בבלאגן של חיי היומיום אנשים רבים מדלגים על ארוחות פשוט משום שהם מאמינים שאין להם זמן להכין שום דבר. רק שזה לא מועיל לגופנו, שצריך להאכיל אותו כל הזמן כדי לתפקד היטב. למרות שצריכת פירות בזמן החטיף היא אלטרנטיבה טובה, עבור מי שממהר זה לא צריך להיות האופציה היחידה. כדי שתוכלו לקבל תפריט מעט יותר מגוון בין זמני הארוחות, בחרנו 10 מתכונים פרקטיים וטעימים שמוכנים תוך 15 דקות לכל היותר.
טפיוקה גבינת מינאס סטנדרטית עם ריבת תות וזרעים
למי שרוצה לרדת במשקל, שילוב הטפיוקה עם גבינת מינאס הוא אידיאלי. הסיבה לכך היא שהמרכיב המיוצר בקמח קסווה אינו כולל שומן או גלוטן והוא עדיין קל לעיכול. בינתיים, גבינת המינאס מכילה קלוריות נמוכה ועשירה בויטמינים A, D ו- B. שילוב פונקציונלי זה מושלם לזמן חטיף. כך תכינו אותו תוך 15 דקות.
סלט פירות עם קרם מנגו
אין להכחיש שכל סלט פירות משמש כחטיף מושלם. הסיבה לכך היא שבמקום לצרוך פרי בודד ניתן ליהנות מהיתרונות של כמה מהם. במקרה זה יש בו עדיין קרם מנגו טעים, בנוסף להיותו דל שומן ואפס כולסטרול. תוך 10 דקות בלבד מכינים 4 מנות טעימות מחטיף זה. כדי ללמוד את המתכון, פשוט לחצו כאן.
יוגורט ומטבל קוטג '
במקרה זה, אין לאכול את האוכל לבדו, אלא לשמש כתוספת עבור לחם, טוסט או אפילו סלטים. אם אינכם מכירים זאת, דעו כי המטבל הוא מאכל מהמטבח הערבי שיכול לעבוד גם כפטא וגם כרוטב. תוך 10 דקות מכינים 6 מנות מהמתכון הבריא הזה. לחץ כאן כדי לדעת את שלב אחר שלב שלו.
מרק יוגורט קר עם מלפפון
מתכון זה מושלם לא רק לחטיפים, אלא גם לכל שעה ביום. יתרונו הגדול הוא שילוב שני מרכיבים רבי עוצמה: יוגורט ומלפפון. בעוד שהאחת היא פרוביוטיקה, ולכן מושלמת לוויסות המעי, השנייה עוזרת בשימור הכליות, מסייעת במאבק נגד סוכרת, מונעת סרטן וגם מקלה על ההשפעות של עודף אלכוהול. בנוסף, מכיוון שמדובר במרק קר הוא הולך טוב בכל עת של השנה. כדי ללמוד כיצד להכין מתכון זה תוך 15 דקות בלבד, לחץ כאן.
ויטמין עם פטל וכתום
אין להכחיש שצריכת ויטמינים מועילה מאוד לגופנו. זה שעשוי עם פטל ותפוז הוא רחוק מלהיות יוצא מן הכלל, מכיוון שהוא עשיר מאוד בויטמין C. עם זאת, משקה זה נהדר לזמן חטיף, מכיוון שהוא מספק יותר אנרגיה לגוף, ומעניק לך את האפשרות להתמודד שאר היום. במקרה זה, תוך עשר דקות בלבד ניתן להכין 750 מ"ל מהמשקה הזה, וזה די והותר בכדי שיהיה לכם יותר מרץ לשעות הבאות. אם אתה מתרגש מהמתכון, לחץ כאן כדי ללמוד כיצד להכין אותו.
שייק כתום עם גזר וג'ינג'ר
מתכון זה כל כך פרקטי עד שאפשר לקחת אותו גם בהפסקת חדר הכושר, שכן בנוסף לרענון הוא מספק חומרים מזינים החיוניים לרווחתנו, כמו במקרה של ויטמינים A ו- C. בנוסף הוא מהווה מקור למינרלים, כמו סידן, אשלגן ומגנזיום. באופן כללי, המתכון הזה, שמוכן תוך 10 דקות בלבד, הוא מושלם לימים חמים, אך הוא גם הולך טוב מאוד לאחר האימון. ראה אותה צעד אחר צעד כאן.
לאסי תות לאקט לקטוז
אתה יודע מה זה לאסי? המשקה ההודי הזה ידוע בתור סוג של יוגורט קליל ומרענן יותר. למתכון יש גם יתרון בכך שאין לקטוז והיה מוכן תוך 15 דקות בלבד. נזכיר שהוא מביא איתו את כל היתרונות של תות שדה, פרי עשיר בחומרים נוגדי חמצון, שנלחמים בהזדקנות מוקדמת ועדיין מחזקים את מערכת החיסון ומונעים מחלות. כדי לדעת להכין את החטיף הזה פשוט לחצו כאן.
שוקולד חם עם משקה סויה ושקדים
בזמנים קרים נופלים מעט משקאות כמו גם שוקולד חם. במקרה זה זה מועיל עוד יותר, מכיוון שהוא מיוצר עם משקה סויה, מה שמבטיח ריכוז גבוה של חלבונים צמחיים, אשר בתורם עוזרים להילחם בסוגים מסוימים של סרטן. תוך 15 דקות תוכלו להכין מתכון זה עשיר בסיבים, פשוט לחצו כאן כדי ללמוד כיצד.
דייסת שיבולת שועל עם פטל קפוא וביסקוויט תות מלא
דייסה היא מנה נוספת שהולכת טוב מאוד בימים עם טמפרטורות נמוכות יותר. החלק הטוב במתכון זה הוא שהוא יכול לשמש גם את הסובלים מלקטוז, שכן החלב המשמש להכנתו הוא אורז. יתרון גדול נוסף הוא שקינמון הוא אחד ממרכיביו. בנוסף לסייע לחילוף החומרים, יש לו תכונות אנטי דלקתיות וגם מפחית תיאבון. כדי ללמוד כיצד להכין את המתכון הטעים הזה תוך 15 דקות פשוט לחצו כאן.
ויטמין משיבולת שועל, יוגורט ואגוזי ברזיל
ויטמין נוסף שמביא מספר יתרונות בריאותיים הוא של שיבולת שועל, יוגורט ואגוזים מפארה. עשיר בויטמינים A ו- D, הוא מצוין לחיזוק המערכת החיסונית, בנוסף לסייע לספיגת הסידן בגוף, המונע בעיות כמו אוסטאופורוזיס. הכנת ויטמין זה מהירה מאוד מכיוון שהוא מוכן תוך 15 דקות בלבד. כך תכינו את החטיף הזה שמתאים היטב בכל שעה ביום.
