כדי להקל על חיי היומיום שלנו, מקובל להקפיד על אותם הרגלי אכילה, וזה כולל אכילה באותם זמנים. מנהג מתודי מסוג זה, למעשה, מצוין לאורגניזם שלנו, מכיוון שהוא משפר את השעון הפנימי, ומאפשר למחזור הביולוגי שלנו לעבוד טוב יותר. ובכל זאת, אם מדובר בבחירת זמנים ספציפיים לאכילת כל ארוחה, חשוב להדגיש כי זמנים מסוימים טובים יותר מאחרים, וזה מתחיל ממש כשאתה מתעורר. אחרי הכל, האם יש זמן נכון לארוחת בוקר?
ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום
ראשית כל, יש להבין את החשיבות של ארוחת בוקר - מכיוון שאנשים רבים מדלגים עליה מכיוון שהם אינם רעבים או אינם מוצאים אותה כה נחוצה. אך זוהי טעות חמורה, שכן זו הארוחה החשובה ביותר ביום. הסיבה לכך היא כי מכיוון שגופך צם במשך שעות בזמן שישנת, ברגע שאתה מתעורר הוא זקוק לחומרים מזינים חשובים כדי להיות בריאים. וזה יושג רק באמצעות אוכל.
לכן, כדי להתחיל את היום עם יותר אנרגיה אתה צריך לארוחת בוקר מחוזקת. לשם כך האידיאל הוא לצרוך מזונות שהם מקורות לפחמימות, חלבונים וסיבים. אל תשכח להמר על מרכיבים בריאים כדי לקבל תזונה עשירה עוד יותר עם חומרים מזינים.
מה הזמן הטוב ביותר לארוחת בוקר?
בדיוק כמו שיש מחקרים המצביעים על הזמן הטוב ביותר לארוחת ערב או לארוחת צהריים, יש כאלה שמראים את הזמן האידיאלי לארוחת בוקר. במקרה זה, עדיף להמר על הארוחה הראשונה בין השעות 7 בבוקר ל -9 בבוקר. זה נובע ממספר גורמים, והראשון קשור לקורטיזול, הורמון האחראי על ויסות הלחץ. הוא מתחיל להיות מיוצר בשש בבוקר, ובין השעות 7 בבוקר לשמונה בבוקר רמות גופך מגיעות לרמה הגבוהה ביותר, מה שאומר שזה הזמן המושלם להתעורר.
השאלה הגדולה היא שהאידיאל הוא לאכול ארוחת בוקר שעה לאחר ההתעוררות. לכן, כדי להכין את הארוחה הראשונה של היום בשעה המתאימה, עליכם להגדיר גם את השעון המעורר במועד המתאים ביותר לגופכם. אם אתה מתעורר בין 6 בבוקר לשמונה בבוקר ומחכה 60 דקות לאכול זה אומר שתאכל ארוחת בוקר בין השעות 7 בבוקר ל -9 בבוקר.
אוקיי, אבל בוא נגיד ששגרת היומיום שלך לא מאפשרת לך להתעורר בטווח הזמן הזה: מה עכשיו? במקרה זה, האידיאל הוא לאכול לא יותר משעתיים לאחר ההשכמה. זה יעזור לייצב את רמות הסוכר בדם ולאפשר לווסת את חילוף החומרים שלך מוקדם בבוקר. מעקב אחר טיפים אלה לא יהיה מוזר אם תבינו שהימים שלכם הרבה יותר פרודוקטיביים!
