אוכל לאמהות ותינוקות במהלך ההריון: מה אוכלים לשניים?

מוצר מומלץ

פתיתי שיבולת שועל Taeq משובח 200 גרם

"התשוקות" המפורסמות לאכילה שיש לנשים במהלך ההריון אינן פלאות! אחרי הכל, הם ממש צריכים להאכיל לשניים! ואם תזונה בריאה חיונית יותר לרווחתו של האדם, דמיין למישהו שנושא חיים אחרים בגוף? בשלב ההריון הידיעה כיצד להאכיל בצורה נכונה חיונית להתפתחות טובה של התינוק וכמובן האם לעתיד.

לדברי התזונאית מריאן ולפספוס, הריון הוא רגע ייחודי בחיי האישה והאוכל חיוני לבריאות האם והתינוק: "באותו רגע, אתה לא צריך ללכת על דיאטות אופנתיות, אלא לאכול את המזונות הטובים ביותר בכמויות האידיאליות עבור התינוק שלך. התפתחות טובה של התינוק ", מסביר איש המקצוע.

תזונה בריאה, עשירה בויטמינים ומינרלים היא הסוד לשמירה על כושר האישה ולהבטחת היווצרות הילד. סידן, למשל, חיוני להרכב עצמות התינוק, להיווצרות השיניים ולויסות קרישת הדם. מזונות כמו חלב דל שומן, תרד ואגוזי ברזיל הם דוגמאות טובות למקורות של חומר מזין זה.

מאכלים עיקריים המסייעים להתפתחות התינוק במהלך ההריון

בשר וביצים: ויטמיני B חיוניים בהתפתחות מערכת העצבים וחשובים לייצור כדוריות הדם האדומות. "מקורות חלבונים חשובים להתפתחות התאים והרקמות של התינוק", אומר ד"ר ואלפסוס.

תפוח: עשיר בסיבים, ויטמינים ונוגדי חמצון, התפוח חשוב במהלך ההריון, מסייע לבריאות המוח ומחזק את מערכת החיסון, ומונע זיהומים אפשריים. מקור מינרלים כמו סידן, ברזל וזרחן, הפרי אחראי גם לשיפור בריאות השרירים.

תפוז: מכיל חומצה פולית, חשוב לסגירה נכונה של צינור העצבים של התינוק. בגלל ויטמין C הקיים, זה עוזר לספיגת ברזל כאשר הפרי נצרך עם מקור מזון כלשהו של מינרל זה. זהו מקור לסיבים המסייעים בחלק המעיים.

קייל: זהו גם מקור מצוין לחומצה פולית, בנוסף לסידן, מגנזיום, ברזל וויטמין C. הוא מכיל אשלגן שהוא בעל ברית למניעת התכווצויות. למגנזיום תפקיד חשוב בהיווצרות ותפקוד תקין של נוירוטרנסמיטרים, האחראים למצב רוח טוב.

לימון: מקור ויטמין C, מסייע לספיגת ברזל. עוזר לעיכול. "זה עוזר בשיפור מחלת התנועה בגלל הדרו וטעמו הקפוא בצורת מיץ או קרטיב, למשל", מדגיש את איש המקצוע.

שיבולת שועל: מסייע למערכת החיסונית. עשיר בסיבים מסיסים המסייע להפחתת רמות הכולסטרול LDL ומסייע לתפקוד המעי. מקור לסידן, ברזל, אשלגן ואבץ.