זה די נפוץ לראות אנשים מתחילים דיאטות ונותנים לאנשים "חסרים" חברתיים, לא? אנשים רבים עדיין חושבים שכדי להתחיל או לחנך מחדש דיאטה חדשה יש צורך לוותר על רגעים חגיגיים שיכולים להוביל ל"הישנות "אפשרית, אולם קל יותר ויותר לשמור על איזון זה. הדיאטה החברתית, מושג המתמקד בתזונה פונקציונלית, מבקשת לאחד את שתי הנקודות הללו בצורה בריאה, וכך להגביר את תחושות הרווחה ואיכות החיים.
התזונאית ג'ובאנה מורבי, מומחית בתזונה הוליסטית ואורתומולקולרית, מגינה על התזה שאיננו צריכים לשנות, ועוד פחות לסבול, לשמור על תזונה מאוזנת ובתוך הדיאטות. למרות הבנת הקשיים הראשוניים בתהליך זה, היא נותנת לנו טיפים חשובים להתחיל את הדיאטה החברתית בצורה הטובה ביותר:
"מקובל מאוד לשמוע אנשים אומרים: אני מנסה לעשות דיאטה, אבל החברים שלי שואלים אותי ואני לא יכול להתמודד עם זה ... הכל הופך בסוף לאוכל ... אני מסכים! אבל לצאת עם חברים ולפחד מפופקורן עם חמאה, מאכל "כבד יותר" או שתיית בירה יכולים להרחיק אותך מאנשים. לחגוג עם חברים, משפחה ולאכול זה טעים מאוד ומשהו שאתה בהחלט לא צריך להפסיק לעשות, פשוט תבין את גופך ותמדוד את הכמויות של מאכלים אלה ", הדגיש איש המקצוע והציג שבעה טיפים יקרי ערך!
ראה טיפים פשוטים למעקב אחר תזונה חברתית
1º - להבין ש"דיאטה "לא צריכה להיות שלב: משהו כל כך פשוט וחיוני לבני אדם, הפך לבלבול עבור רוב האנשים: אכילה. איש אינו יודע מה לאכול, כמה לאכול וגרוע מכך, רבים חוששים לאכול. האימה ממזונות מסוימים עלולה לעורר חרדה ותסכול.
שני - נקט באורח חיים בריא: אין זה אומר שעליך להיות אלטרנטיבי לחלוטין (א) ולצרוך רק מזון טבעי. להיות בריא זה לא רק להציג בחינות ללא שינויים. כדי להיות בריא אתה צריך להרגיש את גופך ונפשך מאוזנים. אין טעם להיות רזה עם ראש מלא מחשבות מטרידות או לב ייסורי.
שלישית - דעו כיצד למדוד את הכמויות: הכינו נשנוש שעתיים לפני הפגישה. הגעה רעבה מאוד עלולה להוביל לעודפים מיותרים. אכלו תזונה מזינה המורכבת ממקור פחמימות (לחם, גרנולה או שיבולת שועל), מקור חלבון (גבינה, יוגורט, קינואה או עוף) ומקור שומן (זרעי צ'יה, זרעי פשתן, שמן זית, חמאת בוטנים, אגוזים) ). מה עם לחם מקמח מלא, עם גבינה שמנת ועוף מגורר?! או יוגורט רגיל עם גרנולה ואגוזים קצוצים מעל?
רביעי - כבד את גופך: אנו חיים בריצה ונותנים להרבה להישאר מעיניהם. אחד ה"דברים "הללו הוא השובע שלנו. אנחנו אוכלים בלי לחשוב! למרות שהם מרגישים מלאים ו"ממולאים ", אנשים לא מפסיקים לאכול, פשוט כי הם לא מרגישים את גופם. בארוחה הבאה שלכם, נסו לעצור ולהרגיש את טעמי האוכל, ללעוס אותם כמו שצריך, מרגישים את הבטן וכשאתם מרגישים שובעים, אך ללא אי נוחות, הפסיקו לאכול. אל תצפו להרגיש את הבטן "מתנפחת".
5 - לאכול מה שמתחשק לך, אבל עם מודעות: "לאכול במודעות" זה משהו שאתה מפתח לאורך זמן. זה הולך בערך כך: בלילה יש לי חתונה ואני הולך לאכול טוב. אז היום אני הולך להקל בזה בארוחת הצהריים ולעשות פעילות גופנית. מוּכָן! הכל יכול, כמובן שהוא יכול! מה שאתה לא יכול לעשות זה לאכול ואז להרגיש אשם.
שישי - הפסיקו להתלונן: לא לצאת עם חברים ולהשתמש בזה כסיבה לוותר על הפגישה יכול להרתיע אתכם משינוי הרגלים. אינך צריך להודיע לעולם שאתה מנסה לשנות את הרגליך או להשתמש בעובדה זו כתירוץ להחמיץ תאריכים. לך, תהנה ותניח את הבחירות שלך ללא האשמה.
7- אם אתה מגזים ...: תירגע! אם אתם אוכלים הרבה, עליכם להיות מודעים לכך. קח את זה בקלות למחרת. התחילו את ארוחת הבוקר שלכם בדגנים, מיץ טרי, גרנולה, יוגורט, לחם דגנים מלאים ושתו מים, הרבה מים! אם אתה יכול, צא לטיול עד שהדם יסתובב. תזונה קלה עם אוכל טרי תעזור לגופכם להתאושש.
"אל תמנע מעצמך תקופות טובות, רק דע כיצד למנות. אני תמיד אומר שהנבל הגדול של בריאותנו הוא עודף. אכילה היא תענוג, שמחה! אל תהפוך את זה לייסור בחייך. אחרי הכל, אתה צריך לאכול כדי לחיות ... אבל תחיה באושר, ללא אשמה או הפרעה ", סיכמה ג'ובאנה מורבי.
