כל מי שמתרגל קרוספיט בוודאי שמע על שלם 30 - דיאטה מגבילה שמטרתה לשפר את הכושר. זה הופך פופולרי בברזיל ומאומץ על ידי אנשים רבים (ספורטאים או לא). עם זאת, כדי לנהל דיאטה מסוג זה, חשוב מאוד שיהיה פיקוח מקצועי. כדי להכיר את כל 30 טוב יותר, שוחחנו עם התזונאית קרולינה אקסבייר, שהבהירה נקודות חשובות רבות ודיברה יותר על היתרונות של דיאטה זו. תבדוק את זה!
עם מגבלות תזונתיות רבות, כל 30 שואפת לשפר את הכושר
לדברי התזונאית קרולינה קסבייר, דיאטת כל 30 יכולה להביא לגוף מספר יתרונות. עם זאת, זה דורש מספר מגבלות תזונתיות וכתוצאה מכך זה לא כל כך קל לעקוב אחריו:
"מטרת הדיאטה הזו היא לספק שיפור בהרכב הגוף, בביצועים הגופניים ובאיכות השינה. עם זאת, כדי לעקוב אחריה, יש צורך להגביל הגבלות תזונתיות מסוימות: הימנע מצריכת נקניקיות (כמו נקניק, חזיר, בולוניה ובייקון). ), סוכרים ודגנים פשוטים (חיטה, שיפון, שעורה, שיבולת שועל, תירס, אורז, דוחן, חיטה, דגנים מונבטים ואחרים). בנוסף, יש צורך גם לחתוך קטניות: שעועית, פולי סויה, אפונה, חומוס, עדשים, כמו גם חלב, נגזרות וחומץ ", מסביר התזונאי.
מהם היתרונות של דיאטה זו?
למרות היותו מצליח יותר בקרב קרוספיטרים, דיאטת Whole 30 חיפשה בעיקר על ידי מי שרוצה לרדת במשקל: "היתרונות העיקריים של דיאטת Whole 30 הם: אנרגיה מוגברת, ירידה במשקל, ריפוי אלרגיות ובעיות עור. . זה יכול לעזור גם בטיפול בבעיות עיכול וכאבי גוף ", משלים איש המקצוע.
כדי שהדיאטה תהיה יעילה, יש להקפיד עליה באדיקות - חיוני, למשל, לגזור את כל המאכלים המומלצים על ידי התזונאי. כמו כן, יש לתעדף בשרים (במיוחד עופות, דגים ופירות ים) וביצים, המהווים מקורות לחלבון.
בתזונה יכולים להיות גם ירקות, פירות וירקות, כמו קייל, ברוקולי, גרגיר הנחלים, גזר, סלק, חסה, עגבניות ואפילו תבלינים קלאסיים כמו שום, בצל ופלפל. הרעיון של שלם 30 הוא, דווקא, לחתוך פחמימות ולהשקיע בחלבון - מה שמעדיף את צמיחת המסה הרזה.
חיוני לקיים מעקב אצל תזונאי
למי שרוצה לנסות את כל 30, הצעד הראשון הוא לחפש תזונאי שיעשה את הניטור הנכון. למעשה, כל סוג של דיאטה צריך להיעשות בעזרת עזרה מקצועית - אך זה, במיוחד, מציע מגבלות תזונתיות רבות. מסיבה זו, בסופו של דבר הניטור חשוב כל כך: "מכיוון שתכנית הדיאטה של דיאטה זו מכילה מגבלות רבות, חשוב להתייעץ עם התזונאי. הסיבה לכך היא שכל הגבלה זו יכולה לייצר כמה חסרים שבטווח הארוך יכולים להשפיע גם על הבריאות", מסיים קרולינה.
