מוצר מומלץ
תה צמחים קמומיל טאק 15 גרם
שנה נוספת מתחילה והבעיות הישנות נמשכות? רגוע מאוד באותה תקופה, אתה צריך להירגע! בנוסף להרגלי אורח חיים בריאים יותר, הימנעות ממתח יכולה גם לחוות תזונה מחודשת. יש מאכלים, באמצעות הרכבים התזונתיים שלהם, הם בעלי ברית אמיתיים להרפיה של הגוף והנפש, ומקדמים הרבה יותר שובע ורווחה!
לדברי תזונאית לואנה ווסקונסלוס, המתמחה בספורט קליני פונקציונלי, ספורט ופיטותרפיה, ראשית, חשוב להעריך את הגורמים לגירוי יתר על מנת לקבל מושג מדויק יותר כיצד אוכל יכול להפריע בתהליך ההרפיה, שכן רע אוכל יכול להיות גם הסיבה ללחץ:
"מאכלים המסייעים להרפיה חשובים לתחושת הרווחה, אולם חשוב להעריך האם ההפך אינו קורה. לדוגמא, מזון עם כמויות גדולות של צבעים, סוגים מסוימים של ממתיקים, משפרים טעם ו סוכר יכול לייצר תסיסה של תאי עצב ולהפוך אותנו לרגיזים יותר, היפראקטיביים, מרוכזים ... בדיוק כמו שמאכלים שמערכת העיכול שלנו סובלת בצורה גרועה יכולים גם ליצור תהליך דלקתי במעי ", הדגיש איש המקצוע והדגיש את החשיבות של טיפול במעי כדי להקל על לחץ:
"למעי יש קשר נהדר עם המוח, ולכן, כמה מזון שיכול לפגוע במעי יכול גם להזיק למוח. לכן המעי נקרא על ידי מומחים רבים כמוח השני בגופנו", מדגיש את לואנה. , שהוצגה בפנינו, למטה, רשימה עם אפשרויות אוכל המסייעות לשמירה על רגיעה על בסיס יומי. תראה!
מזונות עם השפעות מרגיעות
1) צמחי מרפא (תרופות צמחיות): הם משמשים בדרך כלל בחליטות (תה) או במיצים ("כאלה") ויש להם פעולות הרגעה על מערכת העצבים המרכזית, מה שמשאיר אותנו רגועים יותר, רגועים יותר, ובהתאם לעשב, מעוררים שינה. לדוגמא: מליסה, פסיפלורה, מולונגו, קמומיל, כוכב אניס.
2) מזונות עשירים בטריפטופן : טריפטופן הוא חומר הגלם ליצירת סרטונין, נוירוטרנסמיטר המקושר ישירות למצב הרוח והרגיעה שלנו. לדוגמא: שיבולת שועל, קקאו, אגוזים, בננות וחומוס.
3) מקורות מזון של שומנים טובים: שומנים כאלה ממלאים תפקיד חשוב בהיווצרותו ובתפקודו הטוב של המוח, כולל ביחס לתחושת ההומור והרפיה נפשית. לדוגמא: אבוקדו, זרעי שמן, שמן זית, דגים, צ'יה וזרעי פשתן.
4) עלים ירוקים כהים: הם עשירים במגנזיום, מינרל שיחד עם טריפטופן מסייע ליצירת סרטונין. זהו גם חומר מזין הקשור להרפיית שרירים ומוח, ומרגיע את הגוף בכללותו.
5) דובדבן: מקור המלטונין (הורמון השינה), פרי זה אינו בהכרח מזון מרגיע, אלא מעורר שינה, אם חוסר הרגיעה מפריע לבעיות שינה.
