האם אתה יודע מתי אתה מתרגל פעילות גופנית מסוימת מיד לאחר הארוחה ומרגיש תחושה כללית בגופך? ובכן, השם הזה הוא גודש במזון! זה קורה כאשר הבטן שלנו לא סיימה לעכל אותה ואנחנו עדיין מחליטים לעשות פעילות גופנית או לנסות יותר מדי. אבל השאלה היא: מה לעשות כדי למנוע את התחושה הזו? המשך לקרוא את המאמר כדי להבין!
מה קורה כשאנחנו חווים גודש במזון?
כשאנחנו אוכלים ארוחה מורכבת יותר - כמו ארוחות צהריים וערב - ואז מתקלחים קר או מתאמנים בפעילות גופנית אינטנסיבית (כמו שחייה, ריצה ומשחק כדורגל), הסיכוי לפתח גודש במזון גדל. אך מדוע גופנו מגיב כך?
מה שקורה, למעשה, הוא שכדי לבצע את כל תהליך העיכול בצורה נכונה, גופנו דורש כמות מסוימת של דם - עלינו לייצר מיץ קיבה, להתחיל את פירוק החלבונים ולסיים את כל התהליך תוך השלמה עם פונקציות אחרות של גוּף. כתוצאה מכך, עיכול מזון לקוי (עד כדי יצירת עומס) תלוי בגורמים כמו טמפרטורת החדר, מורכבות הארוחות שאנו אוכלים ועוצמת התרגילים שבוצעו.
ככל שכמות המזון הנאכלת גדולה יותר, כמות הדם הדרושה לעיכולו גדולה יותר. כמו כן, ככל שהמאמץ הגופני גדול יותר, כך גופנו צריך ליישב את תפקודי הגוף האחרים, ולהשקיית הדם לשרירים ולאזורים שאינם הקיבה. הנימוק זהה כאשר אנו צריכים לווסת את טמפרטורת הגוף כאשר אנו באים במגע עם מים קרים לאחר אכילת ארוחה חמה. לפיכך, המזון נשאר בבטן זמן רב יותר, מעכב את תהליך העיכול ויוצר תסמינים כמו עיכול בבטן, נפיחות, בחילות, בחילות, זיעה קרה וחולשה כללית.
כיצד למנוע גודש במזון?
הטיפ העיקרי למניעת גודש במזון הוא מנוחה של שעה לפחות לאחר הארוחה. תנו לגופכם להתמקד בתהליך העיכול ובמקרה של קשיי עיכול לנוח זמן רב יותר. אם כבר יש לך נטייה לעיכול לקוי (מרגיש קיבה נפוחה, צרבת או גז מוגזם) האידיאל הוא לקחת איזוטוניקה טבעית, כמו מי קוקוס, מלחי פירות ולאפשר למעיים שלך לעבוד עוד יותר.
נקודה מהותית נוספת היא תזונה בריאה ומאוזנת במהלך היום יום. אז הימנעו משומנים ופינוקים והשקיעו במזונות עשירים בסיבים כמו אורז חום (המסייע לצמחיית מעיים), בשרים רזים (במיוחד לפני פעילות גופנית) כמו דגים ותרנגולות ומזונות שמתעכלים ביתר קלות, כמו סלטים .
הערה: במקרים חמורים יותר, כמו חולשה קשה, הקפד לפנות לטיפול רפואי, בסדר?
