5 מזונות המגבירים את הטסטוסטרון באופן טבעי

האם ידעת שמאכלים מסוימים מעוררים ייצור הורמונים? לכן השליטה בתזונה כל כך חשובה! כאשר לגבר יש רמות טסטוסטרון נמוכות, למשל, יכולים להופיע לאורך זמן תסמינים כמו עצמות מוחלשות, שרירים, עייפות, דיכאון ואף הפחתה בפוריות. כדי להימנע מבעיה זו, רשמנו 5 מזונות המגבירים את הטסטוסטרון באופן טבעי. לבדוק!

1. אגוזי קשיו הם בעלי ריכוז גבוה של אבץ, מינרל הממריץ את ייצור הטסטוסטרון

בנוסף להיותם מקור לסיבים, אומגה 3 וחומרים מזינים חיוניים אחרים לבריאות, אגוזי קשיו הם בעלי ריכוז גבוה של אבץ, מינרל הממריץ את ייצור הטסטוסטרון. חומר תזונתי זה חשוב לייצור סדרת חלבונים הכרחיים והוא קיים בדרך כלל בתוספים שמטרתם להגביר את הטסטוסטרון בגוף. בנוסף לאגוזי קשיו, ישנם מאכלים אחרים שהם מקורות אבץ שצריכים להיות חלק מהתזונה: צדפות, שרימפס, זרעי פשתן ואבטיח וחלב מלא.

2. דגים עוזרים בהעלאת רמות הכולסטרול הטוב (HDL) וכתוצאה מכך גם ברמות הטסטוסטרון

הרבה אנשים לא יודעים, אבל כולסטרול הוא המבשר לייצור הטסטוסטרון. כלומר, חשוב מאוד לקבוע תזונה אסטרטגית, שמטרתה להגביר את הכולסטרול "הטוב" (HDL) בגוף. דגים כמו סרדינים, סלמון וטונה, בפרט, מספקים אומגה 3 - חומצת שומן חיונית המורידה את רמות הכולסטרול הרע (LDL) ומגדילה את הכולסטרול הטוב. לכן, מזונות אלו מתאימים מאוד להגברת הטסטוסטרון בגוף.

3. הקקאו הוא מקור לאבץ, אומגה 6 ונוגדי חמצון חשובים

לאוהבי השוקולד הנה חדשות טובות: קקאו, כמקור לאבץ, אומגה 6 ונוגדי חמצון, נהדר גם לייצור טסטוסטרון. במקרה זה, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לצרוך את הפירות בטבע הטבע (ליהנות מכל היתרונות שלו) או לצרוך יותר שוקולדים מרירים, כמו 70% קקאו. זו טקטיקה טובה לכל מי שמעוניין להגביר את הטסטוסטרון של גופו!

4. אבוקדו הוא מקור לשומנים טובים המגבירים את ייצור הטסטוסטרון

אבוקדו, כמו סלמון וטונה, עובד כמקור לשומנים טובים, החיוניים לייצור טסטוסטרון. השומנים החד-שומניים והרב-בלתי-רוויים הקיימים בפרי מסייעים בהגברת ה- HDL וחשובים גם לבריאות הלב. אז טיפ טוב הוא לשלב אבוקדו בתזונה היומית שלכם - תוכלו להכין ויטמינים, משחות (כמו גוואקמולה), ממתקים ואפילו שילוב אבוקדו + ביצה (כזכור שהחלמון מעורר גם ייצור טסטוסטרון). הנה הטיפ!

5. שום נלחם בקורטיזול, הורמון לחץ המתחרה בטסטוסטרון

בנוסף לצריכת מזונות המעוררים באופן ישיר את ייצור הטסטוסטרון, ניתן גם להמר על חומרים מזינים המסייעים בעקיפין. בשום, למשל, יש חומר הנקרא אליצין הנלחם בקורטיזול (המכונה גם "הורמון הלחץ"). קורטיזול מתחרה בגוף עם טסטוסטרון ולכן, חשוב שהוא לא יעלה גבוה מדי. לכן, הטיפ שלנו הוא להשתמש בשום עם תיבול ומתכונים שונים. אין שום טעות!

מומלץ

10 מאכלים עשירים בברזל שלא תוכלו לפספס בתזונה
לשם מה עלה הדפנה? גלה את היתרונות שלה וכיצד לצרוך אותה
לשם מה נועד צמח האורה-פרו-נוביס? 5 יתרונות של ירק זה