מבחינה הגיונית, כל מקרה הוא מקרה, כל אדם הוא אדם, עם המוזרויות, האישיות והדרכים השונות שלהם להמשיך ברגשות. עם זאת, באופן כללי, כל הרגשות מתחילים מרצון קיומי: רווחה. הפסיכולוגית סטפני קריגר מציינת בפנינו את הדרכים הטובות ביותר לחשוף רגשות אלו וכיצד הם מפריעים לחיינו. ראה למטה!
- לשמור על רגשות רעים?
"להחזיק ברגשות פירושו לא להכיר אותם ולכן לא לנהל אותם ואולי לבטא אותם בצורה לא הולמת. מכיוון שרגשות עוזרים לנו להעריך חלופות, להציע מוטיבציה לשנות או לעשות משהו, לא לזהות אותם. יכול להוביל להתנהגויות לא מתפקדות ולביטויים רגשיים בלתי סבירים (כמו התפרצויות כעס או רמה גבוהה של חרדה), כך שאחיזה ברגשות תפגע בתפקוד האישי שלנו ובמערכות היחסים שלנו. כדי לשמור עליהם, היינו מתקשים להביע ולהצליח לספק אותם. לדוגמא: אדם שמרגיש עצוב, באופן כללי, צריך להתקבל בברכה, אולם אם אותו אדם לא מזהה את הרגש הזה בצורה מספקת, הוא יכול לבטא אותו כ כעס, למשל,ובמקום להתקרב לאדם אחר, להרחיק אותם, מבלי להיות מסוגל לענות על הצורך שלהם במקלט. "
- מה הדרך הטובה ביותר לחשוף רגשות?
" לאחר זיהוי המצב הרגשי שלנו, עלינו לקבל נוכחות של רגשות / ים מסוימים. לאחר תהליך זה, אנו יכולים לתקשר את המצב הזה לאחרים ולהביע את הצורך שלנו כראוי. הדרך הטובה ביותר תהיה ביטוי אסרטיבי שלהם באמצעות התנהגות מילולית או לא. התנהגות אסרטיבית פירושה לתקשר את הרצונות והצרכים שלנו באופן שהאחר יבין אותם. באופן דומה, מכיוון שרגשות מציעים לנו מוטיבציה לעשות משהו או לשנות, אנו יכולים להשתמש במוטיבציה הזו להתאים את ההתנהגויות שלנו מטרות. "
- כיצד לשמור על איזון ולשלוט ברגשות?
"אני מעדיף לדבר על ויסות רגשות ולא על שליטה. במובן זה, חשוב להכיר כיצד אנו מתמודדים עם הרגשות שלנו. מקובל מאוד שאנשים רוצים להימנע מרגשות מסוימים או אפילו לחוש בושה או אשמה במצבם הרגשי. להבין הפונקציה של כל רגש וקבלת נוכחותם היא תנוחה בסיסית להיות מסוגלים לנהל אותם. הוויסות הרגשי עצמו הוא אסטרטגיות התמודדות להתמודדות עם העוצמה הלא רצויה של הרגשות שלך, תוך שמירה על רמה נשלטת כדי להתמודד איתם. אין פירושו "לחשוב חיובי", אלא הערכת מצבים באופן מלא יותר, בהתבסס על כמות הראיות הגדולה ביותר האפשרית, כך שהתגובה הרגשית תואמת את האירוע. דרך נוספת לווסת רגשות היא דיכוי רגשי.לאחר שהתגובה הרגשית כבר התרחשה, סימנים חיצוניים של רגשות מעוכבים, כך שמה שאתה מרגיש לא בא לידי ביטוי חופשי. ניתן לעשות זאת באמצעות מדיטציה, הרפיה, טכניקות נשימה וכו '. עם זאת, אם למישהו קשה מאוד לקבל ולמצוא דרכים חלופיות לנהל את רגשותיו, חשוב להיעזר בפסיכולוג. "
