בין אם לרדת במשקל או פשוט לאמץ אורח חיים בריא יותר, פעילות גופנית היא חיונית. אחרי הכל, ישנם מספר יתרונות הקשורים לתרגול זה, כגון מתן יותר נטייה ומניעת הופעת מחלות כרוניות. ובכל זאת, הרבה אנשים קצת אבודים בלי לדעת מאיפה להתחיל. בין כמה אפשרויות טובות יש לנו להתאמן בספורט או בריקוד, אך אלה לא היחידים.
האם חשבת פעם להירשם לחדר כושר? בהתאם לעניין ולזמינות השעות שלכם זה עשוי להיות הפיתרון המושלם! אחרי הכל, אפשר לעבוד שם על אזורים שונים בגוף, ואפילו תוכלו להתמקד בזה שאתם מעדיפים. אך האם אתה מבין לשם מה כל מכשיר ואיך הם יכולים לעזור לך לשפר את מבנה הגוף שלך? פגוש כמה מהנפוצים ביותר:
אופני כושר מהווים אלטרנטיבה למי שאוהב לרכוב על אופניים
למי שאין אפשרות (או לא אוהב) לדווש בחוץ, פיתרון טוב הוא אופני הכושר. יתרונותיו זהים לאלה המוצגים על ידי המשתמשים באופניים מסורתיים, כמו מתן כוח רב יותר לרגליים ומניעת מחלות לב וכלי דם. שריפת קלוריות היא נקודה שאותה אין להזכיר, מכיוון שזה תועלת בכל פעילות גופנית. לבסוף, זהו תרגיל בעל השפעה נמוכה, מה שאומר שניתן לתרגל אותו כמעט על ידי כל אחד.
לחץ על הספסל עובד על הגפיים העליונות
אם המטרה שלך היא להתמקד בחזה, לחץ על הספסל יכול להיות פיתרון נהדר. זהו אותו תרגיל בו עליכם לשכב ולהרים משקולת בקצותיה. במקרה זה, הגפיים העליונות הן המרוויחות העיקריות, הכוללות הן את החזה והן את שרירי הזרוע.
ניתן להשתמש במשקולות בבית
משקולות אינן אלא המשקולות שיש להרבה אנשים בבית, כך שהם לא צריכים ללכת לחדר הכושר. למעשה, לעתים קרובות הם אינם נחשבים למכשירים, אך בשל יעילותם הם הבטיחו מקום ברשימה זו. כל מי שחושב שהוא לא עושה שום שינוי טועה, מכיוון שהם יכולים להיות חיוניים לאבד שומן ולהעלות שרירים. אחרי הכל, טוב לזכור שמשקלך משתנה, ולכן יש צורך להגביר את הקושי בזמן שאתה מתאמן באופן קבוע. בנוסף, ההבדל הגדול הוא לעתים קרובות במספר החזרות, ולא במשקל עצמו.
כיסא הארכה עובד על הירך
כשמדובר בגפיים התחתונות, אין דרך לשכוח את כיסא ההארכה. זהו הציוד בו אתה יושב על כיסא תוך הרמת משקל על הברך. כמו במשקולות, ניתן לשנות משקל זה ולהפוך לכבד יותר או פחות בהתאם לכוחו של האדם שמתאמן. כאן השרירים שעובדים הם בעצם אלה של הירך, אם כי לא כולם באזור מתחזקים בגלל פעילות גופנית. אל תשכח להשתמש בו בעזרת מומחה, שכן בעת שימוש לא נכון בכיסא קיים סיכון גדול לסבול מפציעות.
לחיצת רגליים משמשת לחיזוק ארבע ראשי, גלוטס ואפילו בטן
עומדים בכיסא שכיבה ודוחפים משקל ברגליים: זו לחיצת הרגליים. התרגיל יכול להתבצע במצבים שונים, כאשר האדם שוכב פחות או יותר והמשקל פחות או יותר במצב אנכי. למרות שהוא עובד בעיקר על שרירי הארבע ראשי, הנמצאים בירך, הוא פועל גם על הגליטים ואפילו על הבטן.
מוטות קבועים ומקבילים טובים לזרועות, לחזה ולגב
אתה מכיר את סרגל האימונים הגבוה שנמצא בריבועים ובשולי חוף? כן, זה ידוע בתור מוט קבוע, ואילו זה שנמצא בגובה הירך נקרא מוט מקביל (זה משמש אפילו בהתעמלות אמנותית של גברים). באופן כללי, השניים עובדים על הידיים, החזה והגב. עכשיו אולי אתה חושב "למה ללכת לחדר כושר אם המכשיר הזה נמצא בקלות במקומות ציבוריים?" ובכן, חשוב לזכור שביצוע תרגילים לא נכונים עלול לגרום לפציעות חמורות, לכן עבדו עם איש מקצוע לפני שאתם מסתכנים לעשות הכל בעצמכם.
ידית: ניתן לווסת את העוצמה על ידי משקולות
לבסוף, יש לנו את הידית, המופיעה גם בגרסאות הבר וגם בגרסאותיה, כפי שהשם מרמז, מטפלת. ההבדל ביחס לסורגים הקבועים הוא שבמקרה זה הוא מחובר רק על ידי סוג של חוט, המחובר למשקולות. לכן, בעת משיכתו, תרימו גם את המשקולות הללו, הניתנות להתאמה בהתאם לכוח הפיזי שלכם. זהו גם מכשיר שעובד על הגפיים העליונות, כאשר, במובן זה, תוצאות דומות לאלו המתקבלות בתרגילי מוטות קבועים ומקבילים.
