ספורט הוא להתגבר על אתגרים! וכשאנחנו מדברים על ריצה, בין אם ספורטאי מקצועי ובין אם לאו, גבולות הפעילות הגופנית הזו הם לחפש תמיד ביצועים טובים יותר, הן ביחס למרחקים המכוסים והן למהירות הגדולה יותר של הרגליים. כדי להשיג התפוצצות שרירים, למשל, סדרה של תרגילים ותרגולים יומיומיים טבעיים יכולה לתרום להגברת יכולת התנועה של הגוף, מהירות ועוצמת צעדים!
בין אם בחוץ, על ההליכון בחדר הכושר או על הבלוק בבית, ריצה באופן קבוע מסייעת בהפגת מתח יומיומי, ומשפרת מאוד את תחושות הרווחה ואיכות החיים. לדברי הפרופסור לחינוך גופני, אלכס אראוג'ו, כאשר הריצה הופכת להרגל שגרתי, התוצאות והביצועים הגופניים מתפתחים בהדרגה, אולם ישנם מספר תרגילים שיכולים לסייע בתהליך זה של התפתחות שרירים, אתלטית והתפוצצות, לתת הרגליים המהירות והחזקות ביותר:
"כדי להשיג את המטרות שלך, אתה צריך גם לבצע עבודות ספציפיות שמטרתן לשפר מהירות ופיצוץ. התפוצצות שרירים היא יותר אינטנסיבית, נעשית בפחות זמן. השאר פחות. בדרך כלל משתמשים ב-80% עד 95% מיכולת האדם. לשם כך נוכל לעבוד בשתי שיטות אימון: Fartlek ו- interval training ", מנתח הפרופסור והסביר להלן את שתי הטכניקות:
- שיטת Fartlek: היא בעצם מורכבת מסירוגין של העוצמה בריצה רציפה. כך שילוב של אימון רציף של רווח אירובי עם מקצבים חזקים מהמאמץ לטווח ארוך יותר.
- אימון אינטרוולים: זוהי שיטת פעילות המאופיינת בתקופות של גירויים ותקופות של התאוששות חלקית. בשונה מ- Fartlek, נוהג זה מחייב שליטה מוחלטת במרכיבי בקרת העומסים שלה, כלומר, משך הזמן, המרחק, הצפיפות בין המאמץ להחלמה חייבים להיות מבוקרים ושיטתיים על ידי המאמן.
כיצד לשפר את הביצועים בתרגילים גופניים?
לדברי אלכס אראוג'ו, בנוסף לשיטות האימון שהוצגו, כמה תרגילים הושלמו וישפרו את הביצועים בפועל: "אני מזכיר כמה עמודים חשובים מאוד: חימום / מתיחות, נשימה, אימון, השלמה ותרגילים משלימים המחזקים את תרגילי הריצה הנפוצים: אימון כוח ותפקודי, סקוואט, קפיצות חלופיות, חבל דילוג וכיפוף הירך על הקרקע ", אומר הפרופסור.
כדי לכבוש את התפוצצות השריר - טכניקות מסוימות, כאשר הן קשורות לאימונים סדירים, תורמות לביצועיו של המתאמן: "אימון למרחק קצר יותר, אך עם מהירות גבוהה יותר מהרגיל של הרץ, הידוע יותר בכינוי" זריקה ", עבוד עם עומסים סטים קצרים באימון משקולות, ספינינג כלול בשגרת האימונים ופליומטרי ", מציין הפרופסור.
היתרונות של ריצה למען הבריאות שלך
לריצה יש את המתנה להפוך אותנו לקלים ומאושרים יותר, מכיוון שכאשר אנו מתרגלים את הפעילות אנו מייצרים את הורמון הרווחה, האנדורפין. בנוסף, ריצה גורמת לנו לעורר את שרירי הלב, כאשר אנו מעלים את קצב הלב והופכים את האיבר לחזק ובריא יותר. הריצה עדיין אחראית על חיזוק השרירים, בין אם הם תחתונים ובין אם עליונים, ולכן היא נחשבת לפעילות שלמה, מכיוון שהיא מביאה יתרונות לכל הגוף.
למי שרוצה להוריד כמה קילוגרמים, גם ריצה יכולה לעזור! ריצה באופן קבוע מעדיפה ביטול שומנים מקומיים ושורפת קלוריות. בשילוב עם תזונה בריאה ומאוזנת, ירידה במשקל היא תוצאה מסוימת!
אלכס אראוג'ו מציע כמה טיפים לריצה מהירה יותר. בדוק את זה: "חימום ומתיחות, שגרת אימונים נכונה, השלמת הטכניקה, צעדים נוספים, רכן מעט קדימה, השתמש בזרועותיך, הסתכל ישר קדימה, העדיף מסלולים ישרים, כולל ריצה במעלה הגבעה, נשימה יעילה, תזונה מספקת ומאוזנת, לחות מספקת, השקיעו ב"זריקות ", אימוני משקולות (הרכבת גפיים עליונות ותחתונות) ובעיקר מנוחה", מסכם הפרופסור.
* אלכס אראוג'ו (CREF 029726 - G / RJ) הוא מורה לפיתוח גוף באקדמיה נאדר. כתובת היחידה: Rua dos Rubis, 209, Rocha Miranda, Rio de Janeiro. טלפון 3372-9678
