מזון עשיר במים לאכילה בנחת בקיץ

כדי לשרוד את טמפרטורות הקיץ הגבוהות, חשוב מאוד לשמור על לחות גופכם. לכן, בנוסף לשתיית מים מרובה, ההצעה שלנו היא גם לפנות למזונות המבטיחים רעננות ומייבשים את הגוף. כדי ללמוד עוד על הנושא שוחחנו עם התזונאית לוסיאנה נובה, שדיברה על מאכלים שונים - ירקות, פירות וכו '. - המומלצים לצריכה במהלך הקיץ. לבדוק!

מי קוקוס עוזרים לחות ולהחזיר את אובדן הנתרן והאשלגן

בנוסף לשתיית מים מרובה במהלך היום (זכרו לחשב את הכמות האידיאלית על פי משקלכם), תוכלו להשתמש גם במשקאות לחות אחרים. לדברי תזונאית לוסיאנה נובה, מי קוקוס הם אחת האפשרויות הטובות ביותר.

"בקוקוס יכולים להיות 400 מ"ל מים. שתו עשיר בכמה מינרלים, עם דל קלוריות, בהיותו אלטרנטיבה בריאה במקום משקאות קלים, זה עובד כמו סרום ביתי, מצליח לחות ולהשיב את אובדן הנתרן והאשלגן שקורה כשאנחנו מזיעים. הרבה ואנחנו מאבדים נוזלים לסביבה ", ממליץ איש המקצוע.

תה אייס נהדר לעיכול, לחות ולשיפור תפקוד הגוף

מה דעתך להמר על מתכוני תה קר להתקרר בקיץ? התזונאית מדגישה את חשיבותו של משקה זה לגוף. "תה קר, מצמחים כמו היביסקוס, קמומיל, תה ירוק, שומר ולימון, למשל, בנוסף לסיוע בהידרציה, עזרה בהפרעות שונות כמו דיאטות לשליטה במשקל, שיפור העיכול, עזרה בהשראת שינה ויש להם חומרים המשפרים את תפקוד חילוף החומרים שלנו ", מוסיפה לוסיאנה.

פירות עם תכולת מים גבוהה לא יכולים לחסר בתזונה במהלך הקיץ

אתה לא יכול לוותר על פירות בתזונה, נכון? אבל מה שאנשים רבים שוכחים הוא שהם חשובים עוד יותר במהלך הקיץ - מכיוון שהם עוזרים לשמור על לחות וגוף של הגוף. התזונאי המליץ ​​לכם על אפשרויות נהדרות לשמור על תזונה שלמה ומאוזנת.

"אבטיח, מלון, תפוז, אקרולה, לימון, קלמנטינה ואננס הם פירות עם אחוז מים גבוה - הם בדרך כלל מחזיקים במים בין 80 עד 90% ממשקלם. הם מקורות מצוינים למינרלים וויטמינים ועובדים כחטיפים נהדרים דלי קלוריות, שעוזרים לחות באותם רגעים שאין לכם בקבוק מים בקרבת מקום, ועוזרים למי שלא נוהג לשתות מים טהורים ", אומר איש המקצוע.

ירקות וירקות אחרים צריכים להיות חלק מהארוחות העיקריות כדי לסייע בהידרציה

בנוסף לצריכת פירות בקפידה - בין אם הם טריים, בצורת מיצים, ויטמינים או סלטים - יש צורך לפנות גם למאכלים טבעיים אחרים, המביאים יתרונות לגוף. לטענת התזונאית, ישנם כמה ירקות המסייעים בשמירה על לחות הגוף ומסומנים לתזונה במהלך הקיץ.

"כרוב, חסה, עולש וירקות גולמיים אחרים הם גם מקורות לחות, מכיוון שהם בעלי תכולת מים גבוהה, וניתן להשתמש בהם בסלטים ובמרקים, כדי לעזור לחות בארוחות גדולות. יש להם ערך אנרגיה נמוך, דלים בשומן. , עשיר בויטמינים, מינרלים וסיבים, מומלץ להיות חלק מהתזונה היומית שלנו ", מסבירה לוסיאנה.

חלב מספק סידן (מינרל חשוב) ובעל תכולת מים גבוהה

האם ידעת שחלב עוזר גם לשמור על לחות גופך? אוכל זה יכול להיות נוכח בארוחת הבוקר או בחטיף אחר הצהריים, למשל. "שימוש בחלב הוא גם דרך להרטיב את עצמך. בדרך כלל, חלב מכיל 90% מים ויכול להיות חשוב למי שצריך לצרוך יותר סידן, מקדם שובע והוא מזון עשיר בכמה חומרים מזינים חשובים לילדים ולקשישים", הוא אומר. התזונאית.

בונוס: משקאות איזוטוניים מסייעים במילוי חומרים מזינים חשובים לאחר פעילות גופנית

גם במהלך הקיץ (לנוכח טמפרטורות גבוהות) חשוב מאוד להמשיך להתאמן. עם זאת, יש להקפיד לשמור על לחות כראוי בגוף. כדי להבטיח זאת, התזונאי ממליץ על צריכת משקאות איזוטוניים במהלך האימון.

"עבור ספורטאים זה יכול להיות מדד לחות מעניין, מכיוון שללבוש פיזי מוביל לאובדן מינרלים ואלקטרוליטים שניתן לחדש באמצעות המשקאות הללו. יש להם ניסוח כמות של חומרים מזינים חשובים שיעזרו להחליף את האובדן שנגרם. בגלל פעילות גופנית, אך אין לצרוך אותם בכמויות גדולות או במקום מים, מכיוון שהם בדרך כלל קלוריים ויכולים לתרום לעלייה במשקל ", מסכם לוסיאנה.