החיים חולפים מהר, הזמן טס והכל משתנה, יום אחר יום. הגעה לזקנה היא הוודאות בכך והוכחה שכדי ליהנות מכל רגע, יש צורך לכבד את גבולות גופנו ולדאוג היטב לבריאותנו. לכן, יותר ויותר תוחלת החיים של אנשים עולה, לצד תחושות של רווחה, נוחות ואיכות חיים. ראה כיצד שינויים פשוטים בהרגלים שיזמו כעת יכולים לעזור בעתיד.
היתרונות והחסרונות של זקנה ידועים היטב: אם מצד אחד הגוף נחלש באופן טבעי, האורגניזם מאט ולעתים קרובות הראש מתחיל להיכשל, מצד שני, חוויות חיים וחוכמה הן ערובות לבגרות ידע עצמי. אז מדוע לא להשתמש בסגולות אלו לטובתנו? לדברי התזונאית שילה בסו, הצעד הראשון לקראת חיים בריאים בגיל מבוגר הוא שמירה על תזונה מאוזנת ומזינה, העונה על הצרכים המשותפים של קבוצת גיל זו:
"דיאטת הקשיש מקיימת, באופן כללי, את אותם עקרונות של תזונה בריאה המומלצת לכל המבוגרים. עם זאת, חשוב להכפיל את הטיפול בכל הנוגע לבחירות, להכנות ולשילוב המזונות, על מנת להבטיח את הלימותם ו קבלה טובה ", מנתח התזונאי.
מהם המזונות המתאימים ביותר לקשישים?
לדברי שילה באסו, מזון עשיר בסידן, כמו חלב ונגזרותיהם, נחוץ ביותר למאבק באוסטאופורוזיס, מחלה שכיחה מאוד במהלך ההזדקנות הטבעית של הגוף. "סידן מסייע בחיזוק העצמות. בשר, עופות, דגים וביצים עשירים בחלבונים ומינרלים, חשובים לגוף. ככל שהאוכל מגוון וססגוני יותר, כך הוא יהיה מאוזן וטעים יותר", להשלים את איש המקצוע.
5 שינויים בהרגלים הנחוצים להנאת קשישים
1 - שמרו על גופכם פעיל: משחק ספורט חיוני בגיל מבוגר. פעילויות גופניות קבועות, בין אם אימון משקולות, הליכה, ריצה, ספינינג וכו ', מחזק את שרירי ועצמות הגוף ואף מסייע בתפקודי הגוף, ומונע למשל מחלות לב וכלי דם ובעיות נשימה.
2 - עבוד בראשך: פעילות גופנית במוחך משפרת את יכולת הריכוז שלך ומפעילה את הזיכרון שלך, שעייף באופן טבעי מכל כך הרבה שנים. בנוסף, העיסוק במוח, בין אם הוא קורא ספר, עושה תשבץ או משחק שח, מסייע במניעת מחלות כמו אלצהיימר ומשפר את התפקודים הקוגניטיביים.
3 - ערכו בחינות שגרתיות: הקשישים יראו סימנים לאורך זמן ואנחנו צריכים להיות קשובים לכל אחד מהם. לכן, מגיל צעיר, דאגו לבקר את הרופא ולערוך בדיקה מלאה. חלק מהבדיקות כלולות על פי הגיל המתקדם, כמו ממוגרפיה, למשל, הנדרשת לאחר גיל 30 ובדיקת הערמונית לאחר 40.
4 - אל תבזבזו זמן: פרישה היא אחד הגורמים הקשורים לבטלה בגיל מבוגר. אז, נצלו את הזמן הפנוי שלכם להפקה, לעסוק בתחביב ... אחרי הכל, אף פעם לא מאוחר ללמוד!
5 - דאגו לקשרים רגשיים: משפחה, חברים, אהבות ... כל האנשים החשובים לחיינו, אנחנו רוצים להתקרב אלינו. הקשר הרגשי הופך להיות חיוני לכל הסביבה בה אנו חיים, כולל בריאות. אהבה היא טובה, היא עוזרת בייצור אנרגיה, היא מפחיתה את רמות הלחץ והופכת אנשים למלאים יותר.
שילה באסו (CRN 21,557) היא מומחית בתזונה קלינית והשמנת יתר, ירידה במשקל ובריאות מהאוניברסיטה הפדרלית בסאו פאולו (יוניפספ). איש המקצוע הופך את עמוד הפייסבוק שלה לזמין ליצירת קשר: Benvenutri
