למד כיצד לכלול מזונות תרמוגניים בתזונה שלך ולהרזה בצורה בריאה

מי מעולם לא התחמק מאכילת אוכל מסוים מכיוון שהוא "רע לעיכול"? הבעיה היא שאנשים רבים בסופו של דבר מבלבלים בין אוכל בלתי ניתן לעיכול לבין אלו שדורשים מאמץ רב יותר ממערכת העיכול. במקרה הראשון, חלב הוא דוגמה טובה, מכיוון שאנשים רבים סובלים מאי סבילות ללקטוז. לכן, צריכתך עלולה בסופו של דבר לגרום לבחילה או לאי נוחות רבה יותר. יחד עם זאת, יש לנו את המקרה השני, שהוא של מזון תרמוגני.

מי שמאמץ דיאטה מסוג זה צריך לתעדף מרכיבים שאינם מתעכלים על ידי הגוף, אך יחד עם זאת אינם גורמים לאי נוחות. הסיבה לכך היא שככל שנדרש יותר אנרגיה לביצוע תהליך העיכול, הגוף מוציא אותו משומן, ולכן ניתן לממש את החלום לרדת במשקל על ידי אכילה. ישנן מספר דרכים לכלול מזון זה בתזונה, אך קודם כל יש לזכור כי העודף עלול לגרום לקלקול קיבה, לגרום לבחילה ואף לדלקת קיבה. בנוסף, לא מומלץ לאכול אותם בלילה, כי חילוף החומרים מואץ, מה שעלול לגרום לנדודי שינה. ובכל זאת, אפשר להוסיף במזונות תרמוגניים במשורה לתזונה היומית שלך.

שתיית קפה בבוקר עוזרת לרדת במשקל

חובבי הקפה יכולים לחגוג: המשקה תרמוגני. למעשה, לקפאין יש את הפונקציה הזו, אז אם אתה גאוצ'ו או פשוט כמו בן זוג טוב, דע שזה גם עוזר לך לרדת במשקל. מכיוון שהוא נותן יותר אנרגיה לגוף, רצוי לקחת את הקפה המפורסם בבוקר, מכיוון שבלילה הוא עלול לגרום לנדודי שינה. בנוסף לעזרה לרדת במשקל, קפאין מתאים מאוד למי שמתאמן, מכיוון שהוא גם מפחית כאבי שרירים, מעורר ריכוז ואפילו עובד כתוסף שרירים.

בזמן ארוחת הצהריים, פלפל, קארי וג'ינג'ר הם אידיאליים בהכנת הארוחה

בזמן ארוחת הצהריים האידיאל הוא להמר על מרכיבים תרמוגניים בהכנת המנות. שם נכנסים פלפל, קארי וג'ינג'ר. כולם נוגדי חמצון ותרופות נוגדות דלקת, מה שהופך את מערכת החיסון לחזקה יותר ומונע התפרצות מחלות. למעשה, הם חלק מתזונת האיורוודה, ומשמשים כתרופות נגד מזון שבאופן כללי יש להימנע מהם. למרות שלכולם ערך תזונתי חזק, עדיין ניתן להשתמש בג'ינג'ר בהכנת משקאות, שצריכתם אף מומלצת על ידי ארגון הבריאות העולמי של ארגון הבריאות העולמי. לקינוח ניתן לצרוך שוקולדים עם ריכוז גבוה של קקאו, מכיוון שגם פרי זה זה תרמוגני.

לחטיפים בחר מתכונים עם מרכיבים תרמוגניים

בזמן החטיף מעניין לבחור מתכונים המשתמשים בצ'יה, כמו למשל הוויטמין עם משקה שיבולת שועל וקמח צ'יה, או זרעי פשתן. עשירים באומגה 3, הם נלחמים ברדיקלים חופשיים, המונעים סרטן, מווסתים את לחץ הדם ואף מונעים מחלות לב וכלי דם. אך אל תחשוב שכל מזון עשיר בחומצת שומן זו הוא תרמוגני, שכן באופן כללי הם מפחיתים את חילוף החומרים, ולא להפך.

אם אתה רוצה לאכול סלט באותה תקופה, שקול להשתמש בשמן קוקוס כחלק מהתיבול שלך. כן, מרכיב זה שנחשב לתואר כללי בתזונה הוא גם תרמוגני. אבל בנוסף לעזור לך לרדת במשקל זה עדיין מועיל מאוד לבריאות שלך, מכיוון שיש בו ויטמינים E ו- K והוא עדיין עשיר בברזל, ומונע אנמיה. אגב, ניתן להשתמש בו גם בהכנת ממתקים, ואם במתכון עדיין יש קינמון הוא אפילו טוב יותר, מכיוון שהתבלין הוא יותר מרכיב תרמוגני. למעשה, זה נהדר להילחם בסוכרת, מכיוון שהוא שולט ברמות הסוכר בדם. לבסוף, אתה עדיין יכול לאכול את החטיף שלך בזמן שתיית תה ירוק או היביסקוס, אשר בנוסף לשריפת שומן עדיין עוזרים לניקוי רעלים מהגוף.