אף פעם לא מאוחר לדאוג לבריאות שלך! ובין תשומת לב מיוחדת אלה, העיסוק בפעילות גופנית הוא יסוד לאיכות החיים, ללא קשר לגיל. עבור קשישים, למשל, פעילות גופנית סדירה מביאה, בנוסף לחיזוק פיזי ונפשי, אפשרות נהדרת ליהנות מזמן פנוי באופן יצרני ומהנה. לכן, הכירו 4 פעילויות המתאימות לקשישים ואת היתרונות העיקריים שלהם.
בגיל מבוגר, העצמות והשרירים סובלים מהתקדמות הטבעית של הזמן. הזדקנות מביאה לאובדן התנגדות, נטייה וכוח גופני, ולכן אימון ספורטיבי קבוע חיוני להארכת הגוף הבריא, השארת הגוף רזה וצעיר, ואף שיפור הקבלה של שינויים אלה בטבעיות וחיוניות רבה יותר.
"הקשישים זקוקים להדרכה ולחברה בכדי לנצל את זמנם הפנוי בצורה הטובה ביותר. הפחתת מתח, דיכאון, שיפור דימוי הגוף, הערכה עצמית הם גורמים חשובים לקיום אוטונומיה ועצמאות והנאה של גוף בריא. , שניתן לרכוש באמצעות תרגול של פעילות גופנית, בנוסף לתזונה טובה ומנוחה מספקת ", מסבירה המורה לחינוך גופני לורה דה קסטרו גאריי, ומדגישה את החשיבות בהפיכת תרגול להרגל מהנה של שגרה:
"הקשיש הופך לרוב לתובעני יותר, בדרך החיים, בילוי, בחיברות, באכילה, במקומות פנאי כמו בתי קולנוע, תיאטראות, קריאה, מחזות זמר, קונצרטים וכו '. עם זאת אנו רואים כמה אנשים אשר הכניסה ל"גיל הטוב ביותר "מתחילה לתרגל ספורט ופעילות גופנית", מוסיפה לורה, ומדגישה, להלן, את הפעילויות הגופניות המבוקשות ביותר על ידי קשישים. תראה!
4 אפשרויות פעילות גופנית לקשישים
1 - טאי צ'י צ'ואן: הידוע גם בשם "יוגה סינית", התרגול מצוין להבאת איזון, מודעות לגוף, בנוסף להדחת הסיכונים לדיכאון או אפילו בדידות, שכיח מאוד בקרב קשישים. "ישנם מספר אוהדים משום שהוא מספק רווחים בהתניה פיזית, כוח ושיווי משקל, ועוזר גם במניעת נפילות", מדגיש המקצוען.
2 - פיתוח גוף: אימון עוזר לחיזוק השרירים, להגברת מסת הרזה ולהתרועעות. "המקצוענים צריכים לשים לב במיוחד לקהל הזה, שם יש קושי ראשוני להכיר את הציוד בחדר משקל והמרשמים לגבי נפח ועוצמה ספציפיים", מזהיר המורה.
3 - יוגה ופילאטיס: הם גם נמצאים ברשימת המבוקשים ביותר לעזרה ביציבה ומודעות לגוף. "בנוסף לאתגרים עם מגבלות גופם שלהם וביצוע של תנועות שונות, ההתקדמות במרשם היא היבט מהותי להניע אותם, כלומר הם מתחילים מתרגיל פשוט למורכב, ולכן כל הזמן" מאותגרים "על יכולותיהם. ופוטנציאל ", מנתחת לורה.
4 - הליכה: למי שאין התווית נגד, מעניין מאוד להציג את התרגול על בסיס יומי. "בהתחלה 10 דקות בצורה נוחה, תרגילי שיווי משקל ופרופריוספציה (מודעות לגוף). אם אינך יכול ללכת, מומלצות פעילויות מים בפיקוח מקצועי", מדגיש המקצוען.
עקוב תמיד אחר הנחיות מקצועיות
אם אתה חדש בתחום הפעילות הגופנית, מומלץ בהדרגה תוכנית הכוללת פיתוח מיומנויות. בחינות משלימות הן חיוניות (צפיפות עצם, ליפידוגרמה, אלקטרוקרדיוגרמה) יחד עם הערכה רפואית על מנת שאיש המקצוע בחינוך גופני יוכל להכין תוכנית אימונים בצורה בטוחה ונעימה. "ראוי להזכיר כי הקשישים מעדיפים לא רק את תחומי העניין והפעילויות שהם פחות תובעניים ודורשים פחות מאמץ, אלא גם את אלה שניתן לפתח בקבוצות קטנות. יש חשש לבריאותם ככל שהם מזדקנים", מסכם המורה. לורה.
* פרופסור לורה קסטרו דה גאראי היא CAO ב- goTeach - המוסד החינוכי לקורסים לחינוך גופני ותואר דוקטור. בביודינמיקה של תנועה וספורט (UNICAMP / פורטוגל).
