קפה ביום, בארוחת הבוקר, במהלך העבודה, אחרי ארוחת הצהריים, בחטיף אחר הצהריים ואפילו בלילה לפני השינה ... שמתם לב כמה כוסות קפה אנו שותים ביום? כן הרבה! אחד המשקאות הנצרכים והמוערכים ביותר על ידי הברזילאים, קפה, מלבד היותו טעים ומרגיע, הוא הרגל שגרתי בחייהם של אנשים. לכן, כדי להימנע מעודפים נוספים, עלינו לשים לב לכמות שאוכלים בדרך כלל. להבין כמה כוסות קפה מומלצות למבוגר בריא ולגלות מה זה עושה ליתרונות הבריאותיים שלנו.
לדברי התזונאית דניאלה צ'ין, קפה הוא גרגר עשיר בחומרים מזינים חשובים לגופנו, ולכן מומלץ לתזונה בריאה. עם זאת, צריכתו צריכה להיות מתונה, לא תעלה על ארבע כוסות ביום. "מ -3 עד 4 כוסות קפה ליום מצביעים על השפעות חיוביות על הגוף. יש להפחית את הכוסות למקסימום של 400 מ"ג קפאין ליום", מנתח התזונאי ומדגיש את יתרונות המשקה:
"קפה מכיל חומרים נוגדי חמצון המסייעים להאטת הזדקנות תאי הגוף ומעכבים את העלייה ב- LDL, הכולסטרול" הרע ". המשקה גם משפר את תפקודה של מערכת העצבים המרכזית, מפחית שינה וממריץ את שריר הלב", מסביר בעל המקצוע.
צריכת קפה מתונה יכולה לסייע במניעת סרטן
בשנת 2016, ארגון הבריאות העולמי, ארגון הבריאות העולמי, הוציא קפה מרשימת המשקאות העלולים לגרום לסרטן. נכון לעכשיו, כמה מחקרים באזור הצביעו על כך שצריכת דגנים יכולה אף להוות מעכב גידולים בגוף, מה שמסייע במניעת סוגים שונים של המחלה. אולם ארגון הבריאות העולמי מזהיר מפני הטמפרטורה שיש לצרוך את המשקה (לא יעלה על 65 מעלות צלזיוס), כדי לא לגרום לסיכונים בריאותיים.
6 יתרונות בריאותיים של קפה
1 - מחזק את מערכת החיסון: קפה הוא מקור טוב לחומרים נוגדי חמצון המסייעים בהגנה על המערכת החיסונית, ומשאירים את גופנו נקי מהצטננות, שפעת וסיבוכים אחרים.
2 - משפר את מצב הרוח: הקפאין הנמצא בכמות טובה במשקה משמש כתרופה נוגדת דיכאון, ומסייע להפחתת שינויים במצב הרוח ועדיין מספק תחושות של רווחה.
3 - מונע מיגרנה: כוס קפה פשוטה יכולה לעזור להפחית את כאב הראש הזה כל כך חזק. המשקה הופך להיות יעיל גם בשל נוכחותו של קפאין הפועל כחומר משכך כאבים, ומרחיב את כלי הדם במוח. עם זאת, אין התעללות. עודף קפאין עלול להחמיר את הסימפטומים ולהחמיר את המשבר.
4 - מבטיח שיניים בריאות: למרות שאנשים רבים חושבים ההפך, בקפה יש טאנינים (פוליפנולים ממוצא צמחי) המונעים היווצרות רובדים חיידקיים ומשפרים את בריאות השיניים.
5 - עור חלק: חומרים נוגדי החמצון המצויים בקפה מונעים את פעולתם של רדיקלים חופשיים ובכך מעכבים את ההזדקנות המוקדמת של התאים, ומשאירים את העור נקי מקמטים וסימני הבעה לאורך זמן רב יותר.
6 - עוזר לך לרדת במשקל: קפה מופיע ברשימת המזונות התרמוגניים, ולכן צריכתו בתכנית תזונה בריאה מאיצה את התגובות המטבוליות של הגוף, ובכך מגדילה את ההוצאה הקלורית ומעדיפה את שריפת השומן בגוף.
