מוצר מומלץ
Taeq מנדרינה איזוטונית 500 מ"ל
להגדיל את משקל הטבעות, המשקולות והסורגים, או להתמקד יותר בחזרות של ערכות התרגיל? מהו סוג האימון היעיל ביותר לפיתוח והגדרת שרירי הגוף? ספק זה הוא נורמלי ודי שכיח עבור מי שמתחיל להתאמן באופן קבוע, לכן יש לשים לב לכל פעילות גופנית, כדי שלא תוותרו על חדר הכושר עוד לפני התוצאות הראשונות.
באופן כללי, משקולות מגבירות את הכוח ועוזרות בהגדרת השרירים, שכן ידוע שחזרות מנחות את עוצמת האימון. עבור המורה לחינוך גופני, דייגו סקאליוני דיבינו, לפני שבוחרים סדרה, יש לקחת בחשבון את הייחודיות של כל אדם, ביניהם ההבדלים הפיזיים, הביוכימיים, הפיזיולוגיים והתפקודיים:
"אין סדרה מוגדרת מראש להיפרטרופיה, התפתחות שרירים, על ידי העיקרון הפשוט והחשוב ביותר של חינוך גופני: עקרון האינדיבידואליות הביולוגית. זה שאומר לנו שאין אנשים זהים לחלוטין ובגלל אימון זה חייב להיות נקבע באופן פרטני לכל מתרגל ", מנתח איש המקצוע. להלן, הוא עונה על שאלות נוספות אודות סוגי ההדרכה, הטיפול וההמלצות הדרושות. לבדוק!
כוח או חזרות? מהו האימון הטוב ביותר לבניית שרירים?
- מה הכי מתאים: סדרת משקל או חזרה? כי?
"ככל שמספר החזרות קטן יותר, כך המשקל המשמש בתרגיל גדול יותר. גורם אחד שעובד יחד הוא סוג הדלק שהגוף משתמש באותו מספר חזרות נחוש. למשל, להיפרטרופיה, הדלק העיקרי הוא גליקוגן שרירים ( פחמימות המאוחסנות בשריר), והשימוש המרבי בה הוא סביב 15 שניות עד כדקה אחת. החזרות על פיתוח הגוף קיימות רק כדי לעזור לנו לשלוט טוב יותר במשקולות, כלומר בעוצמה. "
- כמה זמן ניתן להבחין בהתפתחות השרירים במהלך התרגול?
"כל תוצאה פיזית תלויה בשלושה גורמים: מסירות, נוכחות וכמה אתה רוצה להשיג תוצאות. אנשים שצריכים לרדת במשקל ולהסתגל לחינוך מחדש בתזונה, למשל, אחרי 10 או 15 יום, כבר אפשר לראות נקודה חיובית, כמו הפחתת הנפיחות. כדאי לזכור שהכל תלוי באיכות החיים שמספקת פעילות גופנית, מכיוון שאכילה בריאה מתאימה ל -70% מתוצאות תרגול הספורט. "
- האם יש מגבלות בפועל לגבי קבוצה מסוימת?
"אין הגבלה, כל אחד יכול להתאמן על פיתוח גוף, תוך התחשבות תמיד באינדיבידואליות ביולוגית, כדי שהאדם יוכל להשיג את יעדיו."
- אילו טיפים תוכלו לתת למי שרוצה להתחיל את האימון הזה?
Original text
בנוסף לאימון, התפתחות גופנית תלויה בהרגלים בריאים
- טיפול בהרגלי האכילה שלך, מכיוון שהם יכולים להשפיע על המהירות והיעילות כתוצאה מהתפתחות השרירים.
- חפש תזונאי מקצועי, הוא יעזור לך מאוד בזה.
לחות לעצמך. לשתות הרבה מים, מיצי עיסת פירות או אפילו איזוטוניקה טבעית, במהלך האימון ולאחריו, ובכך למנוע את הסיכון להתייבשות.
- ערכו תכנית אימונים שהוכנה על ידי איש מקצוע לחינוך גופני שינחה את התפתחות גופכם.
- חפשו רגיעה. בניית שרירים ושיקום מתרחשים בעיקר בזמן מנוחה, כמו למשל לפני השינה.
* דייגו סקאליוני דיבינו (CREF 025737-G / RJ) הוא מורה לחינוך גופני והופך את הרשתות החברתיות שלו לזמינות ליצירת קשר: דייגו סקאליוני דיבינו (פייסבוק) ודיסקאליוני (אינסטגרם).
