מדוע עלינו לאכול כל 3 שעות? ראה 7 סיבות!

קיום מצוות אכילה בריאה מחייב, בנוסף למחויבות התזונתית, גם שינויים חשובים באורח חיינו. אחת הפעולות הידועות והמומלצות של תזונאים היא לאכול כל 3 שעות ביום. אבל האם אתה יודע את הסיבה לכך?

המקסימום של "שקית ריקה לא מפסיקה לעמוד" יכול להיות הסבר טוב להמחשת אוריינטציה תזונתית זו. על פי מחקרים באזור, האוכל האידיאלי לאדם אחד מדי יום הוא 6 ארוחות ביום. לכן חשוב לאכול מה לאכול מתי לאכול, כפי שמסבירה התזונאית ליליאם טקסיירה, ומשווה את גופנו למכונית: "אוכל הוא הדלק לגופנו. אם אף אחד לא אוהב להכניס דלק מהול למכונית שלהם, שאנחנו מכניסים אוכל לאיכותי בגופנו? ", טוען המומחה.

התזונאית קרוליין סיקירה מדגישה את הגורמים התזונתיים החשובים ביותר עבורנו לשילוב בתהליך זה: "תזונה זו כל שלוש שעות חייבת להכיל את כל המרכיבים התזונתיים (פחמימות, חלבונים ושומנים), מרכיבי תזונה (ויטמינים ומינרלים) וסיבים מסיסים בעלי ערכים שאינם אנרגטיים. כל כך גבוה, בדיוק מה שנחוץ לכל סוג של אדם ", אמר.

7 סיבות לאכול בצורה נכונה

01 - מזרז את חילוף החומרים ומשפר את מעבר המעיים: המהירות בה אנו שורפים את הקלוריות הנצרכות לאורך היום נקבעת על ידי חילוף החומרים שלנו. אם הוא איטי, מעט קלוריות יישרפו, אם הוא מואץ, רבות. "אכילה כל 3 שעות מזרזת את חילוף החומרים, מכיוון שבכל פעם שאנחנו אוכלים קצת אוכל, הגוף מוציא אנרגיה לעיכול אותו - מה שמוביל גם להוצאה קלורית - והופך את פעילות המעיים לאינטנסיבית וסדירה". , מסבירה קרוליין.

02 - מונע "התקפות רעב": כשאנחנו הולכים בלי לאכול שעות רבות, הרעב גובר. אכילה באופן קבוע מונעת מאיתנו להיות כל כך רעבים וקל יותר לעצור את הדחף. "זה לא לאכול לזניה כל שלוש שעות! בחר בחטיפים קלים כמו פירות, מיצים ומזונות אורגניים אחרים", מזהירה קרוליין.

03 - נותן יותר אנרגיה: כיבוד המרווח בין הארוחות חיוני לשחרור הקורטיזול - ההורמון האחראי לשמירה על ייצור האנרגיה היומיומי. להישאר בלי לאכול זמן רב גורם לנו להרגיש עייפים ומייאשים, הודות למחסור באנרגיה אליה אנו מכניעים את האורגניזם הצום שלנו.

04 - מחזק את השרירים: גופנו זקוק לאספקה ​​מתמדת של חומצות אמינו בשרירים. כשאנחנו לא בולעים חומרים אלה, הגוף מתחיל לצרוך מסת שריר כדי לפצות על החוסר - מה שמכונה קטבוליזם, או הרס שרירים. שמירה על מסת רזה חיונית הן כדי לרדת במשקל והן כדי לשמור על כושר ומניעת פציעות.

05 - שומר על ייצור אינסולין: צום מגביר את ייצור האינסולין בגוף, הגורם לחוסר ברמת הסוכר בדם. שמירה על דפוס התזונה מונעת חוסר איזון זה בגוף.

06 - ירידה במשקל בצורה טבעית: ביטול אחסון השומן, גופנו אינו חש צורך ליצור מאגרי אנרגיה, מכיוון שהגוף משתמש רק במה שהוא זקוק לתפקוד, ועוזר בתהליך ההרזיה.

07 - נמנע מחומציות הקיבה: ללא דפוס תזונתי, הקיבה מגיבה באי סדר, ומייצרת כמות מוגזמת של חומצה הידרוכלורית לעיכול. עלייה פתאומית זו גורמת נזק לרירית הקיבה, גורם לתחושת צריבה וצרבת, ריפלוקס ודלקת קיבה.

מומלץ

10 מאכלים עשירים בברזל שלא תוכלו לפספס בתזונה
לשם מה עלה הדפנה? גלה את היתרונות שלה וכיצד לצרוך אותה
לשם מה נועד צמח האורה-פרו-נוביס? 5 יתרונות של ירק זה