הקפדה על פעילות גופנית היא אחד הצעדים החיוניים לעדכון הבריאות. לכן, בנוסף למעקב אחר תזונה מאוזנת, עם מזונות עשירים במרכיבים תזונתיים ובעלי מעט קלוריות, חשוב מאוד גם למצוא קצת זמן בשגרה להשקיע בפעילות גופנית.
אירובי נראה הכי מתאים ליכולת לעבוד עם כל חלקי הגוף, תוך שימוש בחמצן כדי לייצר אנרגיה מהשרירים. לכן, כדי לעזור לאלה המחפשים אפשרות להישאר בריאים, הפרדנו בין 5 תרגילים בקטגוריה זו כדי שיהיו לכם רעיונות שונים מאיפה להתחיל. התבונן:
1. אימון פונקציונלי עובד על כל חלקי הגוף
אימון פונקציונלי בולט להפעלת מספר משימות שיכולות להזיז את כל חלקי הגוף, בנוסף לסייע בהענקת כוח, מהירות ושיווי משקל נוספים. ההערכה היא כי בשעה של שיעור יכול התלמיד לאבד בממוצע 800 קלוריות - תוצאה משביעת רצון יותר מזו של אימון המשקולות עצמו.
הסוד בפעילות מסוג זה הוא להשתמש במשקל הגוף שלך ככלי העיקרי ולהתמקד בתנועות שונות - באמצעות פעילויות כמו כריעה, ריצה והרמת משקולות - במקום להשתמש רק בתרגילים מקומיים.
2. ריקוד ממריץ את זרימת הדם
למי שלא נהנה מפעילויות קונבנציונליות ומתקשה לבחור בפעילות גופנית שמעוררת עניין, ריקוד יכול להיות האופציה הטובה ביותר! בנוסף לעבודה כתחביב עבור מספר אנשים, זה יכול לעזור גם לירידה במשקל אם נעשה בתדירות ובעוצמה הנכונים. שלא לדבר על זה שהוא עוזר להילחם במתח, נותן יותר איזון ואפילו מגרה את זרימת הדם.
ערבוב צעדי ריקוד לטיניים עם תרגילים אירוביים, זומבה היא אחת הפעילויות המבוקשות ביותר בחדרי כושר. אבל אתה יכול לבחור את קצב ההעדפה שלך - כמו היפ הופ, למשל - או אפילו להקדיש זמן בבית ולהפעיל את הצליל להתאמן.
3. הליכון שורף הרבה קלוריות
בחדר הכושר או עם המכשיר בפינת ביתך, הליכה / ריצה על ההליכון היא גם חלק מרשימת הפעילויות האירוביות שיכולות לעזור לכל מי שרוצה להישאר בריא. ניתן לשלב את זה עם תרגילים אחרים, כגון אימוני משקולות, או - תלוי בזמינות ובמטרה שלך - להתאמן בבידוד במשך זמן מסוים מדי יום.
מי שבוחר ללכת שורף, בממוצע, 400 עד 500 קלוריות. מי שמעדיף לרוץ יכול להגיע מ 500 ל 900. ככל שעצימות גדולה יותר, כך התוצאה לכל תרגיל גדולה יותר.
4. קפיצה משפרת שיווי משקל
הצלחה בחדרי הכושר, שיעור הקפיצה שורף קלוריות וגם עוזר בשיפור שיווי המשקל בגוף. הפעילויות, המערבבות ריקודים וקפיצות, נעשות על טרמפולינה ולצליל מוזיקה תוססת - מה שהופך את השיעור למהנה יותר וכמו במקרה של זומבה, אפשרות טובה למי שלא אוהב פעילות גופנית מוּסכָּם.
למעוניינים בחלופה זו, ישנן עוד יותר סיבות: הקפיצה משפרת גם את התיאום המוטורי, טובה למערכת הלב וכלי הדם, מפחיתה עייפות ומחזקת את השרירים.
5. ניתן לתרגל אופניים בחוץ
אם המטרה היא לרדת במשקל ובכל זאת לטון את הרגליים, האפשרות הטובה ביותר היא להתאמן על ספינינג או לקחת פסק זמן לרכיבה על אופניים בחוץ - וזה נהדר עבור אלה שיש להם שגרת ריצה ולא יכולים לקבל את הזמן לעשות את התעמלו בחדר הכושר.
על ידי השקעת אנרגיה רבה בשעה של שיעור, ניתן לאבד עד 800 קלוריות. בנוסף, פעילות גופנית מפחיתה גם מתח וחרדה עקב עוצמת המאמץ הגופני. רק אל תשכח תמיד לחות את עצמך במים או איזוטוניקה כדי להימנע מחלות, בסדר?
