האם שמעת פעם על צום לסירוגין? הנוהג, שגדל בקרב הברזילאים, מבטיח, בצורה בריאה, ירידה טבעית במשקל וללא כל כך הרבה מגבלות תזונתיות. בהתבסס על אכילה רק כשאתה מרגיש רעב, דיאטה זו מסייעת בשריפת שומן בגוף בצורה יעילה, ומספקת גוף בריא וכושר טוב! למד עוד על טכניקה זו, גלה את היתרונות והקפדה על הקפדה עליה ביומיום שלך!
שילוב של גסטרונומיה בריאה ומאוזנת וכמה שעות צום, מטרת התרגול היא לגרום לגוף להשתמש בשומן המאוחסן כדי לייצר אנרגיה במהלך הצום, ולגרום לירידה הדרגתית במשקל. לדברי תזונאית פטרישיה ברטוני אחווה, צום לסירוגין מורכב מלוח זמנים של שגרת המזון, אשר יכול להשתנות בצום במשך 24 שעות, 16 שעות או 14 שעות:
"לצום לסירוגין יש מרווחים ללא אוכל, שמטרתם התאמת רמות הורמונליות, שליטה בתיאבון ושיפור בחירות המזון. עלינו להיות מודעים לבחירות המזון, עובדת הצום אינה משחררת את צריכת המזון. חשוב לבחור מזון בריא. , טבעי וללא סוכר ו / או ממתיק ", מסביר איש המקצוע המדגיש כיצד עובדת דיאטה זו. לבדוק:
צום לסירוגין: איך זה עובד?
התזונאי מדגיש שלושה סוגים אפשריים של צום לביצוע התרגול:
1 - צום 24 שעות: היכן שיש מרווח ללא אוכל עם קלוריות בפרק 24 שעות. "למשל, אם אכלתם לארוחת הצהריים, הארוחה הבאה שלכם תהיה ארוחת צהריים למחרת. באסטרטגיה זו יש צורך ללכת 24 שעות בלי לאכול. ניתן לחזור על פרוטוקול זה פעם או פעמיים בשבוע", מנתח איש המקצוע.
2- מהבהב 5 לשני: באופציית תרגול זו, אתה יכול לאכול כרגיל במשך חמישה ימים ובמשך יומיים ברציפות מגביל את הקלוריות לכ -500 קק"ל.
3 - לסירוגין 16 או 14 שעות צום: לדברי פטרישיה, זהו הפרוטוקול הנפוץ ביותר בשימוש בסביבה הבריאה: "אתה מפסיק לאכול בשעה 20:00 ורק אוכל שוב בשעות הצהריים למחרת", מדגיש התזונאי.
"בשלושת הפרוטוקולים משחררים מים, תה וקפה, כל עוד הם נבלעים ללא סוכר או ממתיק", הוא מוסיף.
מי יכול לדבוק בצום לסירוגין?
לדברי התזונאי, הנוהג של צום לסירוגין מסומן רק לאנשים שמכירים את גופם היטב ואשר עוקבים אחר תזונה באופן קבוע: "יש צורך להעריך אילו אנשים מסוגלים לעמוד במגבלות או לא. צריך להיות איש מקצוע מוסמך. התייעץ להתאמת הפרוטוקול לצרכי המטופל ", מסביר פטרישיה.
טיפול - לאוהדי צום לסירוגין, חשוב לשים לב לשינויים בלחץ הדם ובגלוקוז בדם: "יש לנקוט באמצעי זהירות אלה כדי להימנע מרגישות לא טובה, התעלפות, מצב רוח רע או אפילו רעב יתר בזמנים שבהם מותר לאכול", הוא מציין. המומחה.
