בעוד שרוב האנשים מנסים לשלוט בדחף לאכול על בסיס יומי, רבים אחרים היו עושים הכל כדי להיות קצת יותר רעבים. הנגרם ממספר גורמים, חוסר תיאבון יכול להיות, כמו גם גרגרנות, סימן לחוסר איזון בגוף ולכן ראוי להתגלות לפני שהוא הופך לבעיה. גלה כיצד אנו יכולים לווסת את הדיאטה שלנו, ולהגביר את הרעב באופן טבעי, עם מרכיבים בריאים ומזינים המביאים שובע ורווחה לאורך זמן רב יותר.
חוסר התיאבון יכול לקרות מכמה סיבות, החל מהיבטים רגשיים, כמו חרדה או דיכאון, וכלה במחסור בחומר מזין חשוב כלשהו בגוף. מסיבה זו, לעתים קרובות אנשים אפילו לא זוכרים להאכיל בשלבים אלה. לדברי התזונאית קרולינה באליאר, הדבר החשוב ביותר הוא להיות קשובים לסימנים שהגוף יכול להציג ממש בהתחלה ולחפש איש מקצוע שילווה:
"חוסר התיאבון יכול לעבור בעיות חרדה, מלבד זה יכול להיות הפרעת בלוטת התריס כלשהי, אנמיה, חוסר B12 או אפילו תולעת. לכן, למרות שזה לא תלונה מתמשכת, ולא נפוצה מאוד בחיי היומיום, זה תמיד חשוב לדווח לרופא ולתזונאי על מנת שזה לא ייעלם מעיניו וניתן יהיה לחקור אותו ", מוסיף קרולינה.
כיצד לווסת רעב או חוסר תיאבון? השכלה מחודשת למזון היא הצעד הראשון
כיום ידוע שיש "אינדיבידואליות ביוכימית", בה לוקחים בחשבון גיל, גורמים גנטיים ואורח חיים (אורח חיים), המשתנים מאדם לאדם. לכן, כדי שיהיה בסיס ראשוני, השכלה תזונתית חייבת להיענות לצרכיו של כל אחד.
"כדאי לאכול כשאתה רעב ולא כשמתחשק לך. רק אזהרה חשובה: היזהר מצמים ממושכים כדי למנוע היפוגליקמיה או לחץ דם נמוך, בנוסף לחוסר בצריכת ויטמינים ומינרלים, במיוחד חלבון. חשוב לעקוב תמיד אחר איש מקצוע מיומן ", מסבירה קרולינה באליאר.
רוצים להגביר את התיאבון? השקיעו במקורות מזון של ויטמין B
לדברי התזונאי, כדי לשפר את התיאבון חשוב לצרוך מזונות שהם מקורות לויטמינים מקבוצת B. בדקו כמה אפשרויות טובות והיתרונות הבריאותיים העיקריים שלהם:
- Quinua: התבואה החזקה במיוחד, יקירת אכילה בריאה, בנוסף להיותה מזינה מאוד, היא אפשרות טובה לוויסות האוכל. הוא עשיר בסיבים תזונתיים המספקים שובע ביתר קלות, מבלי לגרום למחסור בחומרים מזינים.
- שעועית: אחד המזונות המזינים ביותר הקיימים במנות ברזילאיות חיוני גם למניעת אנמיה והפרעות אכילה אחרות. מקור הברזל, השעועית פועלת גם בהובלת חמצן לתאים ומפחיתה את הסיכונים למחלות לב וכלי דם.
- ערמונים: יהיה זה אגוזי ברזיל או אגוזי קשיו, פירות השמן הללו בוויטמינים ומינרלים. נסו לכלול אותם בחטיפים או אפילו בסלטים, כי בנוסף לטעם נעים, הם עשירים מאוד בסלניום, המינרל האחראי על שיפור מערכת החיסון ומניעת מחלות.
- ירקות ירוקים: תרד וכרוב הם מקורות טובים לוויטמינים אלו. אתה יכול להשתמש בהם בארוחות עיקריות, מוקפצים או מעורבבים בתכשירים אחרים. בנוסף, ירקות אלו חשובים לאספקת חומרים מזינים אחרים לרווחה, כגון מינרלים, ברזל, סידן וזרחן.
הערה: על פי קרולינה באליאר, חשוב לצרוך מזונות מורכבים או תוספי B יחד עם ניטור רפואי ולעולם לא על ידי מרשם בעצמך. "אנו מתבוננים מדי יום בדיווחי האדם. חשוב לחקור ולדעת את הסיבה", מסכם התזונאי.
