מוצר מומלץ
תה צמחים קמומיל טאק 15 גרם
ההתמודדות עם חרדה, בין אם מדובר בהפרעה או רק במצב רגעי, אינה קלה. מכיוון שלפי עוצמתו הוא יכול לעורר סדרה של תגובות פיזיות בגוף - כמו קוצר נשימה, לב מירוץ ולחיצת ידיים, למשל. אך האם ידעת שאפשר לשלוט בתסמינים אלו בעזרת נשימה? דע כמה טכניקות שיעזרו לך בכל פעם שאתה מרגיש עצבני ואתה צריך להרגיע את דעתך.
1. ספירה של שבע שניות
בטכניקה זו, הסוד הוא לשאוף ולעצור את נשימתך במשך שבע שניות, כך שחמצן ממלא את ריאותיך, זמן קצר לאחר מכן, מסתובב בכל גופך.
כדי לבצע את התרגיל המלא, בנוסף לשבעה, תזדקקו גם למספר ספירות נוספות. בצע את הפעולות הבאות: התחל באוורור כל האוויר שנלכד. ואז שאפו דרך האף וספר עד ארבע. זה נעשה, עצרו את נשימתכם לחלוטין וספרו עד שבע, ואז שחררו את כל האוויר תוך כדי ספירה לשמונה. חזור על המחזור שלוש פעמים כדי להשיג את האפקט המרגיע.
2. סופרים כל שלוש
טכניקה נוספת לשליטה בחרדה היא לספור כל שלוש. כאן, הסוד הוא לנשום אוויר כאשר אתה מתחיל לספור עד שלוש, להחזיק אותו בריאות שלוש שניות ואז לשחרר את כל האוויר שעושה את אותה ספירה. חזור על התהליך שוב ושוב כדי להרגיש הקלה!
3. נחיר אחד בכל פעם
דרך פשוטה מאוד נוספת לשלוט בחרדה ומתח היא להסתמך על עזרת הנחיריים שלך - להשאיר אחד לשאוף ואחד לנשוף. כדי לקבל תחושה של הקלה, הטיפ הוא להחליף את זה המשמש להשראה / נשיפה בכל נשימה.
4. מסתכל על הסרעפת
מיועד לתת הקלה מיידית למערכת העצבים, טכניקה זו מורכבת מהתבוננות בתנועת הסרעפת באמצעות נשימה איטית ועמוקה. כדי שזה יעבוד, הנה הטיפ: הורידו היטב את הסרעפת - משהו כמו "הכניסו אותה" - תוך כדי שאיפה וצפו אם הצלעות עולות בחזה.
5. שוכב
כדי לעשות את הנשימה הזו אתה צריך לשכב והאורות כבים. זה נעשה, פשוט הניחו את הידיים על הבטן וספרו את השאיפה והנשיפה כדי להרגיש את תחושת הרגיעה. בטכניקה זו, טריק חשוב הוא לנסות ליצור קצב תוך כדי ספירה. תגלה שהתרגילים האלה עוזרים, והרבה, למי שצריך להירגע.
