למד כיצד להכין את קופסת האוכל שלך בכושר בעקבות טיפים של תזונאי

מוצר מומלץ

פילה חזה עוף קפוא Taeq 700 גרם

בנוסף לכלכלה, הכנת קופסת אוכל היא הדרך הטובה ביותר לנהל תזונה בריאה מחוץ לבית - אחרי הכל, תלוי במסעדה, הרבה יותר קשה להתאפק ולא לצאת מקו הכושר. אבל האם אתה באמת יודע לשלב את המרכיבים להכנת ארוחה מזינה ודלת קלוריות?

עם זאת, שוחחנו עם התזונאית נטליה ויניולי כדי לגלות כמה אפשרויות טובות להרכבת הארוחה האידיאלית. למד פרטים נוספים והתכונן ללכלך את הידיים!

הימרו על אפשרויות אינטגרליות בעת הרכבת קופסת האוכל שלכם

כאשר המטרה היא להרכיב ארוחת כושר, צריך לבחור את המרכיבים בקפידה. הטיפ העיקרי הוא להמר על אופציות בריאות ומזינות - כמו שקורה למשל במאכלים שלמים. "הם אידיאליים למי שרוצה להרכיב קופסת אוכל מאוזנת ומלאה בוויטמינים. זכור להוסיף אותם כשאנחנו מדברים על דגנים כמו אורז ופסטה, למשל", אומרת התזונאית נטליה ויניולי.

יש להעשיר את המנה בסיבים וחלבונים

כדי להשלים את כל החומרים, התזונאי ממליץ להוסיף שורשים - כמו תפוחי אדמה, בטטה, מניוק וקסווה - וסיבים וחלבונים כדי להפוך את המנה למזינה מאוד. זכרו שהחומר הראשון אחראי להגברת תחושת השובע ולעזרה בוויסות מערכת העיכול, ואילו השני נותן יותר אנרגיה לגוף.

"כדי להעשיר את קופסת האוכל בחומרים מזינים אלה, כלול סוג כלשהו של דגנים, כגון שעועית, גרגרי חומוס, אפונה או עדשים. אם אינך צמחוני, בחר גם בבשר אדום, עוף, ביצה או דג; ולבסוף, סוג או יותר מירקות ", הוא ממליץ.

כדי לחסוך זמן: הרכיבו מנות אישיות לכל השבוע

המלצה נוספת של התזונאי לחסוך זמן ותמיד תהיה קופסת אוכל מוכנה לקחת לעבודה היא להשאיר את האוכל מוכן לכל השבוע. בצורה כזו תוכלו לארגן את השילובים בשלווה ולא מסתכנים בוויתור על משימת הכושר מכיוון שאתם עצלנים מכדי לבזבז זמן רב במטבח.

למשימה זו משאיר איש המקצוע את המלצתה: "טיפ טוב הוא לבשל סיר של כמה מאכלים, כגון אורז חום, שעועית, אפונה, גרגרי חומוס, בשר טחון ועוף מגורר. הקפיאו כל אחד במנות בודדות וחלפו ו ביצוע שילובים ביניהם במהלך השבועות ".

4 שילובים של התזונאית לקופסת האוכל של הכושר:

עכשיו, אחרי שהבנתם מה לא יכול להיות חסר בארגז האוכל שלכם, מה דעתכם על כמה אפשרויות שלא תבזבזו זמן רב במחשבה מה להכניס לכל ארוחה? בהתחשב בכל הטיפים שנתן, התזונאית נטליה ויניולי השאירה ארבע שילובים מזינים מאוד לארוחות השבוע. התבונן:

1 - בטטה אפויה עם רוזמרין, עוף מגורר, תירס, אפונה וגזר מוקפץ עם קישואים;

2 - אורז חום, שעועית קריוקה, פיתיון בשר עם פלפלים וחצילים;

3 - פסטה מקמח מלא מוקפצת עם שום, עגבניות שרי, שמן זית, אפונה, טונה וזיתים שחורים;

4 - אסקונדיניו של סלמון עם קסווה ותרד מוקפץ.