האם ידעת כי תזונה בריאה, עשירה בפירות וירקות, היא אחת ההמלצות הרפואיות העיקריות לנשים המעוניינות להיכנס להריון? ובכן, בנוסף להיותנו בסיסיים לשמירת בריאות הגוף, הרגלי האכילה שלנו יכולים להיות קשורים גם לפוריות. כדי להבין טוב יותר את הקשר הזה, שוחחנו עם התזונאית גבריאלה סנטאנה, שהצביעה על 6 מזונות שעוזרים להיכנס להריון על ידי הגברת פוריות האישה. תסתכל!
אוכל יכול להשפיע על הפוריות
לדברי התזונאי, "רבייה היא אירוע טבעי ומורכב ביותר אם נצפה באירועים השונים הכרוכים בתופעה זו. איברים והורמונים כמו הרחם, צינור הרחם והשחלות חייבים להיות באיזון והרמוניה מושלמים כדי לווסת את כל הייצור ההורמונלי הכרוך בכך. התפקוד המושלם של מערכת הרבייה הנשית ".
לפיכך, אכילה בריאה יכולה לתרום (והרבה!) לפוריות הנשים. "על מנת לייצר חיים חדשים אנו זקוקים להורים מאוזנים תזונתית - הן מבחינת הגדלת הסיכוי להיכנס להריון והן על מנת לשמור על הריון ובעיקר לייצר תינוק בריא", מסביר המומחה.
הרגלי אכילה מסוימים יכולים גם להפוך נשים לפוריות יותר
לדברי המומחה, שיעורי פוריות אצל נשים וגברים גוברים יותר ויותר בשנים האחרונות - כמו גם מספר הלידות המוקדמות והפלות ספונטניות. אך האם הרגלי אכילה יכולים להשפיע גם על הריון?
לדברי גבריאלה, פוריות הנשים נובעות ממספר גורמים. "הגידול בצריכת מזונות מעובדים, אולטרה-מעובדים ומזוקקים; צריכת כימיקלים מלאכותיים המשמשים את תעשיית המזון בקנה מידה גדול - כגון צבעים, חומרים משמרים, טעמים וטעמים; מקרים של מתח וחרדה, כמו גם שעות מופחתות. שינה באיכות טובה; עודף משקל והשמנת יתר; צריכה מוגברת של אלכוהול, סוכר, שתייה קלה, קפאין ונוגדי תזונה אחרים; חשיפה מוגברת וצריכה של מזון המכיל חומרי הדברה; חוסר פעילות גופנית ועישון הם חלק מהגורמים שיכולים לתרום לאי פוריות ". , הוא אומר.
זה אולי נראה קצת מפחיד, אבל החדשות הטובות הן שיש דרך להפוך את המצב הזה. מבחינת המומחה, "יש להתאים את האסטרטגיה התזונתית האידיאלית לשיפור הפוריות, בה יאותרו החסרונות והליקויים התזונתיים העיקריים באמצעות בדיקות, תסמינים וסימנים, וכן את הנקודות האחרות שיש לעבוד עליהן ולשנותן".
מזונות שעוזרים לך להיכנס להריון על ידי הגברת פוריות האישה
1. מומלץ מאוד מזון טרי, טבעי ואורגני (כמו פירות וירקות ירוקים)
לדברי גבריאלה סנטאנה, ירקות ירוקים כמו ברוקולי, ארוגולה, כרוב, גרגיר מים, תרד, אסקרולה וחסה, כמו גם ירקות כמו גזר, דלעת, צ'איוט, סלק, קישואים, חצילים, עגבניות ובצל מתאימים מאוד לנשים שרוצות להיכנס להריון.
2. ל- Yam תכונות המווסתות את ייצור ההורמונים הנשיים
האם ידעתם כי יאם יכול להיות חיוני לפוריות האישה? ההסבר הוא שבין תכונות המזון יש פיטוהורמון בשם דיוזגנין, האחראי על ויסות הייצור של הורמונים נשיים כמו פרוגסטרון ואסטרדיול.
3. דגנים וקטניות, כמו חומוס, אפונה ופיסטוקים עוזרים גם הם לפוריות
מאכלים נוספים התורמים להצלחת הריון הם דגנים מלאים כגון אורז, שיבולת שועל, זרעי פשתן, שומשום, שיפון, שעורה וחיטה. בנוסף להם, התזונאי מזהיר כי קטניות כמו שעועית, חומוס, אפונה, עדשים ושעועית סויה נמצאים גם כן ברשימה ועשירות בסיבים, ויטמינים וחומרים מזינים רבים אחרים.
4. שמן זית צריך להיות מקור עיקרי לשומן
מכיוון שהם סוג של שומן בריא, שמנים צמחיים כמו שמן זית, שומשום וחמניות צריכים להיות אחד ממקורות השומן העיקריים עבור נשים הנמצאות בתהליך הריון. הם מסייעים בהגנה על הגוף ואף השפעה תרמוגנית המיטיבה עם חילוף החומרים של האישה.
5. דגים ופירות ים עשירים בחומרים מזינים חשובים לנשים בהריון
הפחתת צריכת בשר אדום והכללת דגים ופירות ים בתזונה תורמת אף היא להגברת הפוריות. מזונות ים עשירים בויטמינים מקבוצת B, אומגה 3 וחומצות שומן, המועילים לגוף האישה.
6. זרעי שמן הם מקורות לאומגה 3
זרעי שמנים כמו אגוזים, ערמונים, שקדים, פיסטוקים ואגוזי לוז הם גם מקורות לאומגה 3 ויכולים להביא ליתרונות כמו סינתזה הורמונלית, השגת שומנים בריאים ועזרה בשליטה על רמות הכולסטרול.
בנוסף להעשרת התזונה במזונות אלו, התזונאי אומר כי גם פעילות גופנית בתהליך ההריון, שמירה על BMI נאות (Body Mass Index) ושיזוף יומיומי במשך 15 עד 20 דקות לשיפור רמות ויטמין D היא חיונית. כדי לעורר פוריות.
