שמירה על שגרת פעילות גופנית הינה יסודית לרווחתך. אבל, כדי לעשות זאת בצורה בריאה, עליכם לבנות תזונה מאוזנת, עם כל אבות המזון המספקים אנרגיה לפעילות.
כדי לעזור לכם בעניין זה שוחחנו עם התזונאית רוני קרדוסו, המתמחה בתזונת ספורט. הוא רשם 5 פירות טעימים ומזינים המתאימים לאוכל לפני האימון. לבדוק!
1. בננה מספקת אנרגיה לאימונים
מקור חשוב לאשלגן, בננות חשובות לתפקוד השרירים ומסייעות במניעת התכווצויות. לכן, טיפ טוב הוא לכלול אותו בתזונה שלפני האימון. לדברי התזונאי רוני, בננות הן מהמתאימות ביותר במקרה זה.
"פירות הם אפשרויות מצוינות לפני האימון! ביניהן בננות הן מהעיקריות, מכיוון שהן מכילות ערך אנרגטי גבוה יותר בהשוואה לפירות אחרים, ובכך מייצרות יותר אנרגיה לפעילות גופנית", מסביר רוני.
2. אבוקדו מסייע לאובדן שומן בטני ומספק אנרגיה
ניסיתם ויטמין אבוקדו? מלבד היותו טעים, הוא מזין מאוד ועוזר לתת אנרגיה לתרגול הפעילות הגופנית. לטענת התזונאית, האבוקדו דומה לבננות בהקשר זה.
"כמו בננות, גם לאבוקדו ערך אנרגטי גבוה והוא יכול להיות חלק מהתזונה של מי שמתאמן", אומר רוני. כדאי לזכור כי פרי זה מספק אשלגן (חשוב לשרירים), שומנים טובים (כמו אומגה 6 ו -9) ונוגדי חמצון. גלוטתיון, למשל, הוא חומר נוגד חמצון התורם לאובדן שומן בטני. מעניין, נכון?
3. ענבים מייצרים אנרגיה במהירות, דלים בקלוריות ועשירים בנוגדי חמצון
לדיאטה מאוזנת לפני האימון, טיפ מעניין נוסף הוא השקעה בענב. פרי זה דל קלוריות, עשיר בנוגדי חמצון ואינו מעמיס יתר על המידה לפני האימון. ראוי להזכיר כי מכיוון שיש לו תכולת מים גבוהה, זה עוזר לחות ולנקות רעלים מהגוף.
"לענב יש יתרון בהפקת אנרגיה במהירות, מכיוון שיש לו אינדקס גליקמי גבוה. אך צריכתו חייבת להיות תלויה באסטרטגיית הפעילות הגופנית ובזמן ועצימת האימון", מסביר רוני.
4. אבטיח מבטיח זרימת דם טובה במהלך האימון ושומר על לחות גופכם
כדי להתחיל בתרגיל לחות היטב, טיפ טוב הוא להיעזר במיץ אבטיחים. פרי זה מורכב מ -90% מים (מהווה נהדר לחות וניקוי הגוף), הוא מקור לוויטמינים ומינרלים מורכבים מסוג B, A, C כגון אשלגן, סידן, ברזל ומגנזיום.
"בנוסף לאספקת אנרגיה, יש לאבטיח תרכובת הנקראת ציטרולין, אשר פועלת כמרחיב כלי דם, ומשפרת את זרימת הדם במהלך האימון, כמו גם את הפצת החומרים המזינים לשריר במהלך ואחרי פעילות גופנית", מסביר התזונאי.
5. תפוז מספק אנרגיה, מסייע בהידרציה ומהווה מקור לנוגדי חמצון
פירות הדר, כמו תפוזים, נהדרים גם לאוכל לפני האימון, אתם יודעים? התפוז עשיר בוויטמין A, C ובנוגדי חמצון המסייעים בשימור כוח השרירים. פרי זה נהדר גם לשמירה על לחות גופכם, בנוסף לייצור אנרגיה במהירות (כמו ענבים).
איך לצרוך פירות לפני האימון?
ישנן מספר דרכים לצרוך פירות על בסיס יומי. אבל, לדברי התזונאית רוני, יש צורך לקחת בחשבון את זמן האימון כדי לעשות תזונה נאותה (ועם קצת התקדמות).
"האידיאל הוא לצרוך את הפירות יחד עם מקור אחר של פחמימות וסיבים, כמו שיבולת שועל, גרנולה וצ'יה. הדרך להכנתו צריכה להיות תלויה בזמן הבליעה ביחס לזמן האימון. אם הארוחה נעשית 30 דקות או אפילו אחת שעה לפני האימון, למשל, האידיאל הוא לצרוך את הפירות בצורת שייק או תמיסה משחתת. אם הארוחה מוכנה מראש (יותר משעה לפני האימון, למשל), אתה יכול לצרוך את הפירות בטבע הטבע ", מסיים רוני.
