מוצר מומלץ
שיבולת שועל עם פפאיה, בננה, תפוח, יוגורט ודבש Taeq 200 גרם
מי מעולם לא קם במהלך הלילה לנשנש קינוח או מתוק מוסתר במקרר? ובכן, "לשדוד את המקרר" הוא הרגל מקובל, אבל זה מראה הרבה על איכות המזון שלנו. מומחים מהאיגוד הברזילאי לחקר השמנת יתר מכנים את הנוהג של תסמונת מזון לילה (SAN). לפי הארגון, הבעיה משפיעה על כ -3 מיליון ברזילאים, ועלולה לגרום למחלות קשות כמו סוכרת, בנוסף ללחץ דם גבוה ולשינוי כולסטרול.
אם אתם חובבי ה"גנוב "התזונתי הזה, חינוך תזונתי טוב הוא החשוב ביותר. לשם כך נציג כאן רשימה של מאכלים שניתן לצרוך במהלך הלילה ושלא ישנו משמעותית את תפקוד האורגניזם. התזונאית אריקה קרבליו, מדגישה את החשיבות של קיום תזונה סטנדרטית, אולם מודה שחלק מהאפשרויות יכולות לשמש כפתרונות חירום.
"אכילה עם שחר הופכת להתמכרות. לפעמים זה אפילו לא רעב, אלא רק צורך לאכול. מאכלים כמו פירות וגבינה לבנה יכולים לספק באופן מושלם את הדחף הרגעי הזה, בלי לפגוע בבריאות שלך. הבעיה הגדולה היא שהכי בפרקים בולמוסים יש ערכים קלוריים גבוהים יותר, עשירים בשומן ובפחמימות עדינות (סוכרים, לחמים, ממתקים) - אלו המעוררים בדרך כלל שחרור אנדורפינים, הנוירוטרנסמיטרים המקושרים לתחושת ההנאה והרווחה ", הדגישו את תְזוּנַאִי.
מזונות שכדאי לכם להימנע מהם
הימנעו ממאכלים שומניים כגון מאכלים מטוגנים, יש להימנע מארוחות נקניקיות (נקניקיות, נקניקיות), גבינות צהובות בעלות העיכול האיטי ביותר. בנוסף, יש להימנע גם ממשקאות מגורים המכילים קפאין כמו קפה, תה שחור, תה מאטה ומשקאות קולה, מכיוון שהם עלולים לגרום לנדודי שינה, ומשקפים את היום שאחרי בעייפות, נמנום וגירוי.
מזונות שאפשר לאכול במתינות
כדי לישון לילה שליו ולא להפריע לירידה במשקל, עיין במאכלים שיכולים להיות חלק מארוחת הערב שלך:
חלב:עשיר בטריפטופן, מבשר לסרוטונין, חומר הקשור לתחושת ההנאה והרווחה, וגם מלטונין, הורמון המשפיע על ויסות השינה. אז כוס חלב חם לפני השינה היא בחירה מצוינת! אבל, היזהר: האידיאל הוא חלב דל שומן המכיל רמות מופחתות של שומנים וקלוריות.
גבינות: כמו חלב, הן גם מקורות לטריפטופן ומלטונין. פרוסת גבינה לבנה קטנה תעזור לשלוט בתיאבונכם ותתרום גם לשנת לילה טובה. לכו על ריקוטה, קוטג 'או גבינת מינאס טריים.
שיבולת שועל: ויטמין B6 הקיים בדגנים אלו משפר את פעולת הטריפטופן. מה דעתך להכין דייסת דייסת שיבולת שועל, או אפילו לאכול יוגורט קל ומפוזר בשיבולת שועל?
ערמונים, אגוזי מלך, אגוזי לוז: קבוצת זרעי השמן היא גם מקור לטריפטופן. בנוסף, הם עשירים בשומנים, סיבים ומינרלים טובים החשובים לתפקוד תקין של הגוף. אבל, תקלו בזה! למרות כל היתרונות הללו, זרעי השמן הם קלוריים ולכן, צריכה להיות להם צריכה מוגבלת: 2 עד 3 יחידות אחת מספיקה כדי להשיג את היתרונות מבלי לפגוע בתזונה.
תה שומר או קמומיל: לצמחי מרפא אלו יש השפעה מרגיעה, כך שהם יעזרו לכם להירגע, לעורר שינה ולהעדיף לילה שליו.
לפרי תשוקה: יש גם השפעה מרגיעה ולכן תורם לשינה טובה. נסה לשתות כוס מיץ פירות או להכות את העיסה בכוס חלב דל שומן.
