מה לאכול בכל שלב בהריון?

תשעה חודשים! זהו הזמן המשוער להריון בריא בו האם מקדישה את כל חייה לטיפול בתינוק. בין הצרכים העיקריים של אישה בהריון, אוכל הוא חלק חשוב מבריאות האישה והתפתחותו הטובה של הילד. בשביל זה האם את יודעת מה לאכול בכל שלב בהריון? גלה אילו חומרים מזינים נדרשים לרווחה ובאילו מאכלים למצוא אותם!

יותר מאשר לייצר חיים, להיות אם זה לדאוג לה וכל הטיפול הזה מתחיל מהחודשים הראשונים להריון. אכילה טובה, בליעת כמות החומרים המזינים המתאימה לשניהם, פיקוח רפואי ותרגול קבוע של פעילות גופנית הם בין הטיפול באישה ההרה. לדברי התזונאית לוסיאנה נובה, באמצעות האם הילד יקבל את החומרים המועילים להתפתחות:

"במהלך ההריון האכלה חשובה מאוד לרווחת האם והיסודית עבור התינוק המתגבש. יש לנו ברגע זה את מה שאנחנו מכנים חלון ההזדמנויות. זה הרגע לספק את מה שהתינוק צריך להיות. להתפתח, להיוולד ולגדול בצורה הטובה ביותר. אמהות שלא בולעות מספיק במהלך ההריון, עלולות לסבול מסיבוכים לפני ובמהלך הלידה, ועדיין יש להן ילדים עם מוגבלות מהיום הראשון לחייהם ", מסביר איש המקצוע.

"בנוסף, התזונה האימהית היא שתספק את הזיכרון הראשון לטעמו ולהתפתחותו של הילד. עודף הממתקים והאוכל המטוגן, למשל, יכול לגרום לילד להיוולד עם נטייה גדולה יותר להשמנה או למחלות כמו סוכרת. זה, חשוב מאוד שהתזונה של האישה ההרה תהיה בריאה ככל האפשר. זה יכול להיות ההבטחה להריון שליו ולתינוק בריא עם יותר הגנות ", משלים התזונאי.

שלבי ההריון וצרכיהם

לוסיאנה נובה מציינת כי מספר החומרים המזינים החשובים הוא אינספור, אולם לחלקם ראוי אזכור מיוחד. עיין ברשימה שהכין איש המקצוע:

חודש 1 עד 3

- חומצה פולית: זהו הוויטמין הראשון למי שמתכוון להיכנס להריון. עם שבועיים של הריון, תקופה שפעמים רבות האישה אפילו לא יודעת שהיא בהריון, מתחילה התפתחות צינור העצבים שמקורו במוחו ובחוט השדרה של התינוק. חומצה פולית היא הוויטמין המסייע להיווצרות הצינור, תוך הימנעות מבעיות כמו הידרוצפלוס וספינה ביפידה.

היכן למצוא אותו - בין היתר ירקות עלים, שעועית, עדשים, בשרים, אורז ולחם חום.

- יוד: הוא חיוני בסינתזה של הורמוני בלוטת התריס, T3 ו- T4. הורמונים אלו ממלאים תפקיד חשוב בצמיחה והתפתחות איברי התינוק והתפתחות המוח במהלך ההריון ולאחריו. יתרונות צריכת יוד מספקת במהלך ההריון: הימנע ממום מוחי, שמור על יכולת הלמידה של הילד, הפחת את הסבירות להפלות ועקרות, הפחת סיבוכים מסוימים במהלך ההריון.

איפה אפשר למצוא - מוצרי חלב (גבינה, יוגורט, חלב), שעועית ירוקה, גרגר הנחלים. "מאכלי ים עשירים מאוד ביוד, אך נשים בהריון צריכות להיזהר בזיהום או בתהליכים אלרגיים שהמזונות הללו עלולים לגרום", מזהיר התזונאי.

- פרוביוטיקה: הם חשובים ביותר במהלך ההריון מכיוון שבתקופה זו חל שינוי הורמונלי גדול ואחת התוצאות היא שהמעי מאט. החזקת נוזלים גם הופכת את הצואה לקשה יותר. כדי לסייע לתפקוד המעי, יש צורך בתזונה עשירה בסיבים, בצריכת מים רבה, וכדי לשפר את תפקוד האיבר, להשתמש בפרוביוטיקה. בנוסף, הם יסייעו בשליטה על עודף משקל על ידי הפחתת הסיכון לסוכרת הריון ודלקת בדרכי השתן.

איפה אפשר למצוא - יוגורט.

- ויטמין A: חיוני לשמר את הראייה של האם ולדאוג להיווצרות נכונה של הראייה של התינוק, בנוסף להיותו חיוני להיווצרות רקמות הילד.

איפה אפשר למצוא אותו - ניתן להשיג אותו באמצעות צריכת ירקות צהובים וכתומים (גזר, תירס, דלעת, פלפלים), חלמונים או ילדים.

חודש 4 עד 6

- חומצה דוקוזהקסאנואית (או DHA): מאותה משפחה כמו אומגה 3, חומר זה הוא שומן רב בלתי רווי הקיים בקרום המוח ובמהלך ההריון האם מסוגלת להעביר כמויות גדולות לתינוק. חומר מזין זה מסייע לצמיחה והתפתחות הטובים ביותר של תינוקות במהלך ההריון, משפר את איכות הראייה של הילד והתפתחות מוחית לטווח הארוך, ומקטין את הסיכוי להפרעות נוירולוגיות.

איפה אפשר למצוא - דגים כמו טונה, סרדינים, סלמון ובקלה, בזרעי צ'יה וזרעי פשתן ובשמן סויה וקנולה.

- מגנזיום: זהו חומר מרגיע טבעי לגופנו. מקטין את הסיכונים לרעלת הריון, שיתוק מוחין בלידות מוקדמות, סוכרת הריונית ויתר לחץ דם בהריון.

איפה אפשר למצוא - תרד, אורז חום, אבוקדו, יוגורט טבעי, שוקולד מריר, כרוב, סלמון, ערמונים ושקדים.

חודש 7 ו -9

- ויטמין D: חשוב גם בשליש השני של ההריון למניעת סוכרת הריון, החומר מפחית סיכונים בזמן הלידה ומשקלו הנמוך של התינוק.

איפה אפשר למצוא - סלמון, סרדינים, טונה, שמן כבד בקלה, חלמון ביצה, חלב, חמאה, יוגורט, פטריות שיטאקי, נבט חיטה, בנוסף לחשיפה לשמש בזמנים המתאימים להפעלת הוויטמין בגופנו.

- DHA: בשלב זה של ההריון, החומר פועל במניעת דיכאון לאחר לידה ומפחית את מתח ההריון הנפוץ מאוד בחודשים האחרונים.

- חלבונים: בתקופה זו גדילת התינוק חזקה. לכן, יש צורך בתזונה מספקת ובצריכת חלבונים כדי לקדם צמיחה מלאה, כמו גם לשלוט על צריכת פחמימות ושומנים מזוקקים. המגמה לעליה גדולה יותר במשקל מתרחשת בדיוק ברבעון זה.

איפה אפשר למצוא - בבשרים אדומים ולבנים, עופות, דגים, פירות ים, יוגורט, גבינה, חלב וביצים.

מומלץ

10 מאכלים עשירים בברזל שלא תוכלו לפספס בתזונה
לשם מה עלה הדפנה? גלה את היתרונות שלה וכיצד לצרוך אותה
לשם מה נועד צמח האורה-פרו-נוביס? 5 יתרונות של ירק זה