אתה מכיר את ההרגשה הטעימה הזו של אכילת אוכל שאנחנו כל כך אוהבים? זה אולי נראה כמו שקר, אבל אוכל באמת פועל ישירות על פי תחושת הרווחה, מהווה מקור חשוב להנאה. סרוטונין, למשל, מכונה "הורמון מצב הרוח" וניתן להפעילו בהתאם למזונות שאנו אוכלים. על מנת שתוכל ללמוד עוד על הורמון זה - ולדעת כיצד להגדיל את ייצורו - הפרדנו טיפים מדויקים מאוד. לבדוק!
אחרי הכל, מהו סרוטונין?
המכונה "הורמון האושר" או "הורמון מצב הרוח", סרוטונין הוא נוירוטרנסמיטר האחראי על ויסות הרגשות. הוא מצליח לייצב את מצב הרוח באופן טבעי, לעכב תחושות כמו חרדה ועצב, בנוסף לעורר רווחה באופן כללי. לכן, זהו אחד ההורמונים שלא יכולים להיות חסרים בגוף! החדשות הטובות הן שבאמצעות אוכל ניתן לשמור על רמות סרוטונין תמיד גבוהות ויציבות.
כדי לעורר ייצור הורמונים, אכלו מזונות עשירים בטריפטופן
אם רמות הסרוטונין נמוכות מדי, עלולים להתפתח תסמינים כמו נדודי שינה, חרדה ובעיות חמורות אף יותר (כגון דיכאון). כדי להימנע מכך, הטיפ שלנו הוא להשקיע במזונות עשירים בטריפטופן (מבשר חומצות אמיניות לסרוטונין): קקאו, בננה, שיבולת שועל, זרעי פשתן, אורז חום, אגוזים, אגוזים, בוטנים, דגים (כמו סלמון וטונה), ביצים ו קטניות (בפרט, שעועית אזוקי ועדשים).
רק שמור על תזונה עשירה במזונות אלה כדי לשמור על סרוטונין ברמות גבוהות יותר. אתה יכול להכין שייק בננה + קקאו ושיבולת שועל בבוקר, למשל, ולהמר על זרעי שמן לזמן חטיף. כמו כן, כשמתחשק לכם לאכול כמה ממתקים, העדיפו את השוקולד המריר ביותר (שיש בו כמות גדולה יותר של טריפטופן).
זכרו להתאמן
בנוסף לחיפוש אחר תזונה בריאה ומאוזנת, חשוב גם לשמור על שגרת פעילות גופנית. כשאנחנו מתאמנים, אנו מגרים את ייצורם של סרוטונין ודופמין - שני נוירוטרנסמיטרים חשובים לתחושת ההנאה והוויסות במצב הרוח.
אתה יכול לבחור לעשות תרגילים אירוביים - כגון ריצה ורכיבה על אופניים - או אפילו פעילויות ספציפיות יותר, כגון ריקוד, יוגה, שחייה, פילאטיס או סוג של לחימה. שמירה על הרגל להתאמן על בסיס יומי חשוב לחיזוק השרירים, לחסינות ולשיפור בריאות הנפש. אז הקפד לתרגל פעילות כלשהי, בסדר?
