חיים. אז מנוחה היא הכרחית! גלה כמה טיפים שנראים פשוטים, אך שיכולים לחולל הבדל מוחלט להתמודד עם האירועים היום יומיים בצורה רגועה וללא מתח!

בהגדרת המילון, סבלנות היא: "סגולה שמורכבת מרעות סבלנות , טרדות וטרדות ללא מרד או תלונה, סובלנות, איכות מי שמחכה ברוגע ובשלווה למה שצריך, התמדה בביצוע או המשך עבודה, למרות הקשיים. " . הפסיכולוגית סטפני קריגר מסבירה:" במילים אחרות, סבלנות קשורה ליכולת לסבול היבטים לא נעימים במצבים המגוונים ביותר, החל ממערכות יחסים עם אנשים אחרים וכלה בפרויקטים אישיים ותעסוקתיים ", מנתח המומחה והציג אותנו למטה, כמה דרכים לשיפור הסבלנות. לבדוק!

צעד אחר צעד כדי לעבוד על הסבלנות שלנו

1- הכרה עצמית: הכירו את עצמכם, זיהו את מחשבותיכם והקשיבו לגופכם. המחשבות שעוברות בראשנו משנות את מצבנו הרגשי ולעיתים קרובות יכולות להיות מעוותות. מחשבות כמו "אני לא מסוגל לבצע משימה זו", "אנשים אחרים תמיד רוצים לפגוע בי", "אני חלש", יכולות להופיע במוחנו, ומשאירות אותנו עצבניים או חסרי סבלנות למצב או לאדם כלשהו, ​​ובדרך כלל הם מעוות, מכיוון שהם מדגישים היבטים שליליים של מצב על חשבון אלה חיוביים.

"לגלות אילו מחשבות עולות לפני התפרצות רגשית או פרקים של חוסר סבלנות יכול לעזור לך לחזות את התגובות הללו ולהימנע מהן. באותו מובן, לרגשות יש תגובות פיזיולוגיות, למשל: כשאנחנו כועסים או חסרי סבלנות, אנו יכולים לחוש את הלב פועם מהר יותר, מתח שרירים, לסת קפוצה, בין היתר. הידיעה כיצד לזהות תחושות אלה יכולה גם לעזור לנו לתפוס את השינוי הרגשי שלנו ולמנוע מאיתנו סבלנות ", מסביר המקצוען.

2 - קבלה: מכיוון שסבלנות מתייחסת לסובלנות של מחלות וקשיים, קבלה שלקשרים חברתיים, מטרות אישיות והשגת מטרות יש רגעים לא נעימים, תחושות ומחשבות יכולים לעזור לנו לסבול אותם. אם נקבל שמצבים לא נעימים אלה הם חלק מתהליך ושהם ארעיים, כמו גם נעימים, יתכן שתהיה לנו יותר סבלנות לסבול אותם.

תשומת לב: זה לא אומר שאנחנו צריכים ליהנות מהרגעים האלה, אלא שאנחנו צריכים לקבל שהם קיימים והם חלק מחיינו.

3 - מדיטציה: מדיטציית מיינדפולנס מתמקדת בארעיות של חוויות ובהתבוננות בחוויה הפנימית שלנו (מחשבות ורגשות), נקייה משיפוטים. תרגול קבוע של מדיטציה מסייע בזיהוי וקבלת תחושות ומחשבות, גורם לנו להתמודד איתם בצורה שונה ולכן עוזר להגביר את הסבלנות.

4 - הרפיה ונשימה: "תרגילי הרפיה ונשימה מסייעים להפחתת התחושות הפיזיולוגיות הנגרמות כתוצאה מהמצב הרגשי שלנו של כעס, גירוי ומתח, המובילים לחוסר סבלנות. שימוש במשאבים אלה ברגעים של עוצמה רגשית גבוהה עוזר לנו לווסת זאת. ניסיון ", אומר הפסיכולוג.

5 - קחו הפסקה: לעיתים קרובות, כשאנחנו כועסים או כועסים ונוטים לאבד סבלנות, עלינו לקחת הפסקה. פירוש הדבר שעלינו לסגת מהמצב כאשר אנו מבחינים בסימנים שאומרים לנו כי אנו עומדים לאבד את סבלנותנו, מה שעוזר להחזיר את השליטה על עצמך ועל המצב. "המרווח עשוי להיות קצר או ארוך, אך אין להשתמש בו כדי להימנע מהמצב, אלא להסתכל על המצב מזווית חדשה ולחשוב על דרך לפתור אותה", אומר ד"ר סטפני.

6 - התארגן: השתמש בצעדים לפתרון בעיות וקבלת החלטות הגדרת יעדים מציאותיים, חיזוי השלכות וזיהוי פתרונות שונים יכולים לעזור לך להבין את התהליך בכללותו, להכין אותך לרגעים הלא נעימים או הקשים שלך והדרך הטובה ביותר לפתור אותם. אוֹתָם. זה גם עוזר לנו להתמקד בפתרון הבעיה ולא בבעיה עצמה.

7 - פיתוח כישורים חברתיים טובים: מצבים חברתיים דורשים לעיתים קרובות סגולה של סבלנות. להיות אסרטיבי, כלומר לדעת לבטא את הצרכים והרצונות שלך ביעילות מבלי להיות תוקפני או להיכנע לרצון של אחרים ולהיות אמפתי, לשים את עצמך בנעלי האחר, יכולות להיות כישורים המעדיפים סבלנות. "השימוש במיומנויות אלה עוזר לנו להיות מובנים ולהבין את האחר, מה שגורם להימנעות או לפתרון סכסוכים רבים", מסכם איש המקצוע.

מומלץ

10 מאכלים עשירים בברזל שלא תוכלו לפספס בתזונה
לשם מה עלה הדפנה? גלה את היתרונות שלה וכיצד לצרוך אותה
לשם מה נועד צמח האורה-פרו-נוביס? 5 יתרונות של ירק זה