מוצר מומלץ
בר פירות תפוז ואקרולה טאק 66 גרם
כדי לשמור על שיא היומי של הימים, בנוסף למנוחה, יש צורך להיות במצב בריאותי טוב וכידוע זה תלוי מאוד בדרך בה אנו אוכלים ובמזונות שאנו אוכלים באופן קבוע. בשבוע של העובד, בין המאבקים והדרישות הנצחיים של הכיתות, אפשר היה להיות על הפרק: הזכות לאוכל בריא! הדרישות היומיומיות והדרישות היום-יומיות הופכות את כולנו, עובדים, למטרות בלתי מוגבלות להרגלים רעים, במיוחד באשר למזון.
לפעמים אתה אפילו לא יכול לאכול ארוחת צהריים. בהזדמנויות אחרות, הזמן הוא דחוף כל כך באכזריות שאתה יכול לאכול רק מוצרים מוכנים ומעובדים. האמת היא שאיזון החיים בין עבודה לדיאטה הוא משימה קשה יותר ויותר לביצוע. התזונאית פאביה מסראני, מומחית לתזונה פונקציונלית, מעריכה בעיה זו ומזהירה מפני החשיבות של עדיפות לבריאות.
"חשוב מאוד להשאיר את עצמך מוזן במהלך יום עבודה לא רק שביצועים טובים בשירות נעשים, אלא גם מבחינת העדפת חילוף החומרים שלך. זו קלישאה, אבל האידיאל הוא שאנחנו אוכלים כל 3 שעות. כמובן שזה משתנה בהתאם לאינדיבידואליות של כל אחד, אבל אני מציע לא להקדיש 5 שעות בלי לאכול, וזה נכון לכולם, כולל אלה שטוענים שאין להם זמן ואפילו לא מרגישים רעבים. זו לא חייבת להיות ארוחה גדולה. , אך רק תרומה לחילוף החומרים שלנו ולהימנע מאכילה מרובה מאוחר יותר בלילה, דבר נפוץ מאוד בקרב אלו העובדים כל היום בלי לאכול ובלילה מרגישים רעב עצום ", אמר התזונאי והדגיש כמה מאכלים שיכולים לשמש בסיס ל האכלה במהלך יום עבודה.
"כאופציות הטובות ביותר לארוחות ביניים אלה, יש לנו פירות, יוגורטים דלי שומן, רק למי שיש מקרר זמין בעבודה או קופסת אוכל תרמית, ואגוזים, שהם אופציות מצוינות, מכיוון שהם אינם תופסים מקום ואינם זקוקים לקירור, זה מספיק שיש מתון בצריכה. חטיפי דגנים נבחרים בדרך כלל למעשיות, אך עלינו תמיד לשים לב לכמויות הסוכר, הנתרן והשומן בסורגים (ובכלל המתועשים) שנבחרו ", הוסיף איש המקצוע.
למי שמבלה הרבה זמן מחוץ לבית, כריכים עם לחם מקמח מלא, עלים, עגבניות וגבינה לבנה הם גם אפשרויות טובות וממלאים, אך נזכר שתמיד צריך להיות במקרר. לכן, קופסת אוכל תרמית היא מתנה טובה להעניק ביום העבודה! פשוט תכנת את עצמך על בסיס יומי על ידי מעבר לשוק והימנעות מאופציות פחות בריאות ברחוב.
ראה להלן רשימת מאכלים המיועדת למי שעובד כל היום!
- פירות : אין ספק שפירות נחשבים לאופציות הטובות ביותר לכל תזונה תזונתית. בהשוואה למאכלים אחרים, יש להם יתרונות גדולים, שאינם מוגבלים רק לטעם ולרווחה שהם מספקים. בהתאם להרכבם, הם עשויים להכיל תכונות עיכול ואף לייעל את ספיגתם של כמה מינרלים הכלולים במהלך הארוחה.
- יוגורט: רב תכליתי וטעים, היוגורט מתאים לחלקים שונים של היום. זה יכול להיות ארוחת בוקר טעימה, חטיף אחר הצהריים או אפילו מתכון. זה חלק מרשימת מזונות העל, כלומר עם כל נתח שנצרך, כמות גדולה של חומרים מזינים שמועילים לאורגניזם מלווה אותנו.
- ברים של דגני בוקר: חטיפי דגני בוקר: מיוצרים על מנת לעמוד בדרישות התקופות הנוכחיות, ומתאימים באופן מושלם לתפריט היומי. תן עדיפות לסורגים, כי מלבד היותם טעימים, הם יכולים להשלים תזונה בריאה, להגדיל את צריכת הסיבים והוויטמינים, ולהפחית את ספיגת השומנים ותחושת שובע. יש ברים שתחליף נהדר לקינוח, למשל.
- ערמונים: ידועים גם בשם פירות זיתים, ערמונים נהדרים לשילובם בשגרת החיים העכשוויים. מכיוון שיש להם מגוון רחב של צורות וטעמים, הערמונים נחשבים לחטיפים פרקטיים וטעימים, קלים לנשיאה בתיק. הם עשירים מאוד בחומרים מזינים כמו סלניום וויטמין E, שניהם בעלי פעולה נוגדת חמצון.
- לחם מלא : אידיאלי לכריכים וחטיפים, בצק מלא עשיר בסיבים, ויטמינים ומינרלים בהרבה מאשר לחמים רגילים. יש להם פחות סוכרים ושומנים, מה שעוזר לתפקוד המעי ומגביר את תחושת השובע לאחר הארוחה.
- גבינה לבנה : מקור המזון המגוון ביותר, המעדן המסורתי הוא נוכחות כמעט חובה בתזונה היומית. בשל גמישות המזון שלו, ניתן לצרוך אותו בכל עת, בכל ארוחה, כל עוד היא לא נמצאת בכמויות גדולות.
