במאבק נגד עישון, זה נורמלי שאדם משמין במהלך התהליך, אך למרבה המזל זה דבר שניתן להימנע ממנו בקלות. הסוד הוא שילוב של אכילה בריאה עם פעילות גופנית קבועה. על ידי שליטה במשקל ובמסת הגוף ניתן ליהנות מהשלב החדש עם הערכה עצמית עדכנית, ואף להתחיל בשגרה חדשה, ולגלות שיטות מגרה לגוף ולמוח. שלב חשוב הוא לבצע כמה תחליפים במהלך הארוחות ובהפרשי זמן שבהם בדרך כלל מתרחשות פסגות חרדה. למרבה המזל, לא כל כך קשה להחליף מזון שומני לבריא יותר. טיפ אחד, למשל, הוא להשתמש באפליקציות מקוונות כדי לעקוב אחר מה שאתה אוכל, בין עמדות חיוביות אחרות שיעניקו לך יותר כוח בשלב נטול טבק זה.
ישנן כמה סיבות ברורות התורמות לעלייה במשקל לאחר הפסקת העבודה. אחד מהם, והחשוב ביותר, הוא שהטעם והריח שלך יתחדשו ויעבדו טוב מאוד. מכיוון שניקוטין והכימיקלים המשמשים בהרכב סיגריות מעכבים את החושים הללו. בנוסף, יש גם סיפוק בעל פה, מכיוון שמעשנים לשעבר מתגעגעים לתחושה שיש משהו בידיים או בפה, כשהם משתמשים באוכל כתחליף לסיגריה. סיבה נוספת היא שלעתים קרובות סיגריות הן מלווה בתקופות של לחץ, מתח ושעמום. חשוב מאוד לא להשתמש באוכל כדי להתמודד עם כל התחושות הללו, אלא להתחיל בשגרת אימונים נעימה וכיפית.
מבחינת התזונאית אדריאנה לוסיה ואן-ארבן אווילה, השקעה בפירות וירקות בתקופות של חרדה ומתח תהיה הפיתרון הטוב ביותר לאי העלאת משקל נוסף. "יש להם סיבים המעניקים שובע ובעלי ערך קלורי נמוך יותר", מסביר המומחה, שמציין שלמעשנים יש בדרך כלל מחסור בוויטמין C, ולכן היא ממליצה על צריכה קבועה של פירות הדר כמו תפוז וקלמנטינה.
בדוק בגלריה כמה מאכלים שיכולים לעזור לך להישאר ללא סיגריות!
בנוגע לסוכר, התזונאי נתן גם טיפים מעולים. "אם אתה מתגעגע לממתק אתה יכול להשתמש בבננות ללא תוספת סוכר, פירות יבשים כמו משמש, צימוק, צימוק או שזיף שחור או דיאטה או חטיף דגנים קל. ג'לטין תזונתי מסייע גם להתגבר על הרצון למתוק." ניתן לצרוך גם ממתקים, אך תמיד העדיפו את אלה עם דגנים ולא ממולאים, הקפידו תמיד על תזונה מאוזנת ועשירה בחומרים מזינים ", הוא אומר.
התזונאית מבטיחה כי שיטה מצוינת ונרחבת בשימוש להקלת מחסור בסיגריות היא הרגל לצרוך סוכריות ומסטיקים, ולהעדיף תמיד את אלה ללא סוכר. "למי שמתחשק לאכול כל הזמן, חתוך מקלות גזר גולמיים, מלפפונים או שומר, גזר לתינוק או עגבניות שרי, שהם מאכלים דלי קלוריות ואפשרויות טובות יותר לסוכריות, מסטיק, עוגיות ממולאות, שוקולדים, חטיפי מנות, בוטנים, מבוקשים מאוד על ידי אלו המפסיקים לעשן ", אומרת אדריאנה.
קפה ואלכוהול הם טריגרים לדחף לעשן, נסו להימנע מהם. כמה תחליפים טובים הם תה קל כמו קמומיל, נענע, נענע, יסמין, שומר, מליסה אשר מרגיעים יותר. "כדי להשאיר את הפה שלך עם טעם נעים, שים ציפורן אחת או חתיכת זנגביל אחת, שעוזרת להריח את הפה. שתו הרבה מים לאורך כל היום בכדי לסלק עודפי ניקוטין בשתן", מייעץ התזונאי.
