אימוני גמישות: למדו כיצד לשפר את תנוחת גופכם

איך היציבה שלך? פשוט תמתח מעט בזמן שאתה מתעורר בבוקר, אתה כבר יכול לשמוע את הפצפוצים האלה בכתפיים, בזרועות, בצוואר ובגב ... נכון? אחרי הכל, עם כל כך הרבה לחצים ועייפות בשגרה, טבעי שקשה לשמור על עמוד השדרה תמיד זקוף ומרוחק מכאבים, אבל, כקצת מאמץ, תשומת לב ובעקבות כמה תנועות פשוטות של תיקון הגוף בחיי היומיום, אפשר לרדת. שגיאות אלה. לשם כך, יש אימון גמישות ספציפי, המסייע במתיחת הגוף, הבאת איזון פיזי ורווחה נפשית.

אימון גמישות הוא תרגול שמטרתו, מעל הכל, להגביר את איזון הגוף, גמישות הגפיים ורגיעה. כסוג של מתיחות, נוהג זה אינו מכוון לנושאים אסתטיים, אלא לשיפור איכות החיים, כפי שהסביר המורה לחינוך גופני מרסלו סנטנה:

"אימון הגמישות הוא לא יותר ממתיחה נהדרת של המנגנון התנועתי, שמטרתו להכין אותו או להועיל למתאמן. לכן, זה לא תרגיל או כמה. זה מתאים לכל הגוף, מה שאנחנו יכולים לעשות זה לתת מדגיש במקומות מקוצרים או נזקקים יותר ", מסביר איש המקצוע.

כיצד עובד אימון גמישות? למד כיצד למתוח את שרירי גופך

מתיחה מורכבת מהפעלת גופך, שיפור הארכת השרירים והמפרקים, הפיכת הגפיים - התחתונות והעליונות - לשימוש בזוויות ומיקומים שונים. לדוגמא: אתה יכול לשלב את הידיים ולמתוח אותן מעל לראשך, עוזר בשיפור היציבה והפעלת שרירי הידיים. טיפ נוסף הוא לעמוד ולנסות להגיע לרגליים. אם אתה לא יכול, החזק את השוק. תרגיל זה מסייע למתיחת עמוד השדרה, למתיחת הידיים והרגליים ותורם לגמישות.

"הדבר המעניין ביותר שאינו זקוק ליום או שעה, מקום מכוסה או פתוח, עלינו רק להקדיש זמן קצר לביצוע המתיחות ולמנוע שגיאות יציבה בגלל חוסר אלסטיות והרפיית שרירים מפגיעה בהחמרת הכאב והגבלות באמור. הכבוד לטור ", אומר המורה.

אימוני גמישות: מי יכול להתאמן?

לדברי מרסלו סנטנה, ילדים, נוער, מבוגרים וקשישים יכולים להיכלל בפרקטיקה זו, כל עוד אין להם שום סוג של הגבלה במיוחד כדי לא לטעות ולהחמיר את אזור עמוד השדרה. בנוסף, תמיד יש ליווי מקצועי ואל תמציאו תנועות, תמיד בקשו הכוונה:

"אוריינטציה מקצועית תמיד תתקבל בברכה כאשר אנו רוצים לחפש משהו אינטנסיבי יותר, מכיוון שאנו עובדים על גופנו וכל פעולה מייצרת תגובה, ולכן תמיד מצוין לחיפוש אינטנסיבי יותר למתיחות הוא הליווי של איש מקצוע. הזמן הטוב ביותר לעשות זאת ולעשות זאת באופן קבוע ", מסכם האישי.

* מרסלו סנטנה הוא מורה לחינוך גופני, מאמן לתואר שני ואישי. מחבר הספר Healthy Body Quality of Life, איש המקצוע מעמיד לרשתות החברתיות שלו זמינות ליצירת קשר: אינסטגרם ופייסבוק מרסלו סנטנה.