לחץ או עייפות בשרירים: גלה דרכים להילחם בו באמצעות אוכל

מוצר מומלץ

בטק אורגני Taeq 600 גרם

בטק אורגני Taeq 600 גרם

לחצן המסירה של פאו דה אסוקאר

מי מעולם לא הרגיש את תחושת העייפות בשרירים, גם אם, ככל הנראה, הם לא עשו מאמצים פיזיים גדולים? ובכן, בדיוק כמו המוח שלנו, גם הגוף סובל בשקט מהפעולות היומיומיות שגורמות לכאב ולהרתיעה רבה. לפני שכיחות רק אצל ספורטאים, עייפות שרירים או לחץ נפוצים יותר ויותר בקרב אנשים, ואם לא זהירים, יכולים ליצור מספר בעיות בריאותיות. ראה כיצד להילחם בכך באמצעות הרגלי חיים טובים ואכילה בריאה!

לחץ בשרירים יכול להיות ממקור נפשי או פיזי, להשפיע על ילדים או על מבוגרים, ומשפיע מביצועי העבודה לכל פעילות אחרת. זה לא קורה בן לילה: הגוף מראה סימנים המורגשים לחלוטין, אך התסיסה והשגרה בסופו של דבר מעכבות ומחמירות את הנסיבות. זכרו כי לחץ שיש לכולנו, מהו השינויים באופן ההתמודדות איתו.

עייפות זו, הנובעת בעיקר מהשגרה שעושה הפרט, יכולה לייצר בעיות רגשיות - פוביות וחרדות - אפילו בעיות גופניות כמו אנמיה, יתר לחץ דם ומחלות לב: "עייפות היא מתח מחמיר בשריר במקום בו הוא מגויס מעבר לגבולו מכיוון שהשריר סובל מעייפות, הוא יכול להיות בכל מקום בגוף כל עוד שריר זה נאלץ. כדי להימנע ממתח, חשוב לממש תרגילי מתיחה, סטים קלים יותר ודיאטה בריאה הינה בסיסית לבריאות השרירים. ", מסבירה הפיזיותרפיסטית מישל למוס.

תזונה נכונה חיונית למניעת לחץ בשרירים

אוכל, לפני ואחרי תרגילים גופניים, חייב להיות מאוזן בין פחמימות, שחשוב לייצר אנרגיה לגוף, לבין חלבונים, המסייעים להיווצרות שרירים, לצמיחה ולהישאר בריאים. בנוסף, שתייה מרובה של נוזלים לחות הגוף חיונית. להלן שישה מאכלים המסייעים לשמור על שרירים חזקים ובריאים:

בשר אדום - עשיר בברזל, סידן וויטמינים מקבוצת B, במיוחד "B12", בקר הוא גם מקור לחלבונים וחומצות אמינו חיוניות לבניית שרירים, כולל קריאטין. בנוסף לנחושת, אשלגן ומגנזיום המשלימים את מצבו התזונתי המצוין.

סלמון - זהו סוג המזון בעל אינדקס החלבון הגבוה, בנוסף להיותו עשיר באומגה 3, חומצת השומן המועילה ביותר, מכיוון שהיא מייצרת הורמונים המאיצים את צמיחת השרירים.

ביצה - על פי מחקרים, בביצה יש יותר חלבונים אפילו מבשר. זהו סוג של "שניים באחד", הודות לנוכחות ויטמין B12. צריכת מזון זה מסייעת להפחתת השומן בגוף ועוזרת בכיווץ השרירים, בנוסף להחזרת האנרגיה.

בטטה - מובילה בהצלחת הדיאטות, מזון זה מסייע לירידה במשקל ולעלייה במסת השריר, בשל האינדקס הגליקמי הנמוך שלו, המשחרר את אנרגית הגוף לאט יותר, וגורם לעמידות רבה יותר של ה"פייק "היומיומי.

קטניות - מאכלים כמו שעועית, משקאות על בסיס סויה, עדשים ואפונה מומלצים לצריכה יומית מינימלית, במיוחד למי שרוצה לשמור על תזונה בריאה לשריריהם.

קפה - עשיר בקפאין, לא רק מועיל לתת "מעלה" בימינו, אלא אם משתמשים בו במשורה, זה יכול לעזור להאיץ את צמיחת השרירים, ולשפר את הביצועים הגופניים והריכוז בפעילות היומיומית.

מומלץ

10 מאכלים עשירים בברזל שלא תוכלו לפספס בתזונה
לשם מה עלה הדפנה? גלה את היתרונות שלה וכיצד לצרוך אותה
לשם מה נועד צמח האורה-פרו-נוביס? 5 יתרונות של ירק זה