תקופת ההריון היא של טיפול ותשומת לב אינטנסיבית של אמהות לעתיד עם התינוקות שלהן, אך זה לא יכול להוות מכשול עבור נשים להתמסר לפעילות גופנית ולקיים חיים פעילים ובריאים. יותר ויותר, פרקטיקות מתונות, המתבצעות בהשגחה רפואית מתאימה, יכולות להיות מאוד נעימות ומועילות במהלך ההריון (דעו למשל לריקוד האימהי). בדקו מהן הפעילויות המומלצות ביותר עבור נשים בהריון ולמדו את אמצעי הזהירות הדרושים.
במהלך תשעת חודשי ההריון הטבעיים, פעילות גופנית סדירה מסייעת במניעת מחלות כמו סוכרת הריון, משפרת את בריאות הלב וכלי הדם ואף מגדילה את הסיכוי שהתינוק ייוולד בלידה רגילה. לדברי ד"ר אדילסון אוגדה, רכז המרכז לגינקולוגיה, מיילדות ופרינטולוגיה בבית החולים סמריטנו דה סאו פאולו, תרגילים גופניים מועילים לא רק לאישה ההרה, אלא גם לתינוק, כל עוד אלה נעשים בהמלצה רפואית:
"רופא המיילדות של האישה ההרה חייב להיות מודע לפעילות הגופנית המוצעת ולהסכים עם התרגול, מכיוון שהיא עשויה להתנגד לתרגיל אם יש מצב קליני או מיילדותי שאינו נוח לתרגיל", מסביר בעל המקצוע, ומנתח את התקופה הטובה ביותר לתרגול פעילויות. במהלך ההריון:
"למי שלא עושה פעילות גופנית, לאחר 12 שבועות. האישה ההרה יכולה לעשות פעילות גופנית גם כאשר היא מרגישה בנוח לעשות זאת, תמיד בהסכמת הרופא לפני הלידה. ובדיוק כמו אצל האנשים האחרים, שלושה פעמים בשבוע הוא אידיאלי. הוא יכול לערבב בין הפעילויות הגופניות שצוינו, אך חשוב שתרגילים אלה יהיו בעלי השפעה נמוכה על הקרקע ", מסכם איש המקצוע.
5 פעילויות מומלצות לנשים בהריון
1- הליכה: הפעילות, בנוסף להשפעה נמוכה, מסייעת לתינוק בכושר, מעדיפה לידה רגילה, מווסתת את זרימת הדם ומפחיתה את הנפיחות בכפות הרגליים והרגליים של האמהות. עבור נשים הסובלות מעודף משקל במהלך ההריון, הליכה חיונית גם לשליטה במשקל.
2 - אירובי מים: אחד המומלצים ואפילו האהובים ביותר על נשים בהריון, במהלך שיעורי אירובי מים, אמהות מרגישות פחות משקל גוף ועוזרות לניידות. בנוסף, פעילויות המבוצעות במים מסייעות בהפגת מתחים וחרדות, הפחתת נפיחות בגפיים התחתונות, שיפור מצב הרוח וקידום השינה.
3 - שחייה: ממש כמו אירובי מים, שחייה תביא לתחושת קלילות, תפחית את משקל הבטן ותביא רווחה במהלך הפעילות ולאחריה. שחייה מגבירה את האנרגיה של האם הצפויה, עוזרת במניעת עודף משקל, מונעת דליות, בנוסף לטובת בריאות הלב וכלי הדם, לשיפור מערכות הנשימה והמחזור.
4 - יוגה: שינויים במצב הרוח מרובים במהלך ההריון הם שכיחים ביותר, ולכן נשים רבות בוחרות ביוגה במהלך ההריון, שכן בנוסף לעבודה על הגוף, זה עוזר להביא לאיזון נפשי. ידוע שהפעילות מרגיעה כאבי גב, מקלה על עצירות ומועילה לזרימת הדם על ידי הקלה בנפיחות, קהות ודליות נפוצות בהריון.
5 - פילאטיס: במהלך ההריון פעילות חיונית לחיזוק ושרירי האישה ההרה ולהגברת רמות האנרגיה של הגוף, אשר יהיה צורך עם בוא התינוק. נקודת שיא נוספת בפילאטיס היא היעילות להרגעת הילד, מכיוון שהפעילות מפחיתה את ריכוז הקורטיזול (הורמון הלחץ) בזרם הדם.
